# Yoga-tråden Author: TatsuOni Här har vi en tråd där vi kan diskutera yoga, ställa frågor, dela med oss av tips eller utvärdera våra yogapass och framgångar. Vi kan även söka stöttning när det känns tufft. Eller bara prata lite om yoga. ## Comment 1 Author: [Borttaget] De två yogapassen som jag har som "dagligen" är dessa två. https://youtu.be/JyaM87ecKd0 https://youtu.be/No2u_Dq_9ho Vill dock inte hamna i en rutt där man bara kör samma hela tiden, utan vill kunna variera det lite. Men det som jag gillar med Kassandras videor är att man tränar hela kroppen/balans, och att hon har en behaglig röst, som är lätt att förstå. Plus att man slipper bakgrundsmusik som stör. Skulle vilja ha tips på liknande program, och gärna videor som man kan se på under tiden man utför de olika momenten. ## Comment 2 Author: TatsuOni #1 Varför inte köra igenom hela hennes kortare 30-dagars program? Hon har väl något för t ex tio minuters morgonyoga? 🤔 ## Comment 3 Author: [Borttaget] #2: tja, det är en bra början iallafall. 😊 ## Comment 4 Author: TatsuOni Du kan även sätta dig med Tösen i knät. Och gå igenom hennes videor och skapa en egen spellista. Jag gjorde en egen spellista med olika yogapass när jag började. Idag är jag såpass hemma i yogan och kan många övningar, så jag kör oftast egna pass. Men jag har några favoriter kvar i min lista och kollar ibland på nya pass 🙂 ## Comment 5 Author: [Borttaget] #4: de två videor jag länkade till är från min privata dagliga yogalista. Länkade dock inte direkt till den eftersom spellistan är privat och de då antagligen inte skulle gå att spela upp här. Har en annan lista för yoga med olika pass, men de är från olika profiler och man tränar olika saker. Kanske borde skapa en lista med olika pass från just Kassandras som inte är lika restriktiv som min "dagliga lista". Får kika på det lite senare. 😋 ## Comment 6 Author: TatsuOni #5 Man kan ju alltid göra flera spellistor för olika ändamål 🙂 Eller bara spara ner videor i en lista och sen välja pass från dag till dag, utan att följa en specifik ordning. Det är så jag använder min lista 😛 ## Comment 7 Author: Heddiz Ställde en fråga i fel tråd hoppas den här tråden är rätt nu då..🙂😎 Den här dök upp i mitt flöde så jag tittade och undrar vad ni tycker om det .Har ni hört talas om på engelska "why stretching does not work and why you should pandiculate instead? Det här är bara en kort förklaring och det finns flera längre videos jag ska kolla på…senare, men tänkte höra om ni sett detta eller mer vad tror ni om detta. Kan det hjälpa mot värk i ryggen tex, osv...kan det vara ett bättre sätt att stretcha? Jag säger varken bu eller bä då det är nytt för mig. 🤔🙃 ## Comment 8 Author: [Borttaget] #7: inte hört talas om detta förut. Ska kika på videon i morgon, då jag är för trött för det just nu. ## Comment 9 Author: Heddiz #8: Helt ok! Skillnaden var att musklerna inte tar "stryk" och det verkade rätt enkelt att lära sig lite om det..Speciellt bra om man har ont någonstans...men även för dom som vill bli rörligare och slippa få värk senare.. Dom jämför så som djur "stretchar" eller så som många gör på morgonen när många sträcker på armarna när dom vaknar - det är pandiculate. 🙃😎 ## Comment 10 Author: TatsuOni #7 De går för hårt ut när de säger att stretcha inte fungerar. För det fungerar visst. Jag stretchade t ex när jag höll på med hästar. Det gjorde mig rörligare utan tvekan. Det hjälpte till viss del mot spänningar, men jag hade behövt göra det mer. Jag stretchade när jag bara styrketränade. Jag stretchade på inrådan av min kiropraktor. Det hjälpte utan tvekan! Jag har svårt att se hur mina muskler skulle ha tagit stryk av det, i ärlighetens namn. Det beror ju så mycket på hur man gör det. Det bästa är ju att vara avslappnad och gärna lite uppvärmd innan. Gör det ont så lyssnar man på kroppen. Djupare, mer avslappnad stretching som man gör inom t ex yoga, det ger bättre resultat, för att man fokuserar på andningen, att vara avslappnad o.s.v. Men även för att man gör det lite mer varierat och med hela kroppen. Det klart att det är skillnad på att stretcha låren lite och armarna, jämfört med att stretcha igenom hela kroppen. Jag säger inte att det inte finns något i videon. Men jag säger att de generaliserar för mycket. Det är inte antingen eller om du frågar mig. Och de avslutar med att försöka få en att kolla på fler av deras videor. Det gör att de tjänar på att folk tror att stretching är dåligt och deras videor bra. ## Comment 11 Author: [Borttaget] #10: håller med dig. ## Comment 12 Author: Heddiz #10: Ja jag håller nog med --när jag tittade på den igen så kändes det som dom totalt dissade "vanlig stretching" som något man bör undvika..i just denna video..Jag har sett annan med pandiculate övn och där har dom inte sagt att stretching är fel, bara att om man får/har ont någonstans så kan pandiculate stretching vara bra för just det området! Jag har gjort som du och tränat samma saker 😆 Jag har Ridit fr jag var litet barn fram till 20års åldern, hade egen häst.. Och man stretchade ju både sig själv och hästen 💞 Sen slutade jag rida - har bara ridit lite på islandshästar. Sen blev det Styrketräning, yoga, Löpning och stretching och visst funkade/funkar det. Om man får skador av att stretcha så har man nog stretchat fel. 🤔🤓 Nu-Promenerar jag i princip varje dag flera tim sammanlagt + Yoga pass och DÄR tycker jag man stretchar på ett bra sätt, med andningen, osv..Det KÄNNS BRA. och det funkar ju - musklerna känns längre och mer flexibla ganska snabbt... ## Comment 13 Author: TatsuOni #12 Jag tror att det absolut viktigaste är att lyssna på sin egen kropp 😊 Känns det bra, så är det bra för dig. ## Comment 14 Author: TatsuOni Eftersom att jag börjar sent idag, så körde jag 15 minuter yoga på morgonen. ## Comment 15 Author: [Borttaget] Eftersom min nuvarande matta håller på att falla i bitar, så köpte jag en "ny" för ett tag sedan från tradera. Har fått hem den idag. 😁 ## Comment 16 Author: TatsuOni #15 Kul! 😁 Ser fram emot en recension 😜 ## Comment 17 Author: [Borttaget] #16: det kommer det att bli. 😁 ## Comment 18 Author: [Borttaget] Eftersom jag ville prova på min nya matta, så körde jag "bara" tio minuter av en yin/vinyasa kombo som jag ofta har kört på min gamla matta. Ja, till att börja med så är den här mattan 2 mm tjockare än min gamla på 4 mm. Den skillnaden gör att vissa positioner blir skonsammare för knäen än tidigare. Båda mattorna har ett bra grepp, men jag skulle nog säga att jag får ett bättre grepp med den nya mattan då den förra lätt kunde kännas "halkig" efter ett tag. Det kommer nog att ta lite tid att vänja sig vid känslan av den extra tjockleken på mattan som ju påverkar hur greppet känns, men jag tror nog att jag kommer att gilla den desto mer. Jag tycker inte att min balans har försämrats av de extra 2 millimetrarna. En annan fördel är att den här rullar man ihop, vilket gör att man slipper sätta händerna på "skårorna" som blir av de vikbara mattorna. Mattan har också en sådan här, för att hjälpa en att komma i rätt "position". ![20221224_001142.jpg](https://files.ifokus.se/u2/05cb8ebd68e8f5804129263db4dc1e23/560/20221224-001142.jpg) ## Comment 19 Author: TatsuOni #18 Kul att du gillar den 😁 ## Comment 20 Author: [Borttaget] #19: ja, det tycker jag också. 😁 ## Comment 21 Author: TatsuOni Daglig yoga + lite annan träning hela året 😁 Runt februari/mars firar jag två år med daglig yoga. ## Comment 22 Author: Heddiz #21: GRATTIS! Bra jobbat och vilken bra förebild som igen o igen kör yoga.. målet med yoga är resan 🙏💞 ## Comment 23 Author: TatsuOni #22 Tack! 😁 ## Comment 24 Author: DesK Vilket gillar ni bäst/ funkar bäst för er, yoga på morgonen eller kvällen och varför? ## Comment 25 Author: [Borttaget] #24: kvällen. På morgonen har jag inte tid. Och på kvällen så kan man köra det innan sänggående, och på så vis få lättare att somna. ## Comment 26 Author: [Borttaget] #24: Kvällen. På morgonen blir jag illamående och dessutom är det skönt att stretcha ut allt ordentligt på kvällen. ## Comment 27 Author: TatsuOni Jag tycker att båda har sina fördelar, men jag kör oftast på kvällen för att jag har tid då. Det är jätteskönt att få igång kroppen på morgonen med yoga och det känns bättre sen. Men det är sällan jag har den tiden och orken på morgonen. På kvällen är man oftast redan lite mer uppvärmd i kroppen än på morgonen och då är det lättare att "få ut mer" av stretchövningarna och våga ta i lite mer. ## Comment 28 Author: DesK Det var några som frågade om yogaböcker i utmaningstråden. Dels finns det många yogaböcker på biblioteket, nu kommer ju snart bokrean och där finns säkert också några yogaböcker. Sen tipsar jag om att det då och då säljs magasin om yoga i vanliga livsmedelsbutiker ## Comment 29 Author: [Borttaget] Har tagit en paus från yoga under jan-feb. Tänker att jag ska komma igång med daglig yoga igen med start den 1/3. 😊 ## Comment 30 Author: TatsuOni #29 Då ser vi fram emot att få hälsa dig välkommen tillbaka 😁 ## Comment 31 Author: [Borttaget] #30: tackar. 😁 ## Comment 32 Author: TatsuOni Det blev 10 minuter igår ## Comment 33 Author: Heddiz #29: Bra beslut och välkommen tillbaka till UMT även från mig 😉 ## Comment 34 Author: Heddiz Har ni något tips gällande Camelpose? Alla tips är bra tips.😊 Jag måste göra något fel eller så har jag för kort rygg eller kanske för korta muskler på låren som man också sträcker ut eller så gör jag som sagt fel? För jag klarar inte att nå mina fötter eller hälar och provade idag med straps runt fötterna och jag ska se om det funkar.. Men jag tänkte varför inte fråga ngr som vet mer när man kan... Jag vore jätte tacksam om ni har något tips ...eller om ni tror att jag gör något fel... För många ggr så kan det vara en enkel liten detalj där man gör fel som gör att det inte funkar... ## Comment 35 Author: TatsuOni #34 Jag skulle tro att du behöver öva på den och eventuellt andra stretchövningar lite mer, innan du klarar den. Misstänker att du inte är tillräckligt "smidig" än. ## Comment 36 Author: Heddiz #35: Tack för svaret! 😀 Ja du har nog rätt ha ha Jag måste få ryggen smidigare Sen har jag enligt mig iaf så kort-rygg speciellt jämfört med alla yoga instruktörer som har långa ryggar 😅 Men dom har ju tränat i 5-20år så lite skillnad.. Iaf så är jag rätt flexibel i övrigt (speciellt överkroppen) Jag klara att stå brygga (tror jag det heter) men där böjs inte ryggen SÅ mycket.. det fattas nog lite flexiblare muskler på framsidan av låren och rygg... Jag forts yoga camel med straps tills det funkar.... ## Comment 37 Author: Heddiz #35: Förresten jag har ju börjat med mer yin yoga och där är det ju längre stretch och jag försöker stretcha mycket rygg och omkringliggande muskler till ryggen och det KÄNNS iaf bra och skönt.. Tror du yin är bra ? Jag tycker det är ett jättebra komplement till mer rörlig yoga..😊 ## Comment 38 Author: TatsuOni #37 Jag tror att all yoga är bra. Det gäller bara att hitta vilka varianter som passar en själv bäst. ## Comment 39 Author: TatsuOni 11 minuter idag ## Comment 40 Author: [Borttaget] #33: Tack. 😊 ## Comment 41 Author: Heddiz #38: Ja det tror jag med- all yoga är bra...på lite olika sätt..😊 Dom är bra komplement till varandra.. Jag tycker det är skönt med ett pass yin efter exv vinyasa som ett avslut, eller ibland enbart yin yoga... Yin känns ofta bra att köra just nu ...det är nedstressande och det gör en mer flexibel efter hand.. ## Comment 42 Author: [Borttaget] #37: jag sysslar ju främst med vinyasa och yinyoga, och jag märker skillnad på när jag inte har hållit igång med yinyogan jämfört när man utför det dagligen, att man då inte känner sig lika vig/smidig. ## Comment 43 Author: TatsuOni Själv så kör jag inte Yin alls 😛 Att hålla poser så länge är inte min grej 🤪 Kör för övrigt inte efter någon specifik sort alls egentligen. Tar inspiration från flera ställen, men tycker att budokon är roligast om jag ska välja något. Oftast så komponerar jag ihop mina egna pass. ## Comment 44 Author: [Borttaget] #43: nä, det är ju en smaksak. 😁 Sant, roligt att komponera egna program. ## Comment 45 Author: [Borttaget] Svarar på Heddiz fråga här: Vill aldrig ha helt tyst när jag kör mina yogapass. Ibland händer det att jag har ett av Kassandras färdiga program på Youtube igång, annars så har jag instrumental musik igång på spotify. Gillar exempelvis Godnattmammans cover av "Sov alla", och Brooklyn Duons "Havana". ## Comment 46 Author: Heddiz #45: Ja jag vill också ha något ljud till yogan, men när jag bara kör yin yoga så vill jag ha någon som pratar LUGNT och lugn musik...eller mer bara ljud som tex singing bowl (tror jag det heter) Vad är "Godnattmammans cover "sov alla" för något? Är det för vuxna eller, det kan ju bra vilket som, men jag bara undrade vad det var för typ av låt. 😊 ## Comment 47 Author: [Borttaget] #46: "Sov alla" är en sång som Tommy och Annika sjunger i fiilmen Pippi Långstrump på de sju haven. I den specifika cover jag talar om så är det ingen sångtext alls, utan bara "nynnande". ## Comment 48 Author: [Borttaget] Gillar som sagt instrumental musik till mina yogapass, och den här covern tycker jag är skön att ha på. 😊 ## Comment 49 Author: [Borttaget] #28: kom att tänka på den här frågan igen. Om man håller utkik så kan man få tag på böcker och/eller tidningar om yoga på tradera för en hyfsad billig peng. Har köpt både tidningar och dvder om olika sorters yoga därifrån. ## Comment 50 Author: TatsuOni Gällande yoga och musik. Ibland vill jag ha någon lugn pianoslinga. Ibland någon musik jag tycker om bara och ibland kör jag utan. ## Comment 51 Author: [Borttaget] #50: piano är också skönt att lyssna på. ## Comment 52 Author: TatsuOni Den här gillar jag, när jag verkligen vill koppla av under yogan. ## Comment 53 Author: TatsuOni Sedan jag slog i svanskotan för två veckor sedan, så har jag varit begränsad i vad jag kunnat göra inom yoga och vardagen. Nu äntligen så kan jag yoga nästan som vanligt! Svanskotan stör mest när man sitter ner nu. Ser lite fram emot att det ska bli bättre väder, så att jag kan yoga lite ute också, där det finns mer plats 🤪 ## Comment 54 Author: [Borttaget] #53: skönt att det börjar bli bättre för dig. 😊 Har själv haft lite otur den här månaden. Missbedömde avståndet när jag skulle gå in till köket från korridoren så jag slog armbågen rätt in i dörrkarmen (höll i telefonen med den handen). Ont som sjutton gjorde det. 😅 Så bortsett från de få dagar jag rapporterade i början av mars, så har det inte blivit av någon yoga alls för mig pga det. Får hoppas på april istället. ## Comment 55 Author: TatsuOni #54 Aj! 😅 Hoppas att du håller dig olycksfri nu! 😘 ## Comment 56 Author: [Borttaget] #55: tack. 😘 Hoppas jag med. För var ju knappt 2 månader sedan jag var inne på akuten sist pga foten och fick gå med kryckor i ett par veckor. 🤪 ## Comment 57 Author: Heddiz #52: Ja den här var ju skön att lyssna på! Jag älskar Piano musik...lugn pianomusik som denna!! (jag vet inte varför jag ÄLSKAR piano, för jag är inte uppväxt med annat än poplåtar o vikingarna typ 😅 jag bara upptäckte det en dag som vuxen.. Perfekt om man gör egen yinyoga (Yin youtube filmerna jag numera tittar på har lugn musik i bakgrunden så man ff hör instruktören..men vet inte / har inte kollat vad det är för musik) Men det är lite svårt att hitta lugn instrumental pianomusik som denna tex.😊 ## Comment 58 Author: TatsuOni #57 Ja den är väldigt avkopplande att yoga till 😊 ## Comment 59 Author: Heddiz #52: Jag kopierade din piano musik - tack 😊 ## Comment 60 Author: Heddiz #58: Vet du flera piano låtar (instrumentala) ? Iofs med denna kan man yoga i 3 timmar 😋 ## Comment 61 Author: Heddiz Har ni någon gång somnat under eller i sista posen sarvasana (liggande) i Yin yogan? Det har jag lyckats med i sarvasana inom någon minut och då är väl mission completed 🤣 ## Comment 62 Author: Heddiz #53: #54: Oj vad ni råkar ut för olyckor...😏😊 men det är ni inte ensamma om så jag vet hur det känns-promise! för jag har ramlat ock slagit i knät, armbågar, rumpan, tå , mm speciellt när det varit is ute.. Jag kunde tex inte sitta på mina fötter (pga mitt knä o tån) posen med rak rygg på flera månader fram tills för ngr veckor sen, nu så kan jag sitta på fötterna och t.om luta mig bakåt... Menar att det blir alltid bättre om man tar det lugnt med skador och lyssnar på kroppen-som yogainstruktörerna alltid säger- och man ska ju inte träna om det gör ont, eller så det gör ont - det gör bara saken värre.. ## Comment 63 Author: TatsuOni #60 Har du testat att söka på "piano music relaxing" på Youtube? ## Comment 64 Author: Heddiz #63: Jag har inte gjort det och varför jag inte tänkte på det när jag söker på allt annat vet jag inte,🤔 men det kan jag ju faktiskt göra... Bra ide 😅 ## Comment 65 Author: TatsuOni 15 minuter ## Comment 66 Author: [Borttaget] #65: för att svara på din fråga från utmaningstråden... Själv har jag en paus ifrån yoga för att jag inte får vara ifred för katten. Inte bara det att hon ska lägga sig på mattan... hon griper tag i handlederna på mig och tror att det är lek på gång. 😅 Så intensivt har det inte varit förut, utan har blivit så den sista tiden. Så jag får försöka få in en tid när hon sover och innan *jag* är för trött för yogapass. 🤪 ## Comment 67 Author: TatsuOni #66 Jag brukar få muta Freja med något gott för att få vara ifred ibland, om jag inte kan passa på när hon sover eller gör något annat 😅 ## Comment 68 Author: [Borttaget] #67: bra idé. Ska jag prova nästa gång. Och även há en av hennes favoritbollar i närheten så att jag kan avleda hennes uppmärksamhet med den istället. ## Comment 69 Author: TatsuOni #68 Favoritleksaker brukar jag också köra med ibland ja, nu när du säger det! Det som håller henne sysselsatt längst är däremot att fylla upp hennes godisboll. ## Comment 70 Author: [Borttaget] #69: Godisboll hade jag ingen tanke på. Bra med tips! 😀 ## Comment 71 Author: TatsuOni #70 Jag köpte en i vintras som man kan ställa in storleken på hålen, så att det blir lite svårare. Freja gör vadsomhelst för godis, så den fungerar bra när man vill yoga ifred en stund. Fast man kan såklart få en boll rullad på sig 😆 ## Comment 72 Author: [Borttaget] #71: Det låter mycket praktiskt. Hade förut en sådan boll där dock hålen bara var i en storlek, som tösen fick torrfoder ur. Hon dribblade hellre med den än att gå till skålen där det också fanns torrisar. Kanske ska investera i en ny. Den förra sprack efter ett tag. 😅 ## Comment 73 Author: TatsuOni #72 Den här har Freja. https://www.arkenzoo.se/petsafe-slimcat-aktiveringsboll?85262 ## Comment 74 Author: [Borttaget] #73: Tack. Beställde en sådan (orange) nu, och kattgräs också när man ändå var igång. 😁 ## Comment 75 Author: TatsuOni #74 Hoppa att hon gillar den 😁 ## Comment 76 Author: [Borttaget] #75: Jag också. 😀 ## Comment 77 Author: TatsuOni Lite kul fakta. Igår invigde jag min nya klocka med b la gps och pulsmätning. Idag har varit en jobbig dag och pulsen har legat högt! Även efter att allt lugnade sig. Men så körde jag ett lugnt pass yoga och pulsen gick ner direkt och har hållit sig lägre efter det. Fantastiskt vad yoga kan göra! ## Comment 78 Author: [Borttaget] #77: ja, verkligen! Ska kanske köra ett pass innan sänggående. 😁 Já, usch já, stackars Freja. 😭 ## Comment 79 Author: TatsuOni #78 Det tycker jag att du ska göra 😁 Själv ska jag snart ge Freja sista ögondropparna för dagen och sen ska vi sova. ## Comment 80 Author: [Borttaget] #79: känns iallafall väldigt lockande, så det tror jag nog att jag gör. 😁 💚 ## Comment 81 Author: [Borttaget] Sagt och gjort, ett 10 minuters pass. Funkade f.ö finfint med bollen du länkade till Tatsu. 😁 Tösen kunde inte få nog av den. ## Comment 82 Author: TatsuOni #81 Härligt för er båda! 😁 ## Comment 83 Author: [Borttaget] #82: ja, verkligen. 😁 Så kommer definitivt bli mer yoga idag. ## Comment 84 Author: TatsuOni #83 Vad kul 😁 ## Comment 85 Author: [Borttaget] #84: japp. 😁 Har förresten beatällt ett yoga-block, som ska komma med posten någon gång i början av nästa vecka. ## Comment 86 Author: TatsuOni #85 Kul! 😁 Själv har jag ett yoga wheel att hämta ut. ## Comment 87 Author: [Borttaget] #86: Åhå? Ja, säger väl detsamma, då. 😁 ## Comment 88 Author: TatsuOni Idag hämtade jag ut hjulet 😁 Tänkte inviga det ordentligt ikväll med någon youtube-video för att få tips på övningar. Jag har bara lagt mig snabbt på det med ryggen, för att testa och det knakade när en låsning i ryggen släppte 😎 ## Comment 89 Author: [Borttaget] #88: vad kul! 😁 Vilken sida köpte du den ifrån? ## Comment 90 Author: TatsuOni #88 Beställde den ifrån Stadium, då den var nedsatt när jag beställde nya löparskor 🙂 ## Comment 91 Author: [Borttaget] #90: ah, okej. Inte handlar på stadium på åratal, så har inte så bra koll på vad de har för grejer. Kanske får ta mug en titt så småningom. Om inte annat för att det lät intressant med det där hjulet. 😊 ## Comment 92 Author: TatsuOni #91 Hjul finns på flera ställen. Det är bara det att jag har varit sugen på ett länge, för att jag har tyckt att det ser så skönt ut för ryggen 🤪 Och när jag då beställde löparskor eftersom att det har varit hopplöst att hitta i min storlek i fysisk butik, så såg jag att det var nedsatt rejält i pris och tänkte att jag tar det också 😋 ## Comment 93 Author: [Borttaget] #92: ja, var ju lika bra att passa på då. Det skulle jag nog också ha gjort. 😁 ## Comment 94 Author: [Borttaget] Undrar vad ni har för favoritposer inom yogan. 😊 Själv gillar jag ju standing pidgeon pose sedan tidigare, men även shoelace pose är en klar favorit. I synnerhet den variant Kassandra kör med i videon vid 9:59. ## Comment 95 Author: TatsuOni Hmm. Jag gillar headstand. Inte en position, men rörelsen dancing dog och även rolling wave. Att ligga med ryggen på yogahjulet har nog också blivit en favorit. ## Comment 96 Author: [Borttaget] #95: intressant. 😁 Just headstand är något jag aldrig provat på hittills, men man vet aldrig... 😉 Förresten märkt det att jag är mycket vigare nu när man är uppvärmd, som igår kunde jag stå med helt raka ben och há handflatorna ned på golvet. ## Comment 97 Author: TatsuOni #96 Jag började med den här videon och hade en garderob bakom mig att ta stöd mot om jag vinglade. Ja visst är det skillnad om man är uppvärmd eller inte 😎 ## Comment 98 Author: [Borttaget] #97: tack för videon, ska kolla in den lite senare. 😊 Precis, och att det går framåt.