Så länge du inte mår dåligt av det så är det egentligen ingen dålig vana, som jag ser det. Men sen kan man förstås ändra på något. Ör att man vill också. Och gör du det så brukar det ju oftast ligga något bakom det valet. Om det nu är för en själv man gör det eller för någon/något annat…

Om du verkligen vill sluta med smör på mackorna är det lättast om du är konsekvent och har en tydlig bild av varför du vill det.

Jag beslutade en dag för ett antal år sedan att sluta köpa sånt som innehåller palmolja.
Det gjorde att jag fick ge upp sega nappar som var ett av mina favoritgodis. Liksom tex kexchoklad. Var nog svårast i början men jag har hållit det utan problem.

Själv har jag inte haft fett på mackan i över 58 år! Har aldrig haft problem med
det, det är andra som har problem med det!😮
Numera kan jag knappt se bredda smörgåsar, de äcklar mig så då är jag hellre utan mat.

En av mina dåliga vanor är att jag saltar väldigt mycket på maten, även fast jag saltat innan så tar jag gärna mer när det ligger på tallriken.

.Att inte vara så hård mot sig själv och ändra lite, lite itaget är nog enklare än ändra för mycket på en gång..

Att inte förbjuda sig själv något helt tycker jag funkar, men för vissa är det tvärtom såklart

Sen beror det på vad du vill ändra - förutom att ta bort smöret?..

#3: Jag vill äta bra för min hälsa, jag vill också få in rutiner för mat och träning..

Jag vill vara så frisk som möjligt helt enkelt.

Varför tror du att det är bra för hälsan att skippa smöret? Smör är ett naturligt fett som vi klarar av att äta och processa i kroppen.

Håller med Siri. Dessutom har mjölkfett visat sig vara bra för hjärthälsan.

Tror det är smartare att vara rädd för konstig processat mat full med kemikalier än för fett. Och till konstig mat hör väl bl.a. det mesta köpebrödet.

#4:
Jag vet inte vad du äter nu förutom smör ost och bröd..
Smör är inte dåligt fett egentligen utan försök utesluta andra saker som hemul skrev. processad mat med massor av onaturliga produkter i.

Men istället för att börja med att utesluta allt så skulle jag rekommendera att börja med att lägga till nyttig mat istället, så äter du mindre och mindre onyttigt och vad du ska tillföra beror ju på vad du vill äta istället för det du äter..men det bör ju vara något du tycker om mycket..tex börja införa mer bär, osv.

Ät mer frukt bär, grönt, nötter, fet fisk, kyckling, osv..
Försök alltså utesluta processad mat som tex färdigmat och
produkter med vitt mjöl, socker och laktos..
Välj produkter med långsamma kolhydrater istället för snabba kolhydrater.tex fiberrik pasta, surdegsbröd, korn, grönt, osv.
Ät mycket produkter med probiotika i som tex kefir+ ta ev tillskott på probiotika
och ev andra tillskott.

Sen att börja yoga är ju jätte bra och även om du bara yogar 5 min per dag så är det bättre än inget och det lilla kommer göra skillnad. 😊

tack för alla svar.
Det verkar råda delade meningar om huruvida smör är bra eller dåligt.

Jag har också medicinska rekommendationer att minska på fet mat…

Samtidigt märker jag att jag mår dåligt av att äta för lite fett.

Det är svårt att hitta en bra balans när jag dessutom är petig med mat.
Men min lösning är att äta lagom… inte för mycket, inte för lite av protein, fett och fibrer och så….

Ska fokusera på allsidig kost, mer vatten och mindre onyttigt överlag…

Ja, det där är ett elände att det inte finns konsensus. Omöjligt att säga säkert vilken sida som har rätt, om ens någon. Jag vill inte missionera, men jag mådde så in i helvete dåligt när jag följde de där råden. Blev sämre, inte bättre. De var iofs ännu värre på den tiden, mycket bröd o pasta skulle det vara. När jag slutade lyssna o började äta mycket fett (just av den sorten de varnar för, fett kött, smör…) så blev jag frisk. Fick dessutom så bra värden att min läkare blev tårögd - på riktigt. Det är nog inte ofta de ser patienter i dåligt skick bli påtagligt bättre.

Har ätit så i, få se, mer än 17 år nu och jag mår fortfarande bra och mina värden är fina, så inget övergående.

Just sayin'. Man kan prova.

Medicinska rekommendationer att minska på fet mat kan ju betyda olika saker.
Om det t ex gäller kolesterol så kan jag berätta att sist jag testade hade jag ett totalkolesterol på över 10 - och jag har aldrig mått bättre.
Jag hade visserligen rätt ok värden för 15 år sedan, men mådde jättedåligt sedan decennier tillbaka. Både fysiskt och psykiskt.
För snart 14 år sedan lade jag om kosten enligt samma som Hemul beskriver ovan och det var som att hitta tillbaka till sig själv. Tappade också några små kilon där de var som mest irriterande, blev av med astma, pendlande blodsocker och är så gott som aldrig sjuk. Med också den följden att mina kolesterolvärden gick upp. Enligt husläkaren kunde jag falla ned död vilken sekund som helst.
Snabb remiss till hjärtspecialist blev det och har varit på två stora undersökningar vilka konstaterat att min fysisk är utomordentlig. Av igenkloggade blodkärl syns inte ett spår, arbets-EKG perfekt. Jag har själv på ultraljud sett mitt lilla hjärta jobba på, och där finns inte heller minsta tecken på avlagringar, eller förkalkning som man sade förr. Och smör är en av mina basvaror.

Undvik s.k. lightprodukter, de är ofta väldigt processade, och innehåller mer kolhydrater (socker) än fullfeta produkter. Bra fetter är smör, grädde, fet yoghurt, olivolja (inte för upphettad), avocadoolja, nötoljor, kokosfett (kallpressat, inte silverpaketet). Är du inte nötallergiker har du tur för då kan du äta mycket nötter.
Fet fisk är också väldigt nyttigt.

Mat med så kort innehållsförteckning som möjligt brukar vara renast. Tyvärr är socker av olika slag inblandade i det mesta av processad mat. För säkerhets skull delar man upp det på olika sockerarter så att det inte skall behöva stå så högt upp på ingredienslistan.

Socker (kolhydrater) är skadligt för blodkärlen så kroppen producerar insulin för att oskadliggöra sockret genom att lagra det som fett. Voila! Där har du största anledningen till fetma.

Så - om det är något du skall ta bort av bröd, smör och pålägg så är det brödet. En ostskiva med smör på är nyttigare än en brödskiva med bara ost. Kalkonen är dessutom väldigt mager, så den behöver kompletteras med lite fett. För lite fett i kosten får hjärnan att fungera sämre. Jag är verkligen ett bevis för det.

Jag med, faktiskt. Jag har en del neurologiska skador. Gamla sådana. Många blev mycket bättre och en del problem försvann faktiskt helt. Låter inte klokt, då skadan skedde för många år sedan, men det hände. Som exempel var min finmotorik rätt körd. Hade svårt med enkla saker som att skala potatis, inget fingertoppsgrepp liksom. Minns inte hur lång tid det tog innan jag märkte förbättring av just det, men det kom inte på en gång, kanske ett halvår. Då skaffade jag ett program för att lära mig touch typing. Jag skriver rätt snabbt nu. Förut kunde jag bara pekfingervalsen och hade svårt att nå om jag skulle försöka mig på enkla kommandon som CTRL+C och CTRL+V. Kunde helt enkel inte sprida fingrarna tillräckligt mycket och fick använda båda händerna.

Socker driver ju inflammationer, och gluten är jag väldigt tveksam till. När man får en skada i kroppen leder det oftast till inflammation, finns det något som driver den så blir det såklart värre och kan inte läka.
Allt fler läkare och forskare pratar ju nu om många sjukdomar som inflammationsdrivna, t o m hjärtinfarkt. Jag är själv övertygad om att kosten ligger bakom många av våra "välfärdssjukdomar". Så mycket onödigt lidande som kan åtgärdas så lätt.

#8: Alla är olika så att säga att en kost passar alla tycker jag är helt fel - tänkte på livsmedelsverkets rekommendationer om vad man bör äta..
Varav vissa är bra som att äta mer frukt o grönt och det skulle du ju kunna implementera genom att äta mer och mer av för varje dag eller varje v.

Men att byta till magra mejeri produkter är inte nyttigare, då är det mycket nyttigare med feta mejeriprodukter..som tex SMÖR!..
Smör och andra feta mejeriprodukter är egentligen nyttigt o innehåller antioxidanter, vitaminer, mineraler som man lättare tar upp genom högre fetthalt och kalcium gemensamt.
En annan orsak till att inte byta till magra mejeriprodukter är att det är tillsatt massor med extra socker i- vilket är ännu viktigare att undvika för bättre hälsa, speciellt vid sjukdomar…

Jag håller med dom andra du bör prova dig fram till vad DU mår bra av..

Det viktigaste att undvika är processad mat som sagts, ex färdigmat, chark, korv, hamburgare, vitt färdig bröd, lightprodukter och prod med Socker o vitt mjöl…Det är viktigare än att undvika fett…

Du skriver att du mår dåligt av för lite fett och enligt min erfarenhet som blev frisk från min sjukdom genom att bla lyssna på min kropp…säger ja lyssna på din kropp…Den säger till dig vad du behöver - vad som är rätt för just dig!
Du kanske bör äta mer bra fetter som finns i feta mejeriprodukter, fet fisk, nötter, frön, fisk (helst fet fisk m nyttiga fetter) eller ev kött, osv

Probiotika är också något som jag tycker är viktigt för magen och mår magen bra så mår man bättre…

En sak som jag dricker varje morgon sen ca 6mån tillbaka som sägs vara nyttigt är honungsvatten med gurkmeja som ska vara bra mot inflammationer o är renande.+ kanel som också är bra..
Det syns också på huden som blir som en baby hud😊

Försök att ta en sak i taget och var snäll mot dig själv och din kropp!
Det går inte komma ifrån men kroppen behöver någon sorts rörelse också för att må riktigt bra och yoga är fantastiskt när du väl börjat..

Är du intresserad av vad örter o kryddor är bra för så är det en länk här
https://stegforhalsa.se/9-blodrensande-orter-och-kryddor/

#12: Jag håller med om allt du skrev!

Det är socker som driver inflammationer och jag tror även den processade maten, vitt mjöl, laktos och ev gluten kan ligga bakom många sjukdomar och hjälper till att hålla kvar inflammationerna..

Även om man har en inflammation i magen så kan den visa sig som fibro som ett ex och blir man av med inflammationen så blir man bättre..

#9: Äter du enligt LCHF nu?

jag är som sagt fortfarande en som äter lite av varje..

#10: Ok.
Jag ska försöka…
Kommande år ska jag fokusera mer på kött, mejeriprodukter och grönsaker och minska på bröd och allt som har mycket kolhydrater.

#16: Jättebra, men skippa helst allt med gluten. Det kostar inget att testa. Det finns pasta gjort på linser och bönor som är mycket gott. Dränk salladen i olivolja, variera med avocadoolja eller nötolja. Nöthack på salladen är gott, en näve nötter mättar bra och länge.

#15: Nej, det har jag aldrig gjort. Eller kanske precis i början, men då hade de inte uppfunnit LCHF än. 😄

Man ja, jag äter lågkolhydratkost, men inte det upplägg LCHF har. Numera är jag inte så noga om det är kalas, då äter jag det som bjuds, man behöver ju inte frossa. Men det händer så sällan. Till vardags håller jag mig till kosten.

Skillnaden är kanske att jag lyssnade på lite andra källor än LCHF-gänget. De som menar att det inte är bra att ligga för lågt på kolhydraterna heller, att det kan sätta igång mindre önskvärda, nedbrytande, processer. Jag utestluter spannmål och socker (utom ibland när det bjuds då), men äter t.ex. rotfrukter, även potatis. Mjölk och fil. Frukt i måttliga mängder. När jag höll ordning på det var väl målet all ligga runt 50 g kh per dag. Det får rum mer än man tror där, bara man låter bli mjölet och sockret. Man kan inte äta en hel kostrull potatismos, men typ 2 normalstora potatisar, ett glas mjölk och nån frukt kan man lätt klämma in.

Har tänkt en hel del på det där. När det drog igång i Sverige var det ju så att man skulle ligga så lågt som möjligt på kolhydraterna. Efter en tid var det en del som började må riktigt dåligt. Till slut gav de upp och gick tillbaks till vanlig mat. Min teori är att de mådde dåligt för att de låg FÖR lågt på kolhydraterna. Men då var kolhydrater så stigmatiserade att det väl var omöjligt att tänka sig att fortsätta med lågkolhydratande men höja kolhydraterna lite. Synd.

50 gram är rätt intressant förresten. Det är nämligen den minsta mängd hjärnan och vissa andra processer behöver (när man väl är inkörd på lågkolhydrat). Äter man det inte så tillverkar kroppen det själv i form av glukos. Då kan man ju lika bra äta det.

#18: En fråga bara vad är det ni tycker är fel med att äta mycket frukt och bär för er då…alla är ju olika? 😊

Jag är bara nyfiken.

Jag blev mycket bättre fr värk när jag blev ca 75% frukterian och då äter man ju också mycket nötter, frön o lite grönt förutom frukt/bär..

25% så äter jag bröd bakat på frön, surdeg + feta mejeri produkter, kefir, grönsaker med fisk eller kyckling i-soppor/maträtter..
När jag iaf har ätt pasta/vanligt bröd, osv under flera dgr vid ngr få tillfällen så känner jag av det som värk dagarna efter..

Mycket frön o kryddor har också funkat jätte bra på mig..

#20: Jag har också svårt att se varför frukt och bär skulle vara onyttigt… Det är ju något man kan äta i sin renaste form liksom…

Det borde vara bland det mest naturligt hälsosamma man kan äta.

#21: Jag gissar bara nu--- på att det är för att det innehåller kolhydrater..

Och att viss frukt innebär lite snabbare kolhydrater som tex MOGEN banan:::
och vissa kanske bör undvika det pga att blodsockret kan gå upp då?

Bär är nog ännu nyttigare än frukter och det har jag hört/sett att man kan äta även om man äter enligt LCHF, men jag kan ha fel..

#22: det stämmer säkert… :)

#23: Om du gillar frukter o bär och mår bra av det så är det väl inget som säger att du måste undvika det. 🤔

LCHF är bra för hälsan, men även att bli vegan eller frukterian är ju också nyttigt..
Så det beror på vad som passar dig som individ..

Jag hade lite problem att gå upp i vikt av att bara äta frukt, bär nötter.
Då la jag till mer fett o protein som feta mejeriprodukter, fisk, kyckling, grönt, oljor som kokosolja, avacado olja, osv..

Om du vill bli nyttigare för att må bättre så kan du ta det bästa från LCHF och frukterian som exempel lägga till bär…😊

Fruktsocker är inte så mycket bättre än vitt socker, de frukter vi äter idag är så manipulerade att de innehåller mest socker och vatten. Visserligen en del fibrer men de får jag hellre från grönsaker.
Paprika innehåller mycket mer C-vitamin än en apelsin som har lika mycket socker som 3 sockerbitar.

https://www.mabra.com/nyttig-mat/listan-sa-mycket-socker-innehaller-frukten/6580529

Jag skulle bli jättedålig om jag åt mycket frukt. Mitt blodsocker skulle skjuta i höjden och sedan insulinboomen på den. Ujuj.

Jag skulle också få ont och en hel del inflammationer i kroppen.

#20: Beror på vad du menar med mycket. Men typ 5-6 bananer per dag är svårt att kombinera med lågkolhydratkost.

Tror inte frukten är problemet med normalkost. Möjligtvis att den ska ätas som mellanmål (tandhälsan). Det är brödet, sockret och all processad skitmat.

Som på beställning fick jag ett mail om den här studien. Den gäller iofs viktminskning och jag vet ju inte om det är ditt mål.

"Trots att alla deltagare fick äta en nästan normal mängd kalorier, gick de ner 6–8 kg i vikt under det år som studien pågick. Andelen fett eller kolhydrater i maten tycktes inte spela någon roll för viktnedgången. Nyckeln tror forskarna i stället var att alla deltagare åt mat lagad från grunden på naturliga råvaror, samtidigt som de minimerade mängden tillsatt socker och ultraprocessad mat."

https://www.kostfonden.se/carbfunc/

#27: Intressant!

Jag behöver inte gå ner i vikt. Jag vill snarare gå upp något, men jag vill ju äta rätt för "optimal" hälsa.

Då tänker jag på psykisk, fysisk osv.
Det är inte bara över- eller undervikt som påverkar ens mående.

Jag ska försöka fokusera mer på icke-processad mat!

#25: Nej frukt och speciellt BÄR som jag äter mest av innehåller inte samma socker som vitt kemiskt framställt socker..
Frukt o bär innehåller FRUKTsocker =NATURLIGASTE du kan äta tillsammans med Grönsaker..
Jag kollade på din länk och jag äter den frukt och bär som har minst socker i sig oftast…
Sen är det skillnad på frukt och frukt som dom skrev…
Avacado tex är inte mycket fruktsocker i alls + att den innehåller fullt med antioxidanter.

Jag kan visa en annan länk om hur nyttigt det är att äta frukt o BÄR..som var ett förslag till TS att lägga till om hon nu skulle börja äta mer LCHF..

Vad är det för fel att blanda olika sk dieter--Ta det bästa från olika dieter om det passar individen.

För alla reagerar olika och bara för du skulle må dåligt av att äta mycket frukt, bär..Så var det frukt o främst bär som gjorde mig helt smärtfri från fibromyalgi..och det är ju konstigt om frukt o bär är som vitt socker..

Då måste det ju vara mer "mixtrat" med smör, ost, yogurt, osv som är framställt på olika vis, vilket INTE frukt man plockat själv eller handlat i närbutiken är..

Men jag äter också lite smör, ost, yogurt, osv, men inte mycket för om jag skulle äta LCHF fullt ut skulle Jag få inflammationer i magen igen som gör att jag får värk…Jag tål inte kött eller för mycket fett, protein från djur men kyckling, ägg, fisk i liten liten skala går bra..

Frukt funkar för många för att det är fibrer, vitaminer och mineraler osv i som är bra att få i sig naturligt för att få ett starkt immunförsvar o hjärthälsa..enligt denna länk..Så alla säger o tycker olika…
https://sanokardio.se/lasvart/kost/frukt-bar-god-hjarthalsa/

#29: Bär är bättre än frukt om man räknar kolhydrater. Vitt socker är inte direkt kemiskt framställt, ursprunget är en växt (sockerrör eller sockerbetor), men det vita sockret är raffinerat och innehåller fruktos och glukos. Glukos är det som är sämst för kroppen.
Jag mår inte dåligt av att äta bär, och inte av lite frukt heller. Så länge jag har egna äpplen så äter jag flera i veckan. Men jag skulle aldrig klara att vara frukterian, och det är jag inte ensam om.
Ja, visst är vi människor olika och det beror på andra saker i kroppen också, hur vi bryter ner olika födoämnen. Väldigt mycket på tarmfloran enligt de senaste rönen, som är väldigt spännande.

Det är jättebra att du hittat något som fungerar för dig, och jag något som fungerar för mig, men det passar inte alla. Däremot är det bra att testa olika saker så vet man sedan vad som funkar bäst för en själv.

Fakta är dock att frukt innehåller mycket socker och fruktos kan vara lika jobbigt som sackaros att bryta ner, men det är som sagt olika för olika personer.

#30: Jag håller med olika bär är den bästa sk frukten…

Och egna äpplen, plommon osv kan man äta mycket av då det är så färskt!

Äter man som en frukterian så får man enligt mig inte glömma Bär som blåbär o hallon och NÖTTER och på nötterna kan man ha tex avacado olja…

Så jag kan inte heller bara äta frukt, utan det var bären och nötterna främst som jag mådde bättre och bättre av med lite mejeri produkter med kalcium i tillsammans med bären..

Och jag får ju inte glömma produkter med kalcium OCH probiotika som kefir och det kanske inte låter som det spelar någon större roll, men när jag började tillsätta örter och vanliga kryddor dagligen i mitt honungs vatten så försvann resterande små fibro symptom…
Jag använde "bara" Chlorella-ört + kryddor som gurkmeja, koriander och vanlig kanel 😊

Bara en till länk om bär och nötter skrivet av Fredrik Paulun om någon är intresserad-annars låt bli 😆
https://www.expressen.se/halsoliv/shervin-at-notter-och-bar--gick-ned-33-kilo/

Nja, frukt innehåller alla möjliga sockerarter. Fruktos är en del av det, oftast en mindre del. Och fruktos i större mängder är inte alls nyttigt. Det gick jag själv på att det var ett tag (före lowcarb) och köpte fruktos istället för strösocker. Det måste brytas ner i leven nämligen. Det betyder inte att frukt är skadligt, men att använda rent fruktsocker som jag gjorde är inte så smart. Det finns också i väldigt mycket processad mat.

Ingen jättebra källa, men vad jag hittade snabbt nu.
https://fof.se/artikel/2013/1/at-frukt-men-undvik-fruktsocker/

Och det där med frukt och bär ska man också ta med en nypa salt.
http://forum.fetbobba.net/index.php/topic,2896.0.html

#32: Just det, bra artikel. Jag har ju en bekant som sabbat levern av för mycket frukt. Hon kan aldrig dricka vin nu heller. Det där borde väl vara en stor risk för frukterianer.
Nu är mina egna äpplen snart slut så nu dröjer det 8 månader innan det blir fler för min del.

#33: Vad och hur åt din bekant egentligen? för att skada levern av frukt låter konstigt och så ovanligt att jag aldrig hört något likn ..när det står att frukt RENAR levern..

Man måste veta hur och vad man bör äta vad man än äter..

#32: Jag förstår inte vad du ville säga med länken om bär och kolhydrater?
Jag äter bär för att jag älskar smaken o ett plus är om det innehåller antioxidanter, osv.

Frukterianer brukar äta hela bär o frukter, mm o en del är som jag-- halvtids frukt ätare 🤪

#34: Inget renar levern utom ett rent leverne. 😁

#34: Det kan jag tyvärr inte svara på. Det berodde nog inte bara på frukt, men det var då jag fick lära mig om sambandet.