Det är svårt att gå upp i vikt (på rätt sätt) av nyttig mat om man inte har några muskler, så mitt första råd till dig är att skaffa muskler. Du kan börja träna hemma med enkla saker.
Det som hjälper dig att bygga muskler är protein, och då är animaliskt protein lättare för kroppen att tillgodogöra sig.
Sedan passar det en del kroppar att äta många små mål och en del att äta få och stora mål.
Mest energirikt är fett, så feta köttbitar med gräddsås eller aromsmör är bra. Sallad med massor av olivolja.
Avocado, nötter och mandlar innehåller också nyttiga fetter.
Ägg är supermat som innehåller det mesta vi behöver.
Har du kollat dina järnvärden? Lågt järn gör att man får sämre aptit. Du kan också ha fått någon B-vitaminbrist.

#1: Tack för svaret 😊

Ja det är jättesvårt att gå upp i vikt..lika svårt som vissa har för att gå ner i vikt och jag har alltid varit smal redan innan koman..

Jag kunde och kan äta massor med mat (både onyttig och nyttig )och har riktigt stor aptit utan att jag går upp i vikt, men sen har jag alltid sportat på olika sätt också så min ämnesomsättning har alltid varit hög..
Så för att gå upp så får jag kanske köra mindre sk konditionsträning och lyfta tyngder istället :)

Jag har nästan fått tillbaka alla muskler nu då det var 3 år sen jag förlorade dom, men jag ser ff för mager ut..

Men protein är nog bra ändå att försöka få i sig ännu mera och jag älskar ju ägg, men inte rent kött (men hamburgare från mac-donalds, typ är ju jättegott, men inte så nyttigt…tyvärr..😅

Järn och b-vitaminer tar jag dagligen.

Det var många år sen jag hade detta problem. Det jag fick göra var att dra ner på motionsträningen. Istället för fem ggr i veckan så sprang jag bara 2-3ggr i veckan som mest. Jag ökade även på matportionerna och la in mera mellanmål. Det tog mig lite över ett år innan jag lyckades. Jag gick då från 43kg till 52kg.

Tycker man inte om kött finns det ju protein i fisk med ex. lax

Kanske du skall kolla din ämnesomsättning. Man kan ha överfunktion i sköldkörteln likaväl som underfunktion.

Ta kontakt med en dietist som kan skräddarsy just mat för dig.

Insåg 23.30 igår att mitt busskort gick ut samma dag. Så jag tog inlines till stationen istället för buss, för att fylla på det. Fick man morgonträning samtidigt!

På hemvägen från jobbet möter jag en tjej i min ålder. Även hon på inlines!! Jag spricker upp i ett leende. Hon gör samma sak och lyfter en hand till hälsning.

Det är inte så ofta jag stöter på en likasinnad på mina inlinesturer. Över huvud taget ser man rätt få med hjul under fötterna i stan… så när det väl händer är det som att du delar nåt speciellt med den främlingen på nåt sätt.

#7: bortse från detta inlägg. Har lagt det i rätt tråd.

Tack för svaren! 😊