Har du varit i kontakt med vården som steg ett?

#1 Nej. VC söker jag mig inte till mer än absolut nödvändigt, testar annat först
De kommer enbart säga "ta värkttabletter, vila" typ

#2 Jag tänkte snarare att du kunde få en remiss till fysioterapeut.
Eller om du vänder dig direkt till fysioterapeut.

#3 Det kommer de inte fixa innan jul och nyår. Det tar lång tid att få tider där. Och remisser tar lång tid.

Som sagt: Söker som inte innebär att söka till våren tack.

Sjukgymnast behöver inte gå via vården om det nu inte är så att det är olika i regionerna. Ring sjukgymnast. Kan finnas återbud.

kinesiotejp, varma bad och att stretcha tycker dessutom att göra enkla och lätta övningar med vikt för att stärka övre delen av ryggen funkar svinbra. Funkar dessutom perfekt hemma liksom

#5 De ingår inom vården, tack ändå

#6 Kan man tejpa det själv på bra sätt?
Tips på övningar?
Tyvärr äger jag inget badkar.

#7: Det finns privata sjukgymnaster som ingår i regionen .men som man bokar själv direkt.

Googlade lite snabbt och kollade, inga tider förrän slutet på januari på närmaste sjukgymnast

#8 Återigen: Inte vården, så vill inte ha mer tjat om det tack på förhand.
Det är endast alternativ om inte det fungerar med annat.

#7: nej man behöver en annan person för att tejpa. Jag har mest gjort kaos när jag försökt själv…

De jag gör för att hålla min rygg glad. Tror google kan visa bra exempel på vad jag menar liksom. Alla kan man göra hemma med någon vikt även en tung bok funkar så det är verkligen enkelt att få in i vardagen och kostar 0.
Övningar: reverse dumbbell flyes
dumbell romanian deadlift
dumbell row
dumbell lateral raise
dumbell shoulder press
dumbell horiyintal external shoulder rotation

och stretch:
wall shoulder stretch
elbows behind back
spinal twist
upper back strech - reaching foward

#11 Hmm ok ja det blir svårare men får försöka hitta någon som kan.

Går dem övningarna att hitta på nätet på svenska att kolla? Eller via youtube? =)

#12: ja de finns på svenska. Jag använder styrkelabbet så tyngres app tror jag det är. Där visar de alltid en video vad man ska göra och då jag gillar tyngre som firma så kör jag på deras grejer liksom.

Men google brukar vara svinbra på att översätta övningarna

#13 Inte på telefonen är min upplevelse men får kolla på datorn sen :) tack! :)

#14: annars kan jag plocka fram de svenska namnen åt dig :)
har ju appen att använda mig av liksom

Har du provat med Voltaren gel? Jag tycker att det ger lindring vid muskelvärk och liknande. Och förstås Alvedon.

omvända hantelflyes/bakåtflyes med hantlar
rumänska marklyft med hantlar
hantelrodd
sidolyft med hantlar/hantellyft åt sidan
axelpress med hantlar
axelrotation extern med hantel

#16 Tar alvedon morgon och kväll, vill inte ta mer än så
Inte fått tag på voltaren gel. Se om jag kan få tag på det.

#17 Tack, måste dock ha övningar utan hantlar/ketlebells i så fall.

#19: man kan göra de med annat som vikt. Jag använder enlitersflaskor med vatten. Har även använt böcker och mjölpåsar

#20 Testat innan med petflaskor, tycker bara det var bökigt och ivägen
Får googlade lite sen på övningar som är utan sånt :) Men tack ändå för tipset! :)

Har du testat Tigerbalsam och/ Tea Tre Oil?

#22 Nej har svårt för det, får sån himla huvudvärk pga att det luktar så himla starkt, men kanske får testa det om inte voltaren gel fungerar.

Stretching av nacke, värktabletter, liniment brukar jag testa i några veckor innan jag ev bokar kiropraktor i 9 fall av 10 funkar det för min nacke så jag har ofta inte behövt söka vård. Ofta spänner man axlarna när det är kallt och ruggit, när man sitter vid datorn, håller på med mobilen och har man handväskan på axeln så spänner man ofta den med och det kan ge värk i axel-nackepartiet på sikt

Voltaren gel finns på Apotea. Dom levererar snabbt och till dörren (brevlådan) oftast inom ett dygn.

#24 Ja jag har stressigt tungt arbete med som jag tror bidrar det det också.

#24 Apotea tar minst 2 dagar, kommer inte till imorgon.

Får försöka skicka någon imorgon att köpa voltaren gel

Varje gång jag beställer från Apotea, så får jag leverans inom ett dygn. Men det kanske beror på var man bor.

#28 Aldrig hit, beställer där minst 1 gång/månad.
Ja här på landet levereras det aldrig inom 1 dygn

Apotea ligger i Morgongåva. Ca 6 mil från mej. Men leveransen går då först till Stockholm, sen Uppsala och därifrån till mej.

#30 Ja verkar vara olika, stod minst 2 dagar på hemsidan, som det brukar ta så :)

Det som brukar hjälpa mig:

Voltaren gel
Varm dusch
Yoga (med fokus på mjuk stretching)

Här är en 4 min yoga-video på svenska med ett par enkla, mjuka rörelser med fokus på nacke, axlar och bröstrygg som man kan göra sittande på en stol om det är obekvämt att sitta på golvet.
https://youtu.be/W_21hR8A1IY?si=TEx9w6MwFjvbjIho

Har du ingen i familjen som kan stryka in lite olja på rygg, axlar och nacke och sen massera lite. Det kanske hjälper en stund även om personen inte är så van att massera

Jag brukar också dra axlarna neråt och bakåt så långt det går, sträcka på ryggen. Sen testar jag att göra solhälsning med armarna. Tar ut övningarna noga

#33 Extremt få som får massera mig. Så det undviker jag.
Men kan testa sån övning

#34 Ja duschat har jag gjort.
Men ska försöka få tag på sån gel imorgon och kan testa såna övningar :)

#34: Just ja, en värmedyna eller värmekudde kan hjälpa musklerna att slappna av.
Har man ingen sån kan en liten PET-flaska eller vattenflaska fylld med varmt vatten, inlindad i en handduk fungera bra.
Bonus-tips för flaska är att någon rullar den långsamt över nacke, axlar, skuldror. Blir som en mild massage utan känslan av att bli "knådad".

Kyla kan också hjälpa. Beror på vad som hänt med din nacke.

Plocka upp något som inte är så ömtåligt ur frysen och håll emot det onda stället någon minut.

Spikkudde/matta är ett annat alternativ.

#36 Jag är väldigt frusen av mig, jag tycker kyla blir värre mot smärta om det inte är brännskador.

Vet inte vad som hänt. Misstänker stress i kombo med jobbet men ivet inte.

Spikkudde/Matta använder jag inte men tackändå!

Det finns ett alternativ till Voltaren som innehåller samma ämne, men brukar finnas till ett lägre pris.

Diklofenak heter det och finns på de flesta Apotek Hjärtat, vanliga Apoteket och Apotea. Det brukar vara billigare att beställa på nätet.

#38 Diklofenak får jag biverknar av så kan jag inte ta tyvärr.
Men en ska fixa voltaren till mig idag :)

Har du provat TENS ?

#40 Nej gillar inte TENS :)

#41: Ok. Det funkar annars väldigt bra mot värk.

Har själv värk i nacke, axlar och armar så jag använder min dagligen.

#41 Jo vet att det kan göra det, jag tycker bara det är sjukt obehagligt precis som med spikmatta.

#43: Jo det kan vara lite obehaglig med strömimpulserna, men jag vet att det funkar så jag står ut med det 😉

#44 Alla är vi olika, jag tycker det gör lite ont av den, jag klarar inte av det, för stort obehag helt enkelt. Och desutom kostar den en hel del. Den fungerar för vissa, för vissa inte :) Testar annat istället.

#39: Menade inte att du ska äta tabletter.
Utan att det finns en kräm; precis som Voltaren, som innehåller samma sak och fungerar på samma sätt, men är billigare.

Voltaren kräm innehåller också Diklofenak

https://fass.se/product/20161102000085

Här finns information om Voltaren.

https://fass.se/product/20100708000075/pl

#46 Vet att det finns som gel, var den jag menade. Jag får utslag och klåda av den. Jo vet att den gör det men reagerar inte på samma sätt på den. Så är något i just den diflo som inte fungerar. Men fick hem voltaren igår :)

#48: Hoppas att du nu får lindring. Jag gick med , vad jag tror , en sträckning i axeln. Hade lyft tungt. Tog en månad innan det blev helt bra . Det är jobbigt.

#49 Ja det lindrar hyfsat, hade även värmeplåster på ett tag.
Ja ingen höjdare och med mitt jobb med så. Hoppas att det lägger sig :)

Jösses vad mycket läskiga biverkningar det var på Voltaren/Diklofenak! Även gelen. Har aldrig använt det, men blev lite sugen på att beställa en tub Diklofenak när jag såg hur billigt det var på Apotea, bra att ha liksom. Men jag googlade lite och avstod. Tablettformen är t.o.m. föbjuden nu. Det visste jag inte heller.

#51 Ja diklofenak klarar jag inte. Voltaren går ett par dagar.

Fast nu var det det verksamma ämnet jag läste om. Du måste ju vara känslig mot nåt annat i gelen eftersom du tål den ena sorten bättre. Om du inte använde olika styrkor eller smorde olika ofta, förstås. Det var sånt som påverkan på inre organ och såna läskigheter det stod om.

Nämn ett läkemedel utan biverkningar.

#53 Jag vet att det är det verksamma ämnet, inte sagt något annat.
Ja det är något i den andra gelen jag inte tål, som sasgt inte hävdat något annat ;)

#54 Vem skrev du till? Skriver du inte vilken kommentar det gäller, så hänvisas kommentaren till huvudinlägget nämligen

#51: Diklofenak tablett är inte förbjuden. Jag har den på recept sedan 4 månader tillbaka.

Diklofenak skrivs även ut på recept som supp om man behöver.

#55: Jag skrev till alla.

Nu har det släppt i axlarna och nacke, nu har jag fått nerv i kläm istället, orkar inte haha! Från "skinkan" ner till vaden…. xD

#59 Nämen, så jobbigt för dig! Samma problem hade jag som ung, men det försvann efter att jag fick barn. Kan ev vara ischias, men i mitt fall var det inte det, utan just nerver i kläm.

#60 Mitt kom efter att jag fick barn xD
ja jag vet inte, fått såhär innan men gått över efter 2-3 dagar, värst är när det smällt på när jag jobbar och haltar fram xD