# Hjälpa mig med min träning? Author: SimsBrooke Jag har bestämt mig för att när de kommit en liten varmare tid så ska jag börja gå ut och gå/springa, men jag vet inte alls hur jag ska börja min träning. Jag vill få ut av min träning på rätt sätt. Men jag är riktigt dålig på sånt. Är det någon av er som kan hjälpa mig? Btw, någon som vet om man kan göra en drink som Anna Skipper ger sina deltagare som de ska dricka på morgonen för att folk inte klarar av att äta på morgonen? ## Comment 1 Author: [Borttaget] Drink Ta en mango och en apelsin och mixa i hop i en mixer och drick ## Comment 2 Author: SofiaOfSweden Det krävs inte mycket för att börja träna, det enda som krävs är oömma kläder, ett par bra skor och sedan är det bara att gå ut och springa! Ha med en klocka så att du har koll på tiden. Bestäm dig för att du ska springa i femton minuter i valfritt tempo och valfri sträcka, det viktigaste är att du springer i just femton minuter. I början kommer du vilja spy av trötthet men det är bara att svälja det jobbiga och kämpa på. Snigla dig framåt om du vill, bara du håller igång springtakten. Så småningom kommer du att känna att du har mer ork och vilja att springa längre, det kommer av sig naturligt. Jag själv började ex. på tjugo minuter, i dag ligger jag på 30-45 minuter, och då får jag ändå lite ångest för att jag "bara" sprungit i 30 minuter. Räkna med ett par månader innan du får resultat, men om du fortsätter även efter dessa månader så lovar jag att resultaten kommer att komma i rekordfart! ## Comment 3 Author: SimsBrooke Jo jag vet vilka kläder och sånt. Jag tror dock jag behöver gå till Stadium eller liknande och köpa några bra skor, För de vet ju vad man behöver. Jag ska börja springa när det börjar bli varmare och sådär. För om jag gör det nu när det är lita kallt så får jag as ont i halsen.. Men hur brukar ni göra med knip i magen? Efter typ några meter får jag as ont i sidan.. :/ ## Comment 4 Author: SofiaOfSweden Halsen ska inte vara några problem om du har rätt kläder då de har höga halsar som man kan dra upp. Kniper du pratar om kallas för håll, och det enda du kan göra är att försöka ta långsammare samt djupare andetag (ge dig tid att andas) medan du springer för att förebygga det. Har du fått det så försök att dra in så mycket luft du kan i flera andetag på raken medan du går. Fortsätt med den överdrivna andningen tills det försvinner. Detta "trick" är något som funkar för mig som jag kommit på själv då håll troligtvis orsakas av syrebrist i blodet som transporteras mellan magsäcken och resten av kroppen (magen behöver blod och syre för att förbränna mat, se därför till att springa på relativt tom mage) ## Comment 5 Author: SimsBrooke #4 tack för dina tips. Jag återkommer om det är något mer, eller förresten har du något tips på en drink man kan dricka som typ en proteindrink? Ska kolla på anna skippers hemsida.. ## Comment 6 Author: SofiaOfSweden Proteindrinkar behövs inte om du inte är elittränare eller ska bygga massa muskler. Jag antar att hon vill att man ska dricka dem för att snabbt bli mätt och inte bli hungrig så snabbt men är man hobbymotionär så täcker en vanlig tallriksmodellskost hur bra som helst. Jag själv har levt på godis, glass, chips, oregelbunda mattider etc. samtidigt som jag fört hård träning. Jag presterade förvisso inte lika bra, men nog fungerade det allt! ![Flört](http://halsa.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 7 Author: Stormhatt Etta nnat tips om du får "håll" är att lyfta armen (på samma sida som du har håll på) upp i luften och springa så en liten stund, då brukar det kunna släppa. Visserligen kan det se ut som om man springer runt och räcker upp handen, men det får man bjuda på =) ## Comment 8 Author: mammiz När jag får håll knyter jag näven och öppnar ungefär som man pumpar med handen på den sidan hållet sitter på. Funkar på mig... Men jag skulle rekomendera att börja med promenader för att övergå till jogging sen. Har precis börjat gå snabba promenader själv nu. 30-40 min om dagen. Har hållt på i 2 veckor. Lycka till!!