# Tips på kosttillskott vid calorie deficit?
Author: sophiemadeleine

Tänkte köra 1 månad VLCD , och resterande tid 1300kcal per dag tills jag gått ner ca 20 kg totalt ..  

Eftersom jag är livrädd att tappa hår så tänkte jag köpa något kosttillskott med 100% rdi?  för att förhoppningsvis kanske kunna motverka att tappa hår?  Tänker att 1300kcal inte är så extremt ändå, och därför kanske jag inte ens tappar håret?

någon som vet eller har erfarenhet?

tar hemskt gärna emot tips på prisvärt och bra kosttillskott , gärna 1 tablett om dagen och inte 3 då jag kommer glömma bort det.. 

tack på förhand !:-)

## Comment 1
Author: TatsuOni

Att leva på så lite kalorier en längre tid är inte hälsosamt. 

Vad är tanken när du har tappat vikten? Att börja äta normalt igen? Dessvärre så kommer din ämnesomsättning ha gått ner så mycket att du kommer att gå upp i vikt igen om du börjar äta normalt.

Det är bättre att hitta en balans där du ligger på ett visst kaloriunderskott, men ändå har energi för att fungera i vardagen och röra på dig.

Istället för kosttillskott så bör du se över att det du äter verkligen är rätt saker. Tillräckligt med protein, vitaminer och mineraler.

Har du funderat på att kontakta en dietist istället för att experimentera själv?

## Comment 2
Author: TatsuOni

*Jag la in en etikett i ditt inlägg. //Tatsu*

## Comment 3
Author: sophiemadeleine

#1:  tyvärr var ju inte detta svaret på min fråga, 🙈 har läst på mycket och det var just en online-dietist som iallafall tyckte att 1300kcal per dag är okej, skall se om jag kan hitta källan :) 

och att behålla vikten sen tänkte jag göra genom att äta ca 2000kcal per dag (inte äta godsaker på veckorna i fortsättningen som gjorde att jag gått upp i vikt ..

## Comment 4
Author: sophiemadeleine

#1:

## Comment 5
Author: TatsuOni

#3 Oavsett vad den där dietisten säger, så finns det en stor risk att du inte alls kommer att kunna leva på 2000 kcal igen. Kroppen kommer att minska ämnesomsättningen. 

Är du extremt stillasittande om dagarna?

Har du testat att gå ner i vikt på fler kalorier tidigare? Eller vad är anledningen till att du börjar så lågt?

Är det alltså en dietist som har suttit ihop dina måltider?

## Comment 6
Author: TatsuOni

#3 Här svarade jag på din fråga i #1 

*"Istället för kosttillskott så bör du se över att det du äter verkligen är rätt saker. Tillräckligt med protein, vitaminer och mineraler."*

Om du börjar tappa hår, så har du redan en allvarlig näringsbrist och din diet är inte bra för din kropp. 

Oavsett vilken nivå av kalorier du väljer, så bör du därför se till att de kalorierna kommer ifrån näringsrik mat, som innehåller allt din kropp behöver.

## Comment 7
Author: Sindri

Det kroppen drar in på först när man går på kaloriunderskott är INTE fett, då det är en livsviktig energiresurs, för nu tror kroppen att det stundar dåliga tider. Tvärtom kan man till en början gå upp i vikt om man äter fel sorts kalorier.
Istället är det muskler och aktivitet på cellnivå som kroppen drar ner på. Det gör att organ kan ta skada, även hjärnan.
Du skriver att du inte skall äta godis på veckorna - ät aldrig godis, läsk, processad mat. Var sparsam med snabba kolhydrater. Om du äter rätt sorts kalorier så behöver du ingen kalorirestriktion.
När jag slutade med socker/snabba kolhydrater började jag äta annat som hade  minst lika många, om inte fler kalorier, men som inte lagrades som fett i kroppen.
De flesta forskare nu är helt överens om att kalorier i sig är inte vad som avgör vikten, utan det beror helt var de kommer ifrån.
Jag tycker det är skrämmande att dietister ger sådana råd på nätet utan att veta något om personen det gäller.

## Comment 8
Author: CasaRamon

#7: Mycket bra skrivet. Jag  har inget att tillägga.