# Få bättre kondis och minska i vikt Author: Fridaaaa Har senaste ca 3-3½ åren gått upp ca 6 kg. Kanske låter inte så mycket men det har satt sig på min mage och mina lår, vilket jag inte alls är bekväm med :/ Är 165 cm lång och väger 66 kg, vill gå ner till 58-60 kr ungefär. Vill inte vara pinnsmal, utan vill ha lite former (tycker personligen att en kvinna ska ha lite former). Vad kan jag göra hemma för att gå ner? Är läsk-beroende, vilket jag måste såklart minska på. Men vad kan man äta för bra mat? Äter inga grönsaker (tro mig, har försökt! Både kokta, wockade och råa men går inte), och fullkornspasta och fullkornsris fungerar inte (växer i munnen). Så vad kan man äta för bra mat? Vad kan man utföra för träning hemma? ## Comment 1 Author: Henkez Försök verkligen sluta med läsk, det är bland det sämsta man kan stoppa i sig. Du kanske skulle prova lågkolhydratkost, det är många som gått ner i vikt på det och då brukar också sockersuget minska kraftigt eller försvinna. Du kan läsa mer här http://www.kostdoktorn.se/lagkolhydratkost-lchf ## Comment 2 Author: Fridaaaa #1 Okej men vad kan man ha till t.ex fisk? Jag äter ju inte grönsaker och det står att man ska unvika t.ex pasta osv :) ## Comment 3 Author: Henkez Man behöver ju inte äta nånting till. Jag äter lax ibland och då har jag ägg till och lite salt på bara. ## Comment 4 Author: Fridaaaa #3 Okej ska testa det! Så om det hjälper :) ## Comment 5 Author: Maria Du kan äta någon god Kesoröra till fisken.![Glad](http://halsa.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 6 Author: Karmatarerskanise Förstår inte hur man kan säga att man inte gillar grönsaker. Ingen grönsak är den andra lik och det finns inte en chans att man inte gillar smaken på en enda grönsak. Då sitter det i huvudet och andlar inte om smaken ;) En del grönsaker är nyttiga, så ibland får man bita ihop. Kosten blir ju väldigt tråkig om man inte varierar den. Men keso, kesella, ägg, kött, fisk, kyckling, grönsaker i alla dess former. Rena produkter. Ingen läsk, inget godis och inga kakor eller bakverk. Äter man inte brunt ris och brun pasta så bör man avstå helt från det, alltså inte äta det vita heller. ## Comment 7 Author: Fridaaaa #6 Jag har testat hur många olika som helst, det går inte, smakar blä, så det sitter inte i huvudet, jag har försökt smaka på en massa, ätit det fastän jag inte gillar det, men det går inte :/ allting av det jag har smakat: morot, sallad, kål, paprika, mfl går ej i någon form, jo tomtat som är som pure på t.ex hemmagjord pizza eller i köttfärs går bra. Jag kan ha t.ex lökrydda i maten (den jag använder inne håller inga tillsatser osv, dyr krydda hehe) men det är konsistensen på något vis, vet ej varför, bara är så :P #5 Bra tips := ## Comment 8 Author: Maja2 #7  Har du testat att köra kokt broccoli eller blomkål i mixer, samt kryddat med kryddor du gillar? Har du provar riva blomkål och steka i stekpanna och krydda med salt? Har du testat att riva vitkål och blanda med inlagd paprika på flaska, kryddat med svartpeppar och salt? Prova att göra sallader med ex avocado, melon, rödlök, grönsallad, spenat, mango. ## Comment 9 Author: Maja2 Ps... träning hemma. Promenera mera :)  jogga lätt...  det är inte i träningen det sitter... det är Vad och hur mycket man äter. ## Comment 10 Author: mongu Tillagningen av grönsaker är ju så olika så jag har svårt att förstå att du inte kan äta nåt av det. Ta och rosta valfria grönsaker i ugnen med lite olivolja och flingsalt på. Kanske lite peppar allt efter vad man gillar. Helt klart kan man lära sig att äta grönsaker. Om det är länge sen du testade så testa igen och igen man ändrar sin smak. ## Comment 11 Author: Karmatarerskanise #10 Ja, man kan tillaga på så många olika sätt, alla grönsaker har olika textur, smak och utseende dessutom. ## Comment 12 Author: Fridaaaa #8 Broccoli och blomkål går bort direkt ;) Mår illa av bara lukten av dem (och det är ingen inbillning) :) Har det nämligen till marsvinen, och pappa har gjort stuvning på det som jag har smakat,aldrig mer hihi :) Ja jag får ut och gå mer, ev småjogga, cykla mer ute:) ## Comment 13 Author: [Borttaget] Hmmm... lite allmän fråga, kan man verkligen få i sig alla näringsämnen man behöver utan att stoppa i sig en enda grönsak? Här är min näringslära inte tillräcklig känner jag... för jag har svårt att tänka mig det? Är det inte väldigt lätt att riskera att få brist på något viktigt som kroppen behöver? Självklart kan man ju äta kosttillskott, men har svårt att tro att det är riktigt samma sak? Ingen pik mot dig TS, blev bara nyfiken... ## Comment 14 Author: Maja2 #13 Det beror nog mest på vad man äter i övrigt. Många har en övertro till grönsaker åxå... men som sagt... det beror ju på vad man äter i övrigt :) ## Comment 15 Author: Fridaaaa #13 Frukt :) Äter en del frukt, för att få i mig saker jag inte får i mig via grönsaker. Tro mig, jag har försökt äta grönsaker, men går bara inte:P Sedan tar jag då brusttablett, vitaminer, men tror jag har lite brist ändå. ## Comment 16 Author: Karmatarerskanise #15 Det går, bara man vill ;) SOm sagt, jag tror inte du testat alla grönsaker man kan få tag på här i Sverige. Men vill du inte äta grönsaker så kan ju ingen tvinga dig. Frukt innehåller mindre nyttigt än grönsaker gör. Innehåller mest fruktos - socker. ## Comment 17 Author: Fridaaaa #16 Nej inte exakt alla men många:) Ja viss frukt men ändå bättre än att inte äta dem alls :), men äter kanske 1-2 fruker/dag: äppel, banan, päron, nektarin eller vinddruvor:P ## Comment 18 Author: Karmatarerskanise Nja, jag tycker det är bättre att inte äta frukt, just för att de innehåller just mycket socker. Det behöver vi inte. ## Comment 19 Author: Fridaaaa #18 Okej äter jag inte det får jag ej i min tillräckligt med vitaminer, så frågan är vad jag skulle äta istället ## Comment 20 Author: Maja2 Håller med Hera här. Frukt är lika med godis. Innehåller inte ALLS så mycket vitaminer som man vill tro. Mest socker. ## Comment 21 Author: Fridaaaa #20 Vad ska man äta då istället?  grönsaker klarar jag inte:P ## Comment 22 Author: Karmatarerskanise #19 Du vet vad jag tycker ;) Ägg är fullt av vitaminer och kalcium. ## Comment 23 Author: Fridaaaa #22 Jo vet ;) Men klarar inte det, har försökt en del, eftersom mina marsvin får en hel del grönsaker:) Ja ägg äter jag, gott, har ju egna ägg ifrån våra hönor ;) ## Comment 24 Author: [Borttaget] #15 Jag kanske bara har väldigt svårt att förstå det, hur man inte kan äta någon grönsak alls, då det är bland det godaste som finns för min del... skulle inte klara mig utan grönsaker. Det är ju det som gör att maten blir god ;) ## Comment 25 Author: Lojs Om du går över till lågkolhydratskost helt så ändras smaklökarna, så det är inte alls omöjligt att några grönsaker kan slinka ner då. =) Annars så är det väl typ bara c-vitamin som man inte får i sig tillräckligt på lågkolhydrat, om man inte äter lever i alla fall... Så c-vitamintabletter så  löser väl det sig. =) Jag äter inte särskilt mycket grönsaker till vardags, snor någon bit av hamstrarna eller sonen ibland bara, så när jag känner att jag äter för lite c-vitamin så kompletterar jag med tabletter. ## Comment 26 Author: Fridaaaa #24 Inte för mig hehe :) #25 Okej :) ## Comment 27 Author: Lojs För min del är det för övrigt inte det minsta konstigt att inte gilla grönsaker, förr gillade jag bara röd paprika och tyckte gurka var ätbart, (just det, kokt majskolv var gott, men inte vanlig majs) i övrigt gillade jag inga grönsaker alls. ;) Men numera gillar jag även i alla fall broccoli och blomkål i många former, även vitkål tillagat på vissa sätt. Som sagt, smaken ändras lite på lågkolhydrat, som tur är. =) ## Comment 28 Author: Fridaaaa #27 hehe okej, gick med en tjej årskurs 0 och upp till gymnasiet, hon åt inte heller grönsaker hehe, Gurka går bra! enda grönsak jag äter:P ## Comment 29 Author: Lojs #28 Gurka är ju bättre än inget. Om inte annat så är gurkstavar jättegoda att dippa. ;) ## Comment 30 Author: Fridaaaa #29 Ja det är så jag äter gurka närjag väl äter det:) Mina marsvin äter ju mycket grönsaker, försöker smaka när jag ger dem men går ej så bra:/ ## Comment 31 Author: Lojs Jag tror man överlever bra utan grönsaker, så länge man ser till att äta varierat i övrigt (jag som äter LCHF varierar olika köttsorter och olika fettkällor, försöker även få i mig lever mm) och kanske tar en c-vitamintablett vid behov. =) ## Comment 32 Author: Karmatarerskanise #31 Men usch var tråkigt ändå. Det blir ju svårare att variera sig mycket om man utesluter grönsaker. Hade tröttnat fort. ## Comment 33 Author: Fridaaaa #31 Ska testa det :) #32 Jag tycker inte det är tråkigt, finns massa saker man kan äta utan grönsaker :) ## Comment 34 Author: Lojs #31 Jag har bara tråkigt när jag har lite pengar och växlar mellan fryst kyckling, köttfärs och fläskkotletter, i övrigt kan man ju variera mängder! Finns ju nöt, fläsk, kyckling, kalkon, ägg, vilt, olika fisk, skaldjur och mängder av olika varianter av dessa, man kan göra grytor, tillaga i ugn, steka, grilla mm, skulle säkert inte behöva äta exakt samma variant två gånger på ett halvår om jag bara hade pengar. =) Olika mjölkprodukter och olika kryddor gör ju så man kan variera ännu mer. =) ## Comment 35 Author: Karmatarerskanise #34 Men vad äter du till köttet? Vad har du i grytorna? ## Comment 36 Author: Fridaaaa #34 Precis ![Glad](http://halsa.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Finns mycket gottigheter ;) ## Comment 37 Author: Maja2 Jag äter åxå LCHF, och har gjort i 3 år :) :)   Trodde i början att det skulle bli enformigt, men oohh nej :) ## Comment 38 Author: Karmatarerskanise Jag äter också LCHF, inte det som är saken. Jag undrar bara vad man äter till sitt kött om man inte äter grönsaker. För för mig kvittar det hur många olika sätt man kan tillaga kött på, det blir ju enformigt ändå utan något till. Själv äter jag grönsaker och keso eller ägg till. Utan grönsaker, som man ju kan göra hur mycket som helst med så hade jag inte klarat det. ## Comment 39 Author: Fridaaaa Nja jag tycker inte det blir enformigt, eftersom jag är van vid det. Men det är som sagt upp till var och en vad man tycker :) Åter till frågan: hur kan man motionera hemma? Jogga kan jag inte, för mitt knä gör ont då eftersom man belastar det en del. (varit hos doktor men dem kan ej svara på vad det är) ## Comment 40 Author: Karmatarerskanise #39 Vad äter du till köttet då? Cykla är bra motion och mildare mot knäna. Att investera i ett knästöd är också bra. ## Comment 41 Author: Fridaaaa #40 Jag har inte börjat med LCHF men ska göra, så just nu är det pasta, potatis, potatismot och likande (dock ca 70-80 procent kött) ## Comment 42 Author: Lojs #35 Jag äter oftast inget alls till köttet, gräddsås, kryddsmör eller en creme fraiche-röra kanske i så fall. Nu äter jag ju grönsaker, även om det inte är många sorter, men inte jätteofta bara. Det blir gärna så när jag lagar bara till mig själv, jag struntar i grönsakerna, när sonen är hemma så blir det oftare för då ska jag ju ändå skära/tillaga grönsaker. Det är olika vad jag har i grytorna, beror helt på vad jag har hemma, ibland har jag grönsaker, ibland inte. Tycker det är jättegott med olika köttsorter och någon smaskig kryddning, gärna lite nötter. Jag har alltid med några isbitar av min hemmagjorda buljong, det garanterar extra smaskighet. ;) Angående motion så är promenader enkelt och bra, jag gillar stegräknare och liknande, tycker det är lättare att peppa sig själv med sådant. Man tycker kanske inte att promenader borde göra så stor skillnad, men jag märker skillnad när jag tävlar agility med hundarna, ju mer jag satsat på promenerandet, ju mer orkar jag springa, utan springträning upptill. Annars kan man ju börja gymma eller gå på pass, själv går jag i perioder på friskis och svettis, gillar särskilt core-passen och yogan, men det är ju inte kondition. ## Comment 43 Author: Fridaaaa #42 Jag har ju hund också, dock behöver hon inte så mycket motion :) Och känns tråkigt att gå själv, men visst skaffar man sig en stegräknare är det nog mer pepprande :)  Har inte råd med gym eller liknande :( enbart hemmaträning ## Comment 44 Author: Lojs #43 Jag är fattig student, men Friskis kostar mig 120 kr i månaden så det har jag råd med. =) Stegräknare, eller någon mätapp till telefonen om man har en sån telefon. Utan det tycker jag det är svårt att motivera sig. ## Comment 45 Author: Fridaaaa #44 Ja det är inte så dyrt :) Men sedan ska man ha råd med bensin dit, vi har 3 mil enkel resa till närmaste friskis :) Men ja promenera mer och cykla mer, får prova det! Och skaffa en stegräknare :D ## Comment 46 Author: Karmatarerskanise #44 Oj, det var billigt. Får du då träna alla pass hur ofta du än vill + gym? ## Comment 47 Author: Lojs #46 Nej, det är bara alla "vanliga" pass utan hjälpmedel. (Inte pass med typ hantlar och inte spinning) ## Comment 48 Author: Karmatarerskanise #47 Okey så danspass, core och box typ? Där jag tränar kan man inte köpa kort för antingen eller, utan man måste köpa ett kort där allt ingår. 269kr/månad för studenter + att simbadet ingår. ## Comment 49 Author: Lojs #48 De som jag kan gå på är bas, medel, intensiv, core, yoga, cirkelfys, dans, dans fuego (som zumba), lättaste step och aerobics. Man kan ha kort för pass, spinning eller gym enbart varje grej eller i olika kombinationer, jättebra tycker jag! =) ## Comment 50 Author: Karmatarerskanise #49 Ja det verkar skitbra! bas och medel, är det gympa då eller? ## Comment 51 Author: Lojs #50 Japp, bas, medel och intensiv är olika jympapass.