1.

Styrketräning!

Sprints i backe

Intervallträning

Statisk träning (tex planka)

Hiit (tex thedailyhiit eller Zuzkana Light)

2.

Var inte rädd för att äta! (Skulle tippa på att du kan börja på 200 kcal/dag)

3.

http://stronglifts.com/20-super-foods-you-need-to-build-muscle-lose-fat/

Lista att börja med, med bra mat. Att tänka på: ät inte halv fabrikat, laga din mat själv!

4. 

Drick 2 liter vatten/dag (Nej juice är inte bra, det innehåller massvis med frukter och socker / liter, du blir mycket mättare + du slipper tillsatt socker om du äter en apelsin istället för att dricka apelsinjuice) Drick vatten till allt.

THIS

http://traningslara.se/vad-ar-skitmat-och-vad-ar-bra-mat/

läs den artikeln :)

#1 jag gissar att du menar 2000 kcal/dag tänkte kan vara bra att säga så att det inte missförstås

TS utforska med att testa massor av nyttig mat, du kommer att hitta saker som du älskar, jag lovar och då blir det enklare.

Sen exakt vad som är nyttigt varierar ofta, jag anser att enkel mat är nyttigt sen varierar det efter behov. Tex när min man arbetade i skogen så var det ett måste med fet kolhydratsrik mat, annars skulle han aldrig ha klarat av det (vilket var en utmaning att göra vi gör oftast vegansk fettsnål mat med massor a fibrer)

Men i alla fall grönsaker och bär brukar anses nyttigt av de flesta tex kål är supernyttigt (om inte man inte tål dom fibrerna pga IBS tex)

Att äta ett visst antal ggr/ dag finns det inget fog för. Spelar ingen roll i längden om man tex äter tre ggr/ dag eller fem ggr/ dag. Det som generellt anses vara nyttigt är ju tex rotfrukter, ägg, fisk, quinoa, bär, ris, oliver, smör, raps- och olivolja, ost, nötter, kött, potatis, yoghurt, grönsaker som tex broccoli, Avocado, tomater, paprika, spenat, ruccola mm. Bra "gotta" kan ju vara tex en bit lite mörkare choklad, en tallrik bär och nötter med lite vispgrädde och någon matsked gräddglass, en kaseinproteinbaserad pudding, hemgjord ostkaka mm. Vad som är bra för respektive individ är ju dock väldigt skiftande, beroende på just den personens förutsättningar. Gemensamt för alla kosthållningar är i alla fall att den nyttigaste och bästa maten är den man lagar själv, av bra råvaror. Det verkar som att du har tendenser att äta för lite och då är det viktigt att äta så näringsrik och energität mat som möjligt. Träningen bör helst bestå av korta och intensiva pass om ca 30 min 3-4 ggr/ vecka där du varierar mellan styrka och kondition. Snabba rusher, armhävningar, plankan, utfall, crunches, dips, ryggextensioner, "stenålderspromenader" mm är exempel på sånt du kan göra utan att gå på gym.

#4 Oj haha! Självklart menade jag 2000 :)

Protein är bra att äta om du vill öka i muskelmassa. Finns i kyckling, fisk, kött, och baljväxter!

Tack för alla tips!  :)
Vill även ha tips på övningar som tränar rumpa, mage och armar, någon som har några? 
Både maskiner på gymmet och övningar man gör hemma.

Finns massor på internet, googla på bara  :P

#8 glöm bara inte att resultatet av träningen blir så mycket bättre om man varierar sin träning och tränar hela kroppen ;) men vill du fokusera på ngt särskilt så gör det :) glöm bara inte av resten av kroppen. Alla musklerna samarbetar ju :)