Är du helt frisk i övrigt?

Jag har samma problem som du, jag börjar precis komma in i träningen så blir jag sjuk och det brukar hålla i sig drygt en månad ibland mer ibland mindre. Men för mig har det att göra med att jag har astma och att min kropp inte orkar med träningen.

Av någon anledning låter det som att din kropp får sämra immunförsvar när du tränar.

#1

Jo, helt klart så händer något med immunförsvaret när jag tränar. Hade en läkare en gång som trodde att jag hade astma, men det blev aldrig utrett… Känner ibbland svårt att andas vid maximal ansträngning men aldrig så pass att jag behövt söka läkare.

Var hos en naturläkare som tittade i blodet, han påstod att det var mina tarmar som var boven… Men kände aldrig att jag blev så mycket bättre av hans medicin för 1000-tals kronor =/

Vad kan man ta för att höja immunförsvaret då måntro?

Någon annan som vart med om samma sak?

#  Inte tror jag att immunförsvaret påverkas negativt av träning - tvärt om. Det gäller att träna rätt och sköta om sig både före och efter träningen också. Klär du dig rätt inför träningen, så att du håller dig varm över hela kroppen? Tränar du lagom så att du inte svettas floder och lättar på kläderna och blir nedkyld? Dricker du tillräckligt? Byter du om till torra, varma kläder direkt efteråt? Vilar du ut ordentligt efter träningen? Ett varmt, avslappnande bad och hemmakväll i soffan kan rekommenderas efter träningen.

För att stärka immunförsvaret rent generellt bör man äta sånt som innehåller antioxidanter. Öka mängden bär, frukt och grönsaker, nötter m m som är rika på antioxidanter.

Frågan är vad du menar med "normalstressigt" jobb, och hur mycket du börjar träna när du väl börjar. Stress påverkar immunförsvaret negativt, och lägger du träning på det är det ju ytterligare en påfrestning som kroppen måste ta hand om. Börja relativt lätt om du är ovan, och tänk på att när du börjar träna kanske du faktiskt måste sova lite MER än vad du gjorde innan, för att kroppen ska orka återhämta sig. Samma sak gäller med mat.

Sen ska vi naturligtvis inte prata bort alla bakterier som faktiskt kan röra sig i träningslokaler, men jag vet ju inte om det är där du tränar, eller på egen hand, förstås.

Det gäller santidigt att man ska vara ute i friska luften så mycket som möjligt föe även det stärker imunförsvaret ochman får i sig en massa D vitaminer som är bra

Kan det vara så att det är något du är övekänslig för på detstället du tränar

man måste fundera över vad det är som orsakar dina besvär och det är bara du själv som kan komma på vad det är fundera så kommer du nog på vad det är

Du är ju i alla fall på rätt väg när det gäller kosten. Att äta nyttigt tillsammans med träning är A och O.

En enkel hälsokontroll kanske inte är så dumt så att du vet om du lider av några brister etc. Kolla blodtryck, EKG, lungfunktion m.m.

Lycka till…

Hej!
Jag har sökt litegrann här och där och fått fram ungefär samma svar överallt.
Vi som blir sjuka av träningen går ut för hårt. Vi måste lära oss att ta det lugnt i början och sakta och säkert öka träningen.

Har man inte tränat på länge så räcker det säkert att börja med promenader.

Har för mej att Anki Bagger sa att hon hade samma problem när hon var med i Du är vad du äter. Anna Skipper sa att hon gick ut för hårt och tränade för mycket för ofta.

Petra Thorén Kropp och Hälsa Aftonbladet säger: Hej! Utan att veta hur du gör så se alltid till att börja träningen lugnt så du trappar upp och vänjer kroppen vid den nya belastningen. Var noga med att du äter tillräckligt före och efter din träning. Tag gärna vitaminer i någon form, som en apelsin direkt efter träning tillsammans med lite snabba kolhydrater, så som ljust bröd. Tänk på att inte rivstarta utan se till att kroppen får vila mellan passen.

Hoppas det går bra för dej med träningen framöver

TACK FÖR ALLA SVAR OCH ALLA BRA TIPS!

Sitter och funderar på allt och jag tror att allt som ni skriver kan hänga ihop.

#3

Mycket möjligt att jag blit lite nerkyld. Tränar ofta i linne och blir mycket svettig i en lokal med AC vilket kan påverka utan att jag tänkt på det. Antioxidanter ska jag öka, vet att jag är dålig med frukt… Så där ska jag bättre mig! Nötter har jag börjat med och märkte resultat i energi redan veckan innan jag blev sjuk.

#4

Du har rätt, jag ljög nog lite för mig själv. Jag är säljare och har haft ett tjänst som var så stressig att jag var sjuk mer än jag var frisk, jag är nu kvar på samma företag men har en bättre tjänst men med mintre krav men få stora, vilket jag känner släppt min stress lite. Men ärligt, så maken klagar fortfarande över att jag är stressad så jag kämpar verkligen med det. Men känner ibland att jag inte kan hantera det och blir då lite besviken…. Men det är en brist som jag kämpar med!

#5

Frisk luft är oxå en brist. Det är nog något jag får tänka över och arbeta på. Jag fryser alltid(dålig blodcirkulation) vilket gör att jag hatar att gå ut i vädret vi har från oktober-februari =)

#6

Jag gjorde ju hälsokoll hos Mic Mc Mullen när vi bodde i Sthlm, men jag vet inte vad man kan få tag på för läkare/naturläkare här i södra skåne som man verkligen kan lita på? Har blivit så misshandlad inom vården att jag har svårt att lita på folk längre =/

#7

Du har rätt, jag "Kickar" nog igång på gamla meriter.. Men samtidigt så känns det som att jag klarar det utan problem =) Så det är så svårt att veta gränsten? När är jag lat och när borde jag bromsa? Man vill ju se resultat på gädd hänget kring magen =)

Åter, tack alla för era fina svar. Skriver från "sjuksängen", är 6:e dagen med influensan utan att se någon återvändo… Känner stress över att behöva jobba bå måndag, orkar knappt gå till toan… Det får lösa sig =)

Första steget att bli av med stress är ju att bli medveten om den, vilket du verkar vara, och det är jättebra. Sen måste du försöka upptäcka vad och i vilka situationer du blir stressad, vad är det som triggar stressen? Vad kan du göra annorlunda och förändra för att minska den? Har du t.ex. ett säljmål varje månad? Har du en bra planering för dig själv hur du ska nå det målet, eller går du mest och oroar dig över att du kanske inte kommer lyckas? O.s.v.
Hur har ni det med hälsoarbete på jobbet? Kanske du kan gå och få någon form av hälsoprofilbedömning, där du kan få veta och diskutera vad och hur du kan jobba med dig själv för att förbättra din hälsa.

#9

Jag har enda sen jag var liten varit "naturligt" stressad. Hade en naturläkare när jag var 15år som sa att hon aldrig sett så mycket stresshormon i blodet på en så ung människa. Så även om jag inte vill så heter nog en av mina stora bovar "stress".

Jag vet ärligt talat inte hur jag skall hantera den ibland… Jag har börjat ligga på spikmatta och den kan bitvis få mig 100% avstressad….

Roligt att du förstod vad jag menade fast jag inte skrev så bra.

Jag brukar oxå "kicka igång på gamla meriter" Tänker att eftersom jag simmade 2km när jag simmade för ett år sedan så ska jag väll kunna göra det nu oxå. Och visst går det bra att göra så, ända tills det inte går så bra och jag blir förkyld. Ganska precis som du beskriver.

Nu Linedancar jag två till tre gånger i veckan och jag tänker utöka med att simma nån gång då och då.

Ska försöka ta det lungt den här gången.

Ha det gott!

Mitralis

Är fortf frisk *woho* och känner mig stark äntligen. Har startat med att dansa 2 ggr i veckan 1h/ gång och så rask promenad en gång. Å nu efter 2 veckor så känns det riktigt bra. Det känns som att jag har hittat rätt nivå att starta på, så med all sannolighet har jag gått ut för hårt & levt på gamla meriter… =)

Härligt att höra att det går bra för dej. Eftersom jag kände igen mej  i din beskrivning så tänkte jag att mitt lilla tips kanske skulle funka. Oftast behöver man inte ändra så mycket i övrigt, bara man kan försöka hålla igen lite i början. Och det är inte lätt när man väl hittat motivationen.

Som bonus brukar det även bli så att när man tränat ett tag brukar sötsuget bytas ut mot ett sug efter frukt & grönt, och man mår bara bättre och bättre. Jag tycker att det brukar vara svårt att börja i den andra ändan med att sluta med godis och börja äta grönt före jag kommit igång med träningen.

Hoppas att det går fortsatt bra för dej

Mitralis

Tack för tips, pepp & Stöd

Faktum är att immunförsvaret blir lite sämre just när man tränar, eftersom man ökar belastningen på kroppen. Man får komma ihåg att folk går och tränar aven om de är småförkylda, detta plus att man under själva träningen är lite extra mottaglig gör att man lätt blir förkyld.

Men skönt att du mår bättre….

AC är förrädisk. Många lastbilschaufförer, blir förkylda tom lunginflammation pga denna aircondition.  Vi pratade om detta igår,en kompis blir alltid sjuk på utlandssemestrar. Hon tror att det beror på ac:n.