Finns det något gym i närheten? På gym brukar man kunna få bra råd om lämpliga redskap och träning med dessa för specifika delar av kroppen. Förmodligen behöver du träna upp flera muskelgrupper än de du nämner här, innan du ställer dig i ett mål.

Saken är den att jag går på gym redan men tänker inte förnya mitt kort när det går ut. Tänkte att jag kunde fråga här innan jag springer iväg till gymmet nästa gång eftersom jag oftast inte har den tid jag skulle behöva för att ta mig till gymmet och hinna träna.

För att träna ryggen bra så måste man täna flera muskelgruooer för att resultatet ska bli bra

Men för enbart ländryggen så är det mest sittupp som gäller

det gäller även att stärka lårmusklerna för att ryggen ska kännas bra

När det gäller knäna så är trappor et bra sätt att träna på

men även för knäna så gäller det att träna lårmusklerna

Det är mycket viktigt att man tar det lungt i statren så att man inte överbelastar musklerna

#2  OK. Då kanske du kan sätta dig på en stadig stol, t ex köksstol med bra ryggstöd och fästa en liten tyngd på foten. Sedan kan du höja och sänka underbenet passande antal gånger så det känns att det tar i musklerna strax ovanför och vid sidan av knät. Byt och gör samma övning med det andra benet. Upprepa varje dag.

Det är en häpnadsväckande bra övning för att stärka knän och lårmusklerna strax ovanför. Passar också väldigt bra att träna så en tid innan man ska till fjällen för att åka slalom.