# Utmaning! En månad med yoga Author: TatsuOni **Jag tänkte att vi drar igång en utmaning där vi ska köra daglig yoga i en månad.** * Jag tänkte att vi startar imorgon den femte november, men man får haka på närsomhelst! * Varje person sätter upp ett realistiskt mål efter vad som passar en själv. *Jag kommer t ex ha ett mål på minst tio minuter om dagen. Lite är bättre än inget och allt över målet är en bonus!* Vill man ha inspiration så kan man t ex följa ett program på YouTube. Yoga With Adriene har flera bra program som passar dem flesta. https://youtube.com/c/yogawithadriene Yoga With Kassandra har också bra program. https://youtube.com/c/yogawithkassandra Jag hoppas att vi kan dela med oss varje dag av vad vi har gjort. Man delar så mycket man vill. Jag hoppas att vi även ska stötta varandra när det känns motigt. **Vilka hänger på?** ## Comment 1 Author: [Borttaget] Är på. Målet blir samma: minst 10 minuter om dagen med fokus på att släppa annat och verkligen ägna 10 minuter åt yogan. Bonus blir nog om jag i slutet av månaden kan crow. ## Comment 2 Author: TatsuOni #1 Välkommen! 😁 Eftersom att jag är skadad så är mitt mål minst tio lugna minuter om dagen, efter vad jag klarar. Ska nog passa på att fokusera extra på andningen den här månaden. ## Comment 3 Author: Herveaux Sign me up! 😄 Mitt mål är 15-20min/dag med extra fokus på att acceptera vad kroppen kan och vill den dagen och att vara närvarande i stunden. ## Comment 4 Author: TatsuOni #3 Välkommen! 😁 ## Comment 5 Author: [Borttaget] Då jag alltid glömmer bort att köra yoga, så är det nog bäst om jag hänger på. 10 minuter om dagen får räcka som mål, för min del. ## Comment 6 Author: TatsuOni #5 Välkommen! 😎 ## Comment 7 Author: DesK Jag hoppar på också! ## Comment 8 Author: TatsuOni #7 Välkommen! 😎 ## Comment 9 Author: [Borttaget] Kul att det redan blivit ett par. ## Comment 10 Author: TatsuOni #9 Verkligen! 😁 ## Comment 11 Author: [Borttaget] #6: tackar. 😁 ## Comment 12 Author: DesK Tackar, nu gäller det att peppa varandra 😊 ## Comment 13 Author: [Borttaget] #12: precis 😁 ## Comment 14 Author: Heddiz JA jag började innan jag såg detta med första passet kundalini yoga i dag/i går fredag så jag hoppar på utmaningen ..😛👌 Kundalini yogan var för överkroppen med mycket fokus på andningen (typ meditationsyoga) som var väldigt kraftfull och bra om man vill utveckla the connection to the soul ;-)) Jag tyckte den du hade på video - Kassandra verkade bra om man vill träna hela kroppen och det vill jag ju också så jag får prova på båda..😄 Och träna kundalini varje dag ca 15min och den andra varannan dag 5-10 min med fokus på benen där då... ## Comment 15 Author: TatsuOni #14 Välkommen! 😁 Idag drar vi igång! 😁 För vissa brukar det vara enklast att ha en specifik tid på t ex morgonen eller kvällen när man kör yoga. Själv så kör jag oftast på kvällen, men tycker att morgonyoga är fantastiskt skönt för kroppen! ## Comment 16 Author: [Borttaget] Ska försöka hoppa på så gott jag kan med ungefär 10 minuter varje dag :P ## Comment 17 Author: TatsuOni #16 Välkommen! Det här fixar du! 😁 ## Comment 18 Author: [Borttaget] 15 minuter avklarade. Främst enkla övningar som inte kräver någon form av styrka då jag inte är helt kry och redan att andas lugnt var jobbigt. :’) ## Comment 19 Author: [Borttaget] Ska byta om så kör jag ett pass på 10 minuter :) ## Comment 20 Author: [Borttaget] 10 minuter avklarat! Mycket mer avslappnad. ## Comment 21 Author: MonicaLagerquist Kan tyvärr inte hänga på då jag aldrig testat yoga ## Comment 22 Author: TatsuOni #18 #20 Bra jobbat! 😁 #21 Du kan ju ta tillfället och lära dig 😎 Det behöver inte alls vara avancerat! ## Comment 23 Author: TatsuOni Nu har jag kört tio minuter. Lugn tempo med fokus på stretching av främst rygg och överkropp. Eftersom att jag faktiskt kan stödja på foten utan kryckor nu, så kunde jag stå lite grann också. Vilket även ingår i min sjukgymnastik, så det är bra 😎 ## Comment 24 Author: [Borttaget] Okej, körde precis en 6 minuters yoga där man sitter på en stol under de olika övningarna. Tänkte att första dagen så skulle jag ta något lätt. Ska försöka få till en 10 minuters session i morgon med min matta. ## Comment 25 Author: Herveaux Dag 1: 15min. Såg att Sarah Beth hade lagt upp en ny 30-dagars spellista ("Heal") med yin-yoga, precis vad jag behöver. 😊 Efter en skada har jag tappat bort yogan under hösten vilket verkligen känns, så förbannat stel i kroppen nu. ## Comment 26 Author: TatsuOni #24 Bra jobbat! 😁 #25 Bra jobbat Harley också! 😎 Om några dagar så kommer du redan att vara mindre stel 😊 ## Comment 27 Author: [Borttaget] #26: tackar. 😁 ## Comment 28 Author: TatsuOni Det räckte tydligen inte med en skadad fot. Nu har jag åkt på en jobbig influensa också 😑 Så det blev tio minuter i soffan med försiktiga yogaövningar, med fokus på lätt stretch. ## Comment 29 Author: MonicaLagerquist #28 Krya på dig ## Comment 30 Author: DesK Krya på dig 💐 ## Comment 31 Author: TatsuOni #29 #30 Tack! 💐 ## Comment 32 Author: [Borttaget] #28: nä, vad drygt! 😢 Bra jobbat ändå, och krya på dig! 🌻 ## Comment 33 Author: Herveaux Dag 2: 15min. Krya på dig Tatsu! 💙 ## Comment 34 Author: [Borttaget] Dag 2: 6 minuter. Skulle egentligen köra de sista 4 minuterna med, men var tvungen att avbryta då jag fick problem (ont) i handlederna. Tror också att jag behöver skaffa en skönare matta. Vet inte... 🤔 Min är väldigt tunn iallafall, och vet inte om det påverkar. ## Comment 35 Author: [Borttaget] #28: Krya på dig. #34: Jag har ingen matta just nu så trägolvet får duga… :’) --- Dag 2: 10 minuter. Har suttit framför en dator hela dagen och jobbat så fokus var att stretcha och allmänt knaka ryggen lite. Väldigt skönt. ## Comment 36 Author: [Borttaget] #35: ah, tja, kanske olika då hur pass hårt underlag man vill ha. 😊 ## Comment 37 Author: [Borttaget] #36: Mina leder skulle gärna ha något mjukare så att det slapp vara ben mot trä. Får nog fixa en matta. ## Comment 38 Author: [Borttaget] #37: låter som en bra idé. 😊 ## Comment 39 Author: TatsuOni #32 #33 #35 Tack! 💐 En matta är bra, men det är också helt normalt att få ont i handlederna i början. Det tar lite tid att jobba upp styrka i dem och få in vanan. När man börjar få ont, så kan man byta övning till något som inte kräver handlederna. Och sen tillbaka en kort stund om det går bra. ## Comment 40 Author: TatsuOni Gällande just tjockleken på matta så är det dels en smaksak, men beror också på vad man vill ha "stöd i". Tjockare matta är mjukare och bekvämt. Men en tunnare matta gör balansövningar lättare. Sen är det inte bara tjockleken som avgör hur mjuk en matta blir. Min nuvarande matta har samma tjocklek som min gamla, men är ändå bekvämare, mjukare och har bättre grepp, vilket också är något man vill ha. ## Comment 41 Author: [Borttaget] #40: Vet att jag föredrar något som är hyfsat mjukt bara för att det annars gör ont för knä- , fotleder och svanskotan. :') ## Comment 42 Author: [Borttaget] #40: åhå, på så vis. Bra grepp har jag på min matta, men tyckte att det var väldigt hårt för knäna också. ## Comment 43 Author: TatsuOni Min nuvarande är 4 mm och av märket Casall. Jag tror inte att just min modell säljs längre, men jag tycker att den är tillräckligt mjuk för att vara bekväm. ## Comment 44 Author: [Borttaget] #43: ska mäta min när jag har kommit hem. Tänker att det kan ju även bero på ovana, så lär fortsätta med min ett tag till och se om det blir bättre. ## Comment 45 Author: TatsuOni Jag mår fortfarande hemskt, men klarade av tio minuter sittande yoga i soffan. ## Comment 46 Author: [Borttaget] #45: tråkigt. Hoppas att du mår bättre snart. 😭🌻🌻 Bra jobbat, dock. 👍 ## Comment 47 Author: TatsuOni #46 Tack! 💐 ## Comment 48 Author: Herveaux Dag 3: 10 min. ...som var nära på att bli bra mycket längre då jag var nära på att somna på mattan. 😅 ## Comment 49 Author: DesK Kul! Inte! Kom igång rätt okej med enkla övningar, varje morgon, nu på kvällen vred jag till mitt högra knä, så att jag haltar rejält 😢 Alla killarna frågade bekymrat varför jag går som en gammal tant. En av dom, sa att han är hemma imorgon, så om jag behöver hjälp, så ska jag ringa till honom, så snälla och omtänksamma pojkar 😍 ## Comment 50 Author: [Borttaget] Okej att klockan är 23, men vem bryr sig? 😛 Körde denna iallafall som dag 3. Nu klarade jag av att köra hela passet utan avbrott. Känner mig stolt över mig själv. 😅 ## Comment 51 Author: [Borttaget] Ah, och kom på nu att jag skulle kolla tjockleken på min matta. 🤪 Om jag mätt rätt så är den 4 mm bred. Så kanske blir bra trots allt. 😊 ## Comment 52 Author: [Borttaget] Orkade inte skriva igår så jag börjar väl med att dela gårdagens: Dag 3: 10 minuter Blev återigen främst övningar för min rygg och mina axlar men jag behöver det. :’) ## Comment 53 Author: TatsuOni Eftersom att jag fortfarande är sjuk, så blev det åter tio lättare minuter. ## Comment 54 Author: Heddiz Jag har "Bara" kört kundalini yogan än dels då den var längre och lite svårare att lära sig hänga med på än jag trodde från början...Det är svårt att säga exakt tid då det visas i 3 steg (Med lite prat i varje steg..)Men det är ca 20-30+ min som jag kört i 3 dgr nu - Jag började lugnare för det är en kraftfull yoga och ganska svåra och jobbiga övn - till en början - på ett bra sätt - man blir piggare direkt av denna kundalini yogan..Som väcker upp din livskraft. Den är bra om man bara vill/kan sitta och fokuserar på andningen och magen- kommer åt magen/insidan av magens - jag har tappat ordet 🤔hoppas ni förstår ändå.. Vet inte om man kan se videona nedan, men provar- om någon vill prova. https://activate.jaidevsingh.com/video-1-kundalini-the-essential-training-eg/ https://activate.jaidevsingh.com/video-2-kundalini-the-essential-training-eg/ https://activate.jaidevsingh.com/video-3-kundalini-the-essential-training-eg/ Sen kan man fortsätta, men det kostar och jag tycker iaf att dessa övningar räcker tillsammans med gratis kundalini yoga och annan yoga man kan hitta på youtube.. ## Comment 55 Author: Heddiz Ni som är proffsen på yoga här nu för tiden 😄 Vilken matta är bra om man lätt kan få ont i knäna om man står direkt på golvet...mer eller mindre ont så det ibland är omöjligt att stå på knäna utan något under. Eller kanske behöver man någon extra knä-matta eller knäskydd... Har yogat för läääänge sen, men vet inte var mattan tog vägen... Tänkte skicka efter någon yogamatta.. ## Comment 56 Author: [Borttaget] Dag 4: 20 minuter. Jag måste verkligen bli bättre på att koppla av samt andas men är inte lätt när man är överkänslig vad gäller bland annat ljud. ## Comment 57 Author: [Borttaget] Dag 4: 10 minuters yoga (lustigt nog att jag gör mogonövningar allt ifrån 22:45-23:15 😂) Var härligt i vanlig ordning, men lite nervöst var det all under "downward facing dog" när katten helt sonika promenerade över mattan. 🤪 ## Comment 58 Author: TatsuOni #55 Vilken yogamatta som helst är bättre än ingen. Min verkar inte säljas längre, men den är köpt på stadium. ## Comment 59 Author: TatsuOni Och så är man inlagd på sjukhus för halsen också. Men på något sätt ska jag väl klara av tio minuter idag ändå. ## Comment 60 Author: DesK #59 Aj då! Det låter inte så kul! Krya på dig 💐Mitt knä är lite bättre idag, så ska försöka ta en promenad med Zaki 🐕senare och ikväll lite enkla övningar ## Comment 61 Author: TatsuOni #60 Tack detsamma! 💐 ## Comment 62 Author: [Borttaget] #59: Krya på dig! ## Comment 63 Author: [Borttaget] Dag 5: 1 timme yoga. Väldigt skönt. ## Comment 64 Author: TatsuOni #62 Tack! 💐 ## Comment 65 Author: [Borttaget] #59: 🌻♡ Önskar dig lycka till med det. 😊 ## Comment 66 Author: Heddiz #58: Ja det är sant att vilken yoga matta som helst är bättre än ingen! Eller kanske t.o.m vilken matta som helst....hundarna har säkert någon jag kan låna 😁 Nej skämt åsido jag ska handla eller skicka efter en matta som sagt- såg att det fanns en billig i TPE på Rusta på 6mm...kanske det finns annan mm tjocklek där också. Finns ju från 1mm upp till 6mm på olika ställen i olika prisklasser och på rusta kostade den 199 kr. -"bästa budgetval 2022" Tänkte börja med en billig - innan jag vet vad som passar riktigt, men iaf så har jag fått för mig att man har bättre grepp om den inte är så tjock? Vad tror ni om det? För annars finns det speciella "småmattor" för knäna eller "knäskydd" man kan lägga på en tunnare matta... ## Comment 67 Author: Heddiz #59: Oj då stackare ! Ska du verkligen träna om du är inlagd på sjukhus? Eller dom allra lugnaste rörelser och meditation kanske går bra.. Krya på dig! 🎈 ## Comment 68 Author: [Borttaget] #66: min egen matta är på 4 mm, och har ett bra grepp. Det var väl det att en tunnare matta är bättre för balansövningar än en tjockare. Så beror på vad det är man vill ha ut av yogan, alltså, vilken typ av yoga det är man gör. Mind you, jag är långt ifrån en expert på yoga. 😊 #67: om inte annat finns det övningar man kan göra där man sitter på en stol. 😉 ## Comment 69 Author: Heddiz #68: Ja det var det jag menade egentligen att tunnare ger ett bättre grepp för att lättare hålla balansen (kanske fel att säga bättre grepp då).. Jag är väl ute efter att dels få ännu lite bättre balans (jag fick jätte dålig balans efter jag hade legat i koma 2020-den har blivit bättre nu, men den är inte på topp) och sen främst mjuka upp och stretcha musklerna och få lite mer styrka generellt.. Ja och att bli bättre på andningen därav kundalini yogan... Bättre kondition är jag inte ute efter det får jag så mycket av när jag promenerar, osv med hundarna.. ## Comment 70 Author: Heddiz #68: Ja just det-- kundaliniyogan jag gjort så sitter man ner (på en sitt "matta" eller mjukare stol och det är ju bra om man inte har någon matta eller inte kan annat än sitta... Men det finns väl kundlini yoga för hela kroppen..tror jag. ## Comment 71 Author: [Borttaget] #69: isåfall så tror jag att 4 mm skulle passa. Men om någon annan i tråden är av annan åsikt, så får ni gärna dela med er av era erfarenheter. 🙂 ## Comment 72 Author: [Borttaget] Ville kort kolla vad för utbud det finns här och hittar mattor från 1mm till 1.5 cm. ## Comment 73 Author: Heddiz #71: Tack för hjälpen! 🙂 Det låter som en lagom tjocklek.. ## Comment 74 Author: Heddiz #72: Var har du hittat dom ? ## Comment 75 Author: [Borttaget] #73: ja, jag tycker att den passar perfekt till balansövningar. ## Comment 76 Author: [Borttaget] #74: Gorilla Sports, Sportxx och någon annan. Själv tänkte jag försöka hitta en som är 5mm tror jag. Ser att det borde finnas i en sportbutik här i närheten så det blir nog en julklapp till mig själv. :') ## Comment 77 Author: Heddiz #76: Jättebra att veta att det finns i så pass många olika tjocklekar...👍 ## Comment 78 Author: [Borttaget] Känner mig väldigt öm strax ovanför höger sida av svanskotan. Ibland när jag ska böja mig så hugger det till. Någon som har tips om någon bra yogaövning för ikväll som kan lindra? ## Comment 79 Author: Heddiz Nu har jag tränat för idag onsdag 1a + 2a passet i nästan 30 min och det var jobbigt 😛 Ska se om jag hittar något liknande på youtube.... ## Comment 80 Author: TatsuOni #65 Tack! 💐 #67 Enklare övningar går bra. Jag mår dessutom mycket bättre efter antibiotikan nu. Kvällssköterskan försökte få mig att gå runt på avdelningen, men min droppställning har ett trasigt jul, så jag skippade det. 4 mm är bra att utgå ifrån. Det ger ganska bra grund i balansövningar, men är ändå hyfsat mjuk. #78 Reclined butterfly. Spinal twist. Det är väl två som jag kommer på på rak arm inklusive namnen. ## Comment 81 Author: TatsuOni Idag har jag då kört mitt livs första yogapass på sjukhus och med dropp 😛 Det blev lugn sittande yoga som kändes skönt för att stretcha ut kroppen lite efter allt sittande, liggande och hostande. Imorgon får jag förhoppningsvis köra yoga hemma. ## Comment 82 Author: [Borttaget] #80: åhå, tack för tipset. 🙏 Ska testa dem. 😁 #81: bra jobbat! 👍 ## Comment 83 Author: TatsuOni #82 Tack! 😁 ## Comment 84 Author: [Borttaget] Dag 5: 10 minuters yoga. Kände för sitt köra på lite tidigare idag. 🤪 Testade också reverse butterfly Tatsu tipsade om, så kan hoppas att det kommer att hjälpa. 😁 ## Comment 85 Author: DesK Jag ligger efter er, men hoppas ta igen! ## Comment 86 Author: Herveaux Dag 4: 15min. Dag 5: 10 min. Skönt att du är på bättringsvägen Tatsu! ## Comment 87 Author: Heddiz Här hittade jag ett kundalinipass för hela kroppen....jag lägger in länken om ni vill testa-- Det är en yoga som är ny för mig, men den gör så man piggnar till och är bra om man vill träna magen och andningen samtidigt med arm och ben övningar... Den sätter också fart på magen.. Han pratar en stund i början o lite emellan så passet blir inte SÅ långt.. Jag gillar främst att man tränar andningen rejält och iom det magen och att den är lite annorlunda/flummigare 😁 än vanlig yoga.. https://youtu.be/TtsfOa2jmOE ## Comment 88 Author: TatsuOni Bra jobbat allihopa! ## Comment 89 Author: TatsuOni Idag har jag kört tio minuter. Lugna stretchövningar. Så mycket skönare hemma och utan dropp! ## Comment 90 Author: [Borttaget] #89: härligt! 😁 Och på tal om härligt.... Övningen du tipsade om hjälpte! Högg fortfarande lite grann igår kväll efter övningen, men idag så var det som bortblåst. En annan sak jag har märkt efter utmaningens början.... Min hållning blir bättre (rakare) för var dag som går. 👍😎 ## Comment 91 Author: [Borttaget] Ska strax göra mitt pass men får se vad jag gör. Stukade tummen för över en månad sedan och det må ha blivit bättre men är fortfarande inte helt bra. Framförallt som gitarrist men även för yogan. Får nog undvika övningar sol belastar den handen då jag har ont igen. 😅 ## Comment 92 Author: TatsuOni #90 Kul att det hjälper! 😁 Visst är det härligt att så lite kan ge så mycket 😎 #91 Lycka till med yogan och ta det lugnt med tummen! 💐 ## Comment 93 Author: [Borttaget] Dag 6(?): Blev 15 minuter och övningar som inte kräver vikt på händerna. Lite surt då jag vill lära mig kråkan och målet var att öva lite varje dag för att sakta bygga upp balasen. ## Comment 94 Author: [Borttaget] #92: precis. Har ju haft ont i ryggen mer eller mindre konstant sedan en ridolycka för en 19-20 år sedan, och då har hållningen blivit därefter. Så kommer säkert fortsätta med daglig yoga efter månadsutmaningen, när man märker sådan skillnad. 😊 ## Comment 95 Author: Herveaux Dag 6: 15 min. Det är *så* skönt att vara igång igen. 🥰 Tack igen Tatsu för att du startade den här utmaningen! 💙 ## Comment 96 Author: [Borttaget] Något jag måste påpeka är att det verkligen hjälper mot ryggproblemen och ledvärken jag har. Ryggen börjar till och med vara på min sida och lederna må fortfarande göra ont största delen av dagen men det känns bättre efter att jag kört yoga. Framförallt efter gårdagens pass. ## Comment 97 Author: [Borttaget] Dag 6: 10 minuter Nu orkade jag köra hela det programmet som jag tidigare var tvungen att avbryta pga handlederna. Yes!! 🥳🥳 ## Comment 98 Author: Herveaux #96: #97: Yay! 🥳 ## Comment 99 Author: TatsuOni #94 Vad kul! 😁 #95 Vad kul att du tycker det! 💐 #96 Precis så har det varit för mig med yogan. Jag har också ledproblem, men yogan hjälper! Efter att ha kört i flera år nu, så har det blivit ännu bättre, då jag har lyckats stärka lederna mycket. #97 Härligt! 🎉 ## Comment 100 Author: TatsuOni Idag blev det tio enklare minuter sittande och stående övning på yogamattan. Foten tillåter inte så mycket än, men stå kan jag göra. Ligga kan jag inte göra alls utan hosta upp lungorna, så dem övningarna får vänta. ## Comment 101 Author: [Borttaget] Dag 7: 10 minuter. Nu börjar man bli bättre med balansen också så att man kan göra de lite mer avancerade delarna. 😀 ## Comment 102 Author: TatsuOni #101 Härligt! 😁 ## Comment 103 Author: [Borttaget] #102: ja, verkligen. Men det gjorde att man började svettas istället, så tog en snabb dusch efteråt, vilket var riktigt skönt det också. 😊 Och morsan kunde se också idag att min hållning är bättre. Och jag har inte lika besvär att ta mig upp från liggande läge i sängen/soffan heller. Helt fantastiskt hur så lite (6-10 min yoga om dagen i 6 dagar) kan göra så mycket. Längtar till nästa yogadag! 😁 ## Comment 104 Author: [Borttaget] Dag 7: 10 minuter med fokus på styrka men även lite balans. ## Comment 105 Author: TatsuOni #103 Verkligen härligt att du och t o m din mamma redan ser såna effekter 😁 ## Comment 106 Author: [Borttaget] #105: japp. Jätteglad över det. Så jätteglad över att jag hakade på den här utmaningen. För tänk om man inte hade det, usch vill jag inte ens tänka på hur det var innan! 😱 ## Comment 107 Author: Herveaux Dag 7: 15min. ## Comment 108 Author: [Borttaget] Glömt att rapportera men det har varit 10 minuter varje dag hittills :P ## Comment 109 Author: TatsuOni #108 Bra jobbat! 😁 ## Comment 110 Author: [Borttaget] Dag 8: 10 minuter Lustigt, innan jag skulle börja med yogan var det närapå att jag somnade i soffan. Nu när jag kört de 10 minuterna så känner jag mig ganska så pigg. 🤪 ## Comment 111 Author: [Borttaget] Dag 8: 10 minuter för att röra på sig och stretcha lite efter att ha suttit framför en skärm och programmerat eller skrivit trista dokumentationer hela dagen. Behövdes. ## Comment 112 Author: [Borttaget] #111: förstår det. 😊 ## Comment 113 Author: DesK Är så knäckt! Gick en promenad med Zaki, som tog nästan dubbelt så lång tid som vanligt 😢 ## Comment 114 Author: Herveaux Dag 8: 15 min. Mer fokus på att stretcha höfterna idag, välbehövligt. 😊 ## Comment 115 Author: Herveaux #113: Kraken! 💙 Känner du dig knäckt av värk eller att inte kunna röra dig som du vill? Eller en kombination av båda två? ## Comment 116 Author: DesK Kombo, är så bortskämd med att vara skapligt okej, så när sånt här händer blir jag låg. Hatar när jag inte kan röra mig som jag vill och ska. ## Comment 117 Author: Herveaux #116: Du håller på att läka och det är väl som så ofta en fin balans mellan att hålla igång för att underlätta läkningen och att överanstränga sig och råka fördröja läkningen... 😞 "Min" yogalärare Sarah Beth har sagt det att man ska lyssna på vad kroppen klarar av idag och fokusera på att uppskatta vad den faktiskt klarar av istället för vad man vill eller tycker att den borde kunna klara av, speciellt när man återhämtar sig från sjukdom eller en skada. Lättare sagt än gjort, men kan vara värt ett försök. ## Comment 118 Author: TatsuOni #113 Så jobbigt 😢 Då är vi två som har svårt att gå just nu. ## Comment 119 Author: DesK #118 Vad har du råkat ut för? ## Comment 120 Author: TatsuOni #119 Jag har en lös benflisa i foten sedan 1,5 vecka tillbaka. Jag behöver inget gips och kan gå hyfsat nu, men inte snabbt, långt eller röra mig obehindrat. Roligt nog så var det, det här handikappet, som ledde till utmaningen här 🤪 Sen så hade jag ju inte räknat med att få en infektion i svalget mitt i alltihopa 😅 ## Comment 121 Author: DesK Aj! Det låter inte skönt! Krya på dig! 💐❤️‍🩹 ## Comment 122 Author: TatsuOni #121 Tack detsamma! 💐 ## Comment 123 Author: TatsuOni Tio minuter lugn yoga, med mycket hostande 😅 ## Comment 124 Author: [Borttaget] Dag 9: 10 minuter stretchande. Återigen en dag jag tillbringat framför datorn. ## Comment 125 Author: [Borttaget] Dag 9: 10 minuter ## Comment 126 Author: Herveaux Dag 9: 15min nattyoga ## Comment 127 Author: TatsuOni Yngsta katten fick för sig att yogamattan var en klösbräda idag. Så jag fick spreja lite kattmynta på hennes egen klösbräda, för att få köra mina tio minuter 🤪 ## Comment 128 Author: [Borttaget] Hon vill bara testa det matte gör. :’) ## Comment 129 Author: TatsuOni #128 Hon brukar köra yoga med mig, men matte är så känslig att hon inte tycker att man ska klösa på mattan 😅 ## Comment 130 Author: [Borttaget] #129: I alla fall försöker hon inte äta den. Mina fåglar älskar att pilla sönder gummi och jag är alltid rädd att de ska äta bitarna... ## Comment 131 Author: [Borttaget] Dag 10: 10 minuter ## Comment 132 Author: Herveaux Dag 10: 15min ## Comment 133 Author: [Borttaget] Glömde uppdatera! Dag 10: 10 minuter. ## Comment 134 Author: [Borttaget] Dag 11: 15 minuter. Fokus var på att få min rygg att sluta knaka. :') ## Comment 135 Author: TatsuOni 10 minuter med fokus på att stretcha ut kroppen. ## Comment 136 Author: [Borttaget] Dag 11: 10 minuter ## Comment 137 Author: Herveaux Dag 11: 15min ## Comment 138 Author: TatsuOni Det blev tio lugna minuter idag igen. ## Comment 139 Author: [Borttaget] Dag 12: 1 1/2 timma styrka, balans och stretchande. ## Comment 140 Author: [Borttaget] Dag 12: 5 minuter, där man kör 5 olika poser som hjälper för en bättre hållning. Har åkt på en infektion, så orkar inte med mitt vanliga 10 minuters program idag där huvudet känns som det ska gå i bitar om man vänder det åt fel håll. Får se om det är bättre imorgon. ## Comment 141 Author: TatsuOni #140 Krya på dig! 💐 ## Comment 142 Author: [Borttaget] #141: tack. 😊 ## Comment 143 Author: DesK #140 Krya på dig, jag fick en hemsk huvudvärk igår, som höll i sig hela natten, tog 3 paracetamol inatt och nu på morgonen 2 acetylsalisylsyra, så nu har det lugnat sig lite. Ska strax ta en promenad med Zaki 🐕 i skogen, sen blir det ett litet yogapass. ## Comment 144 Author: TatsuOni Idag blev det tio minuter med lite mindre hostande och lite mer användning av foten. ## Comment 145 Author: [Borttaget] #143: tack. 😊 Hoppas att du mår bättre idag. ## Comment 146 Author: [Borttaget] Dag 13: 6 minuter från stol. Mår fortfarande pyton, så orkade inte mer än så. ## Comment 147 Author: Herveaux Dag 12: 20 min Dag 13: 20 min ## Comment 148 Author: Heddiz Jag glömmer att rapportera varje dag ![EmbarrassedGIF.gif](https://files.ifokus.se/u2/4d21237942192184a4c8a57ab34fb2fa/560/embarrassedgif.gif) men jag har kört min kundaliniyoga som jag hittade på youtube också tillslut hela veckan sen förra onsdagen när jag rapporterade förutom lördag o söndag - det blev inte av då - dels var det för att jag var SÅ TRÖTT och dels hade jag fått Träningsvärk 😄 Kroppen ville inte och man ska lyssna på sin kropp. Annars har jag kört lite olika längder från 15min och upp till 30min och nått upp till det dom kallar bliss när man är helt i nuet och man får en HET känsla som liksom strålar i kroppen genom kroppens alla chakran dom pratar om och det kändes som man kunde flyga - nu låter jag flummig, men det var ju så det kändes 🤪 ## Comment 149 Author: Heddiz Jag fick en yogamatta på 6mm om inte 8 av min man som tyckte jag skulle ha en mjukare matta 😄- han ville bara vara snäll och fattar inte att tunnare är bättre för balansen.....men jag får se det som att då får jag ju MER balans träning eller kämpa mer för att klara vissa positioner om den är tjockare och jag vill ju ha bättre balans. GÅR inte det så kan man ju göra positionen på en vanlig matta. Men jag har inte börjat köra någon annan yoga än....jag är alltid sen..🙄 Jag borde göra som er att bara köra ett pass på morgon/förmiddag? eller? då tränar väl kanske dom flesta... Det är 2v kvar och jag har blivit ett yogafreak..så det borde funka...Jag är lite morgontrög men men något litet pass ska man väl klara ## Comment 150 Author: Heddiz #139: Det var bra 1.5 timme 👌Körde du yoga då och isåfall vad för yoga? Jag vill också fokusera på styrka, balans och stretch.... Egentligen först Balans, men man kan ju ändra lite i vissa program. I viss yoga så ska man följa dom rörelser eller positioner/poser dom visar och inte ändra om något har jag läst, men jag vet inte riktigt.. ## Comment 151 Author: Heddiz Är intresserad av vad det finns för typer av yoga. Är det någon som vet dom olika typerna som tex kundalini som är en och Ashtanga tror jag är en sen vet jag inte.. Och vad är utmärkande för just dessa olika sorterna yoga.. Någon som vet:🤔🙂🧘 ## Comment 152 Author: [Borttaget] Dag 13 (återigen en sen rapport…): 10 minuter. ## Comment 153 Author: Herveaux #151: Går det bra på engelska? I videon ovan förklarar Sarah Beth skillnaderna mellan Power-, Vinyasa-, Hatha- & Restorative(Yin)-yoga. ## Comment 154 Author: TatsuOni Det blev tio minuter idag också. Vill man ha sig en utmaning så är budokon yoga roligt 😎 Jag hoppas på att kunna börja med det igen när min kropp har läkt. ## Comment 155 Author: [Borttaget] Dag 14: 10 minuter med stretching i fokus. Ville se om jag orkar med några av de vanliga programmen infektion till trots, men just "downward facing dog" var riktigt jobbig att utföra. Får nog ta det lite lugnt i ett par dagar till. Så frustrerande. 😑 ## Comment 156 Author: [Borttaget] #149: själv kör jag mina pass på kvällen (sent på kvällen), och har i regel avslutat dem minuten innan jag rapporterat det här. Så är nog lite olika vad man föredrar. Tycker att det är riktigt skönt att ha sådant i samband med sänggående. 😊 ## Comment 157 Author: Herveaux Dag 14: 20min ## Comment 158 Author: [Borttaget] Återigen sen med att skriva. Dag 14: 10 minuter. ## Comment 159 Author: TatsuOni #155 Om en pose i ett program känns jobbig, så kan du bara byta ut den mot en annan som känns lättare 🙂 ## Comment 160 Author: TatsuOni Idag blev det 13 minuter. Även om det kommer att dröja tills jag kan köra som vanligt, så klarar foten mer och mer och jag hostar mindre nu. ## Comment 161 Author: [Borttaget] Dag 15: 10 minuter. ## Comment 162 Author: Herveaux #160: Härliga nyheter! 🥳 ## Comment 163 Author: [Borttaget] #159: sant. Är det att jag inte kan ha huvudet i den positionen just nu, eller göra något som får pulsen att öka på liknande sätt för att det triggar igång smärta i ansiktet, så att säga, så får göra så gott jag kan. 🙂 ## Comment 164 Author: [Borttaget] #160: vad skönt att du är på bättringsvägen 🥳 ## Comment 165 Author: Herveaux Dag 15: 10 min. ## Comment 166 Author: [Borttaget] Dag 15: 6 minuter yoga från stol. ## Comment 167 Author: TatsuOni Idag blev det 12 minuter och jag vågade inkludera min fot ännu mer. ## Comment 168 Author: [Borttaget] #167: härligt. 😁 ## Comment 169 Author: Heddiz #153: Tack så mycket!. Ja engelska funkar bra!.Jag har inte hunnit kollat än - känns som om jag promenerade och yogade hela dagen igår iaf enligt min rygg 🙄 Jag har tränat Kundaliniyoga igen såklart 🧘jag har verkligen fastnat för yoga nu... I love it💝 Rapport för lördag : Jag körde ett pass på ca 20 min kl 9 i lördags morse Rekommenderar det verkligen och speciellt om man vill få bättre djupandning. o känna Bliss! Sen körde jag äntligen ett annat yoga pass på runt 1tim och det var för hela kroppen och roligt om jag inte hade haft så dålig balans...(jag trodde att jag hade fått en ok balans, men det gick inte alls bra.) vari Sen är jag helt slut av det igår, Så idag har jag bara varit 🙂 ## Comment 170 Author: [Borttaget] Dag 16: 6 minuter yoga från stol Kanske kommer jag kunna köra 10 minuter som vanligt imorgon. Hoppas det! ## Comment 171 Author: TatsuOni Idag blev det 15 minuter och jag vågade mig t o m på lite försiktig downward facing dog 😁 ## Comment 172 Author: [Borttaget] #171: härligt. 😁 Har börjat käka antibiotika nu, så tänker att jag ska köra mitt vanliga 10 minuters pass och se vad jag klarar. Ska åtminstone försöka med downwardfacing dog. 😊 ## Comment 173 Author: Herveaux Dag 16: 20min Dag 17: 20 min ## Comment 174 Author: [Borttaget] Dag 17: 10 minuter Klarade av att köra hela passet, även fast vissa saker kändes jobbigare än tidigare. Så ska försöka med samma även imorgon. 😁 ## Comment 175 Author: TatsuOni #174 Kul! 😁 ## Comment 176 Author: [Borttaget] Dag 16: 15 minuter. Dag 17: 10 minuter. Får se om jag inte glömmer skriva dagens. :’) ## Comment 177 Author: [Borttaget] #175: ja, det tycker jag också. Och efter att månadsutmaningen är slut så tänkte jag att jag skulle testa att köra passet på morgonen (det är ju egentligen ett morgonpass) och även på kvällen. Så att man på så vis utökar tiden successivt. 🙂 ## Comment 178 Author: TatsuOni Idag blev det 15 minuter och min fot får vara med mer och mer, för att försöka få tillbaka rörligheten i den. ## Comment 179 Author: [Borttaget] Dag 18: 10 minuter Ytterligare en dag jag klarade av hela programmet, så antibiotikan tycks göra sitt. 😁 Den här gången kändes det inte lika jobbigt som igår. Så det var också bra. 👍 ## Comment 180 Author: TatsuOni #179 Härligt! 😁 ## Comment 181 Author: [Borttaget] #180: ja verkligen, och toppen att det går bättre för dig med foten. 😁 ## Comment 182 Author: Herveaux Dag 18: 20 min ## Comment 183 Author: TatsuOni Så fort jag rullade ut mattan så promenerade någon med blöta tassar över den 😛 Idag blev det 16 minuter och jag såg mig som så pass frisk att jag kunde peta in en headstand också. ## Comment 184 Author: [Borttaget] #183: haha, tösen är också alltid jätteintresserad av min matta när jag fällt ut den och ska sätta sig på den så hon nästan är i vägen vid första övningen. 😂 Görbra! 👍 ## Comment 185 Author: TatsuOni #184 Freja brukar ofta vara med när jag gör yoga och t ex tvätta rumpan 😅 Men idag så tog hon bara en extra omväg för att gå på mattan, innan hon klättrade upp i klösträdet och la sig 🤪 ## Comment 186 Author: [Borttaget] #185: åhå, på så vis. Tösen gillar också att promenera över den när jag kör "downward facing dog", och det känns ju lagom roligt då man blir nojig över att man skulle tappa balansen just då när hon är precis under en. Man gör ju inte det, men ändå. 😆 Hon tyckte kanske att mattan kändes trevlig att gå på? ## Comment 187 Author: TatsuOni #186 I början när jag körde headstands så kändes det väldigt läskigt att katterna promenerade runt mig 😬 Idag litar jag tillräckligt på min balans för att veta att jag inte kommer att trilla och kan ta mig ner utan att landa på en katt. Lena brukade alltid stånga mig när jag körde downward facing dog och promenera över mina armar när jag gjorde liggande övningar. ## Comment 188 Author: [Borttaget] #187: det förstår jag att du tyckte! Huga! 😬 Men oj då. 😂 ## Comment 189 Author: [Borttaget] Dag 19: 10 minuter ## Comment 190 Author: [Borttaget] Tänkte att jag skulle testa att köra två yogapass idag, så 10 minuter har jag redan kört nu på morgonen. Får se om det blir 10 eller 20 minuter till kvällen. 😊 ## Comment 191 Author: TatsuOni #190 Duktigt 😁 ## Comment 192 Author: [Borttaget] #191: tack. 😁 ## Comment 193 Author: [Borttaget] Dag 18: 15 minuter. Dag 19: 45 minuter. Dag 20: 10 minuter. Missar att uppdatera... Börjar bli en ful ovana verkar det som. ## Comment 194 Author: TatsuOni #193 Det viktigaste är ju att du kör yogan 😜 ## Comment 195 Author: [Borttaget] #194: Den biten har i alla fall funkat bra. Finns det något som kan hjälpa med nedre ryggen? Precis ovanför svanskotan/vid höften har jag nästan konstant ont i ryggkotan och det är så svårt att hitta något som tar just där tycker jag. ## Comment 196 Author: TatsuOni #195 Vad har du testat? Jag tycker att Reclined butterfly och spinal twist är bra. Rolling wave är skön för hela ryggen. Det är en övning från budokon yoga. Sedan tycker jag att t ex dancing dog är skön för ryggen. Men man ska nog ha kört yoga en längre tid innan man ger sig på den tror jag. ## Comment 197 Author: [Borttaget] 196: Brukar köra både spinal twist och reclined butterfly men dem får det inte att släppa såpas långt ner på ryggen. Sedan även cat-cow, pigeon, cobra, downward dog och traingle. Och child pose eller vad den nu heter. ## Comment 198 Author: TatsuOni #197 Jag tycker att en nyckel till att få saker att släppa är att köra slut på musklerna i ryggen och sen gå igenom alla ryggövningar igen. Då brukar det släppa lättare. Jag har en till övning som jag gillar, men jag vet inte vad den heter. Har du testat att söka på "Yoga for lower back pain"? Här är t ex ett pass. ## Comment 199 Author: [Borttaget] #198: Jag som hatar att träna ryggen just då jag har en ganska så svag rygg... :') Men får nog testa det. Har bland annat testat de passet och problemet är att allt släpper bortsett från det i nedersta delen av ryggen. Men då jag har en gammal skada i ryggen hänger det säkerligen ihop. Sist jag var hos läkaren så var det inga fel på ryggen i sig. ## Comment 200 Author: TatsuOni #199 Men då skulle du nog kunna få mindre ont långsiktigt också, om du jobbar på att stärka ryggen 😎 ## Comment 201 Author: [Borttaget] #200: Mhm. I alla fall lite borde det nog kunna hjälpa till viss del. ## Comment 202 Author: TatsuOni #201 Jag har kroniska ledproblem, med konstant värk, återkommande inflammationer och att delar hoppar ur led. Jag har liksom inte kunnat springa i hela mitt liv utan att något har hakat upp sig eller hoppat fel och jag har fallit pladask. Fram tills för något år sedan och jag hade kört yoga i flera år. Efter det klarar mina leder av att jogga! Inte nu med foten då, men när jag är frisk. Ska tillägga att jag även styrketränar, men även om jag gjorde det i flera år innan yogan, så såg jag inte den förbättringen i lederna, som jag gjorde när jag började med just yoga. Inte heller sjukgymnastik gav samma effekt på t ex mina handleder som yogan. Så jag har fortfarande ont och problem med att saker hoppar ur led. Men det är så mycket bättre ändå nu och jag har mindre värk överlag. Det är såklart ingen mirakelkur med yoga och fungerar inte likadant för alla. Men jag har varit beredd att testa nästan allt som kan hjälpa mig. Och även om det tog tid att nå dit jag är idag, så var det värt det och förbättringarna kom ju lite i taget, inte magiskt efter t ex två år. ## Comment 203 Author: [Borttaget] #202: Det har redan hjälpt mig med knäna men just ryggen har lite andra problem. Framförallt de få gånger jag har strålande smärta i hela ryggraden och knappt klarar att stå. Men läkarna hittar inget så yogan är väl det ändå som varit en någorlunda hjälp. ## Comment 204 Author: TatsuOni #203 Då hoppas jag att du får mer lindring av yogan långsiktigt du också 😎 ## Comment 205 Author: TatsuOni Eftersom att jag har haft huvudvärk hela dagen, så blev det 15 lugna minuter med fokus på att stretcha igenom kroppen. Jag vågade mig faktiskt på att köra min favoritövning dancing dog lite försiktigt också. 0:45 sekunder in i videon, för den som är nyfiken. Det finns andra versioner där man gör rörelserna i en annan ordning, men jag gillar den här, som var den första budokon-videon jag såg. Foten känns lite efter dagens pass, men det är okej. Jag måste stretcha den och använda den, för att få tillbaka full "funktion" igen. ## Comment 206 Author: Heddiz #205: Det såg ut som ett roligt pass som jag ska sätta som mål att klara om ? ja en månad låter bra. Det var lite likt det passet jag körde i lördags med mer balans övningar på ett ben och en arm + rörelser under tiden, men det var FÖR svårt för mig... Iaf efter det så har jag varit sjuk med trötthet, träningsvärk och illamående och har varken orkat yogat eller gått promenader...Jag har varit helt väck.. men jag mår bättre nu och tänkte yoga något pass med lättare balansövningar...så om någon vet om ett sånt yoga pass på ca 10-20min hojta gärna till... Jo föressten jag yogade ju igår - ANSIKTS YOGA 🤓😂 https://youtu.be/17KgzVklTmo https://youtu.be/Ag8fWHrrTIc ## Comment 207 Author: TatsuOni #206 Det här kanske kan vara något? ## Comment 208 Author: [Borttaget] Dag 20: 1 timme Ja, ni läser rätt, det blev sammanlagt en timmes yoga idag. Först de 10 minuter jag gjorde i morse, sedan ett 30 minuters pass efter att jag hade kommit hem från jobbet. Kände efter den halvtimmen att jag orkade mer, plus att det fortfarande var tid kvar innan jag kunde äta kvällsmat (måste vänta en timme innan jag äter och dricker något efter att jag tagit antibiotikan), så körde jag mitt vanliga 10 minuters pass. Och nu, vid 23:11 körde jag 10 minuter till så att jag skulle kunna få det gjort i samband med sänggående som jag är van vid. Kommer förmodligen inte köra en hel timme i morgon (mitt mål var ju 10 minuter per dag), men jag kanske kommer orka en 30 minuter iallafall. Vi får se. 😁 ## Comment 209 Author: Heddiz #207: Tack. 💝 Så snällt och jag körde det passet nyss.. Jag hade börjat lära mig att stå på ett ben utan att göra rörlser pga min väldigt dåliga balans -och lite stelhet som kommer från när jag låg i koma , men det var ett år sen nu så yoga utmaningen kom som på beställning-TACK för det är det jag behöver.. Detta passet var svårt-för mig-vissa poser alltså ärligt talat, men samtidigt som jag märkte hur balansen srulade som vanligt, kände jag OCKSå hur balansen förbättrades under själva passet 😄 Det passet eller ev om hon har något som är ett snäpp lättare ska jag köra imorgon och se om jag klarar det bättre då....Jag trodde inte att jag var så stel heller.... man får reda på en hel del om sin hälsa/kropp när man kör yoga som jag tror är en bra mätare.. 🤔🤓 ## Comment 210 Author: TatsuOni #208 Jättebra gjort! 🥳 #209 Det är ju helt okej att inte klara allt i ett pass. Då har man ju något att jobba mot och så blir man så stolt när man väl klarar det 😁 Javisst lär man sig mycket om sig själv! Och sen efter en tid, så ser man tillbaka och upptäcker hur mycket längre man han har kommit 😎 ## Comment 211 Author: [Borttaget] #210: tack. Så glad över det. 😁😁 #209: precis som Tatsu säger, man kan klara av det på längre sikt. Min balans var det lite si och så med när jag började med den här utmaningen, men nu klarar jag av att stå i pidgeon pose med benen korsade i flera minuter (jag avslutar dem alltid själv också) Faktiskt blivit en av mina favorit positioner. 🙂 ## Comment 212 Author: [Borttaget] Kommer köra mitt vanliga 10 minuters pass om en stund, men det blir inget mer idag för jag ligger och hostar och har ont i huvudet. Och när jag inte gjort det så har jag bara sovit under dagen. 😕 Så antagligen har jag haft oturen att bli smittad av en kollega som var smått förkyld igår. Vanligtvis blir jag inte smittad av förkylningar så lätt, men har ju fortfarande infektion i käken så mitt immunförsvar är inte på topp just nu. Är bara så typiskt. 😑 ## Comment 213 Author: TatsuOni #212 Så jobbigt! 😢 Krya på dig! 💚 ## Comment 214 Author: [Borttaget] #213: tack. ♡ Ja, verkligen. Grejen var ju det att hen inte var uppenbart förkyld, och när hen berättade det för mig hade vi hunnit jobba nära varanda och suttit tillsammans i en soffa ganska länge. Så det var väl bara att vänta, men ändå... 😔 ## Comment 215 Author: TatsuOni #214 Synd att hon inte berättade det på en gång 🥺 ## Comment 216 Author: [Borttaget] #215: precis, för isåfall så skulle jag ha hållit mig på lite större avstånd. 😔 Men, men, gjort är gjort. Hoppas bara att jag får vara symptomfri på tisdag. Inte direkt för att jag och syrran fyller år då, utan mer för att jag har två dubbellektioner bokade på körskolan, och det skulle vara bra tetigt att behöva boka om det bara för detta. 😅 ## Comment 217 Author: TatsuOni #216 Jag hoppas du blir frisk snabbt! Här blev det 17 minuter idag. ## Comment 218 Author: [Borttaget] #217: jag med. Toppen! 👍 ## Comment 219 Author: [Borttaget] Dag 21: 10 minuter Tog lite tid innan jag orkade lämna soffan, men jösses vad passet kändes tungt och jobbigt! Gjorde iallafall alla övningar, men känns det på liknande sätt i morgon så tror jag att jag väljer ett pass som är på 5-6 minuter. ## Comment 220 Author: Herveaux Dag 19: 20min Dag 20: 30min Dag 21: 30min ## Comment 221 Author: Heddiz #210: Ja man lär sig jättemycket av yoga och man känner hur kroppen klarar saker bättre och bättre för varje gång - det beror ju på dags formen också såklart. Men visst går det framåt.. #212: Krya på dig! Vad konstigt att hon inte sa ifrån när ni jobbade så tätt --att hon var förkyld....Det låter helt otroligt att någon ens gör så ! Jo just det i fredags eftermiddag-Körde jag samma yoga pass som i tors alltså balans yogan..Det gick sådär, men lite bättre än i förrgår...Men jag är inte den som ger mig i första taget - jag ska forts köra samma pass tills jag kan det i sömnen 😄🧘 Sen blev det ett tidigt kundalinipass idag lör kl 7.30 i 25 min! - jag ska försöka mig på "balans yogan" igen senare i efterm eller i kväll...😎 ## Comment 222 Author: [Borttaget] #221: tack. 😊 Till hennes försvar så har hon precis som jag en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning/hinder, så jag tror att hon bara inte tänkte på det först. Härligt att du börjar märka skillnad. Duktig du är! 👍 ## Comment 223 Author: Heddiz #222: Ok...Jag förstår....mår du bättre nu ? Tänkte att du var uppe tidigt, men det kanske du alltid är.. Om du inte är helt bra så ta det lugnt med yogan 🧘😎 ## Comment 224 Author: [Borttaget] #223: tack för omtanken. 😊 Jag brukar vakna mellan 4-6, så idag sov jag lite längre faktiskt. 😅 Tja, hostar gör jag fortfarande till och från, men det känns inte lika eländigt som igår. Så det är väl ett gott tecken iallafall. Jo, jag tror att det bara blir 5-6 minuters yoga idag, som sagt, för det är ju bättre att lyssna på kroppen än att pressa sig. ## Comment 225 Author: TatsuOni Idag blev det 20 minuter. Tog det lite lugnare med foten idag. Den är lite olycklig efter att jag har varit ute med vänner och handlat 😅 ## Comment 226 Author: Heddiz #224: Ja man bör alltid lyssna på sin kropp! Speciellt om man är förkyld då kroppen mer eller mindre lättare kan bli utsatt för saker. Det gäller egentligen det mesta tex är det bra att lyssna på sin kropp...när det gäller mat så är det bra att tänka på vad kroppen egentligen behöver för näring.. Jag har blivit 80% frukterian pga att jag har/hade diagnosen fibromyalgi, men efter sjukhusets koma i 2 mån ca utan mat så minskade min värk ner till nästintill obefintlig.. Jag har försökt löst gåtan var8för man fick ont i hela kroppen genom att plugga bla näringslära, Stress, osv och där kom jag på det att det beror ju på maten jag äter... Vad åt jag som var fel - snabba kolhydrater som finns i vitt socker- pasta, ljust bröd, osv...Det var inte svårt att lista ut att det var dom snabba kolhydraterna som jag måste minska ner på och öka på med annat som var bra för mitrokondrierna som minskade inflammationen i magen.. Och lite reiki behandlingar - jag hade ju haft det i 20 år så man måste ställa om det mentala också. Nu har jag "normal" ont som ont i knäna, ryggslutet eller vad det nu kan vara om jag skadat mig elller från annat som träningsvärk- men det går att göra bättre med bla yoga.. I vilket fall så tänkte jag på att det finns ingen sida för dom som har knävärk o ryggvärk tex eller en sida om stress., eller var skriver folk om det ?? Funderar lite på att starta någon Sajt-för VÄRK o Stress där man kan ge och få tips om hur man kan göra för att må bättre "VAD" man än har för värk o ev stress, kronisk och icke kronisk värk...Eller tar man upp sånt här tex...Vad tycker ni? 🤔 ## Comment 227 Author: Heddiz #225: Bra gjort med 1 hel fot 👌😎 Vad har hänt med foten? Vad tycker du om frågan jag ställde ovan vill ni vara medi en positiv VÄRK o Stress Sajt med o få/ge tips osv... Värk/Stress går att förbättra ordentligt med dagens teknik o behandlingar, o genom att äta det som kroppen behöver+.. ## Comment 228 Author: [Borttaget] #226: precis. Plus att förkylningen håller på att bli värre nu. 😞 Tja, kanske... Hälsa ifokus är lite bredare som intressesajt, så det beror väl på vad folk vill ha. ## Comment 229 Author: DesK #227 Efter alla mina år på iFokus, så säger jag, nej! Inte fler sajter, bättre att utveckla och berika dom sajter som redan finns. Den här sajten är bred och här finns utrymme för allt som har med hälsa att göra. ## Comment 230 Author: [Borttaget] #229: håller faktiskt med dig. ## Comment 231 Author: [Borttaget] Dag 22: 6 minuter från stol Orkar inte mer, men det var ändå skönt att kunna göra lite avslappningsövningar. 😊 ## Comment 232 Author: Heddiz #228: Egentligen hör ju det i hop med hälsa och man kan kanske ta upp vissa av dom sakerna här..som tex stress...mitt intresse förutom hundar och yoga då 🤓😄 Det låter kanske konstigt att jag är intresserad av stress eller rättare hur man stressar av... Jag funderar på att utbilda mig inom något som har med stress att göra.. #229: Ja som jag skrev en del av det kan man ju ta upp här för det handlar ju om hälsa...Och som du säger bättre att utveckla tex hälsa o andra som redan finns istället.. ## Comment 233 Author: [Borttaget] Dag 21: 10 minuter. Jag tappar alltid bort dagen... 27. är förhoppningsvis dag 22. :') ## Comment 234 Author: [Borttaget] #233: menar du inte att du har gjort dag 22 på 10 minuter? 26 nov var utmaningens 22:a dag. 🙂 ## Comment 235 Author: [Borttaget] #234: Då skrev jag aldrig dag 21 som vore 15 minuter. Tack. Dag 21: 15 minuter. Dag 22: 10 minuter. ## Comment 236 Author: [Borttaget] #235: okej, jag förstår Ingen orsak. 😊 ## Comment 237 Author: Heddiz Jag körde ett pass till kl 2 lör natt i 15 min av Balans yogan och nu gick det bättre än jag förväntat mig t.o.m och jag klarade alla poser utom en 🙄 Den på slutet där man ska stå på ett ben och hålla i det andra böjt uppåt...men kör man varje dag så märker man förbättringar varje dag och det är riktigt kul. 🙂 ## Comment 238 Author: TatsuOni Svar till Heddiz. Jag ramlade i en trappa på jobbet för några veckor sedan och fick en lös benflisa i foten. Den bör ha läkt fast igen, men det tar längre tid innan foten slutar göra ont och jag får tillbaka full rörlighet igen. Jag tror som andra mer på att använda en etablerad sajt för att skriva på. Hälsa är t ex ett bra alternativ. Att minska smärta är i högsta grad en hälsofråga 🙂 ## Comment 239 Author: [Borttaget] Dag 23: 6 minuter från stol ## Comment 240 Author: TatsuOni 27 minuter yoga blev det idag. Foten känns som vanligt efteråt, men jag klarar mer och mer för varje dag. Jag hoppas på att kunna vara tillbaka på min vanliga nivå innan året är slut... ## Comment 241 Author: [Borttaget] #240: härligt, att du märker av att det blir bättre undan för undan. 😁 ## Comment 242 Author: Herveaux Dag 22: 20min Dag 23: 20min ## Comment 243 Author: TatsuOni Idag blev det en ganska lång arbetsdag och det känns i foten. Så det fick bli tio lugna minuter med yoga. ## Comment 244 Author: Heddiz #238: Aj då en lös benflisa låter ont och det kan nog ta ett tag innan tex musklerna runt om slutar göra ont..men det gör nog mindre o mindre ont för var dag...Men det kanske inte märks/känns som det varje dag... Ja jag har tänkt på det, det jag skrev att det passar ju in på Hälsa och ev annan sida som redan finns, sen skulle jag iaf inte ha tid just nu att vara värd ens- så bättre att fylla dom sidor som finns!🤓 Förresten kan man bli bortagen från en sajt av misstag -Jag blev borttagen på Hälsa bara sådär...Fick bli medlem igen bara så det är ingen fara 😄 ## Comment 245 Author: TatsuOni #244 Jodå jag känner att det gör mindre ont för varje dag. Och jag klarar mer tid på benen än för en vecka sedan. Jag har haft värre skador än det här, så jag vet vad jag kan förvänta mig av läkeprocessen. Om du vill skriva på fler sidor än hälsa, så passar fibromyalgi, reumatism och hypermobilitet. Det finns säkert fler sajter. ## Comment 246 Author: [Borttaget] Dag 24: 6 minuter från stol Kanske kommer jag att orka mitt vanliga 10 minuters pass i morgon. Vi får se. 🙂 ## Comment 247 Author: Heddiz Jag höll på glmma rapporta! jag har ju yogat ett pass av 15min balans yogan och det gick ganska bra.... Jag tycker det är jätte kul, men jag har fått så ont i handlederna av den så jag kanske tar något annat pass i nån/ngr dgr där handlederna får vila... ++Körde 20min kundalini yoga på söndag förmiddag o 15in Balansyoga på kvällen på sönden oxå.. ## Comment 248 Author: TatsuOni Idag fick det bli tio lugna minuter. ## Comment 249 Author: [Borttaget] Dag 25: 10 minuter Det var jobbigt och svettigt, och kändes i knäna, men var ändå skönt att ha klarat hela passet. Är inte helt frisk ännu, men på bättringsvägen iallafall, så troligen kör jag 10 minuter i morgon med. 🙂 ## Comment 250 Author: TatsuOni #249 Skönt att det går åt rätt håll 😊 ## Comment 251 Author: [Borttaget] #250: tycker jag med. 😁 ## Comment 252 Author: TatsuOni Idag blev det 15 minuter och det gick bättre med foten. ## Comment 253 Author: [Borttaget] Dag 26: 10 minuter Gick ganska bra idag. Använde dock en kudde vid en av övningarna för att skona knäna lite, och det kändes mycket bättre. ## Comment 254 Author: [Borttaget] Dag 23: 10 minuter. Dag 24: 15 minuter. Dag 25: 15 minuter. Dag 26: 15 minuter. Har lite tidsbrist i dagsläget samt att min skada blivit värre så jag är tyvärr återigen begränsad i det jag kan göra. ## Comment 255 Author: TatsuOni Idag blev det 20 minuter. ## Comment 256 Author: [Borttaget] Dag 27: 10 minuter. ## Comment 257 Author: [Borttaget] Dag 27: 6 minuter från stol Var trött nu på kvällen, så orkade inte köra någon yoga annat än detta kortare pass, men bättre det än ingen alls, tänkte jag. Nya tag i morgon istället. 😁 ## Comment 258 Author: Heddiz Mån o Tis var jag uber trött så då blev det ingen yoga 😭 Ons kväll körde jag ett balans pass på 15min Tors så blev det två olika pass balans o stretch sammanlagt 25 min för NYBÖRJARE och det måste vara något fel på min balans...Jag borde ha blivit bättre inte sämre!? Eller så är det att jag ff har för lite muskler och lite stel även om jag gått upp lite i vikt från förra året när jag vägde 52 kg....nu har jag ingen fungerande våg, men måste väga ca 55+ iaf.. MEN jag ger aldrig upp Jag kommer få bättre balans.. vi får köra nån månad till bara🧘🤪 Ska köra ett pass senare idag också. ## Comment 259 Author: TatsuOni #257 Men visst är det bättre att köra lite än inte alls! 😁 #258 Du behöver nog både ge det mer tid och stärka upp kroppen lite. Sen så finns det ju lite saker som jag inte vet om du övar på. T ex så ska man hålla blicken riktad på en fast punkt. Och för mig så hjälpte det att fokusera på min fot när jag gjorde övningar där man balanserar på en fot. Känslan av foten mot backen. Hur rör jag mig. Hur borde jag "trycka" foten mot marken. Lite medveten helt enkelt. ## Comment 260 Author: [Borttaget] #259: precis. Hade faktiskt satt väckarklockan på ringning till 23:17 utifall att man skulle somna på soffan (vilket man också gjorde), så undra på det liksom. 🤪 ## Comment 261 Author: TatsuOni Idag blev det 17 minuter med lite mer fokus på styrka. ## Comment 262 Author: [Borttaget] Dag 28: 10 minuter Okej, lite senare rapportering än jag brukar, men ja... Tyckte att det gick bättre den här gången för knäna, så nu behövde jag inte använde kudde. Däremot kände jag med lite stelare/ovig med benen än jag brukar. Funderar om det kan ha att göra med den dryga veckan jag var sjuk och inte orkade med mitt vanliga 10 minuters pass och fick köra enklare övningar från datastolen istället? 🤔 ## Comment 263 Author: TatsuOni #262 Det kan vara så. ## Comment 264 Author: [Borttaget] #263: ah, på så så vis. Okej, då är det bara att fortsätta som vanligt då så blir det bättre efter ett tag då. Skönt att man inte behöver vara "orolig" över det. ## Comment 265 Author: TatsuOni #264 Det är lätt att man blir lite stelare när man har suttit mycket. Ibland kan det vara små skillnader från dag till dag. Det är även skillnad beroende på vad man har gjort innan. Stillasittande så är man mer stel. Uppvärmd, t ex genom en promenad på 20 minuter eller träning, då brukar man vara ganska mycket vigare under yogapasset. ## Comment 266 Author: [Borttaget] #265: Ah, ja, det är sant förstås. 😊 ## Comment 267 Author: TatsuOni Idag blev det tio minuter. ## Comment 268 Author: Heddiz #259: Tack för tipsen! 💝 Jo jag visste om det med att titta på en punkt, men trodde att man skulle titta på en punkt framför en, men det kan variera eller är det helt enkelt bättre att titta ner. tänkte när du tittar på din fot tittar du väl ner? Det andra brukar jag vara - medveten alltså, men jag ska försöka vara mer fot medveten 😎 Sen är det ju som du säger att jag får ge det mer tid innan jag får en bra balans o mer muskler (dom två hör ihop-märker man tydligt efter man har tappat alla muskler) ...Det har ju gått lite upp och ner o upp o ner när det gäller balansen beroende också pga dagsformen och vad man gjort innan, om man är trött, osv MEN om man jämför med nu och första passet så har det ju faktiskt blivit lite bättre även om balansen inte är BRA än: Vad menar du med stärka musklerna ? Styrketräning eller genom nån yoga ... Annars promenerar jag mycket med vovvarna, men det ger ju inga jättemuskler... ## Comment 269 Author: TatsuOni #268 Jag tittar inte på foten. Jag fokuserar på hur det känns. Jag tittar på en fast punkt som passar mig. Rakt fram om huvudet är åt det hållet. Man kan stärka musklerna både genom yoga och styrketräning. Det beror ju på vad som passar en. Själv kör jag båda. Det finns yogapass som fokuserar på styrka och uthållighet. Många glömmer bort att det även krävs styrka i mage och rygg. Inte bara benen och armarna. ## Comment 270 Author: [Borttaget] Dag 29: 10 minuter Ca en 15-30 minuter innan jag skulle köra yogan, så gjorde jag knäböjningar nonstop i 3 minuter, och jag tror att det hjälpte mig att värma upp lederna lite så att de inte var så stela när jag körde igång med yogan. Nu kände jag mer lite vigare än vad jag gjorde igår. 😊 ## Comment 271 Author: Heddiz #269: Ha ha Jag missuppfattade det du skrev om att titta på foten-här " T ex så ska man hålla blicken riktad på en fast punkt. Och för mig så hjälpte det att fokusera på min fot" jag tyckte det lät lite konstigt, men men det kanske är något nytt knep tänkte jag.. Jaha styrketränar du på gym eller hemma? Jag har ju både yogat och styrketränat på gym i ngr år, men det var så himla länge sen så jag har glömt mycket om yoga... Ja såna här band skulle man ju kunna använda för styrketräning av armarna Eller styrkeyoga.. ## Comment 272 Author: Heddiz Hur får man en video i ett inlägg? ## Comment 273 Author: TatsuOni #271 Hemma. Jag har vikter m.m. hemma. #272 Det måste vara en YouTube video. Du trycker på "infoga video" och så kopierar du webbadressen från videon du vill dela. ## Comment 274 Author: [Borttaget] Förresten, är den här utmaningen på 30 eller 31 dagar? ## Comment 275 Author: TatsuOni #274 Valfritt 😛 ## Comment 276 Author: [Borttaget] #275: okej. Tänkte på det att november har 30 dagar, men vi började ju inte fr.o.m den 1:a, och december har 31 dagar. Så därför jag undrade, eftersom det inte framgick i ts. Men då kör jag nog på 31 dagar, så att sista blir i morgon. 😊 Kommer dock att fortsätta med daglig yoga oavsett vilket. ## Comment 277 Author: TatsuOni Jag tänkte skapa en yoga-tråd härinne också. Så kan vi fortsätta prata, tipsa och söka stöd av varandra, även efter att utmaningen är slut 🙂 ## Comment 278 Author: [Borttaget] Dag 28: 15 minuter Dag 29: 15 minuter Dag 30: 25 minuter ## Comment 279 Author: [Borttaget] #277: bra idé. 😁 ## Comment 280 Author: TatsuOni Nu finns en tråd där vi kan fortsätta att prata och peppa i även efter att utmaningen tar slut 😎 https://halsa.ifokus.se/discussion/1554305/yoga-traden ## Comment 281 Author: [Borttaget] #280: toppen. 👍 ## Comment 282 Author: [Borttaget] #280: Perfekt. ## Comment 283 Author: TatsuOni Idag blev det 13 minuter och foten gjorde knappt ont. ## Comment 284 Author: Heddiz Jag glömde ju totalt bort IGEN om att rapportera att jag yogade i Tors 15 min balansyoga Fre 25 min "vanlig" yoga...jag vet inte vad det var för yoga, men lite blandat för styrka och stretch ...Astanga kanske? 🤔😄Jag vet inte vad jag yogade.. Vilken yoga är eran favorit bland dom som finns..Jag har nog 2 dels kundaliniyoga och dels vanlig yoga med lite mer styrkeövn i och balans. Jag skall yoga snart väntar lite efter maten som lev lite sen...😎 Bra ide om en yoga tråd då kan vi uttöka till yoga forever.. ## Comment 285 Author: TatsuOni #284 Min favorit är budokon yoga. ## Comment 286 Author: [Borttaget] #283: härligt. 😁 ## Comment 287 Author: [Borttaget] Dag 30: 10 minuter ## Comment 288 Author: TatsuOni Den här tråden är lång och seg! Så välkomna in till en ny tråd 🙂 https://halsa.ifokus.se/discussion/1554373/utmaning!-en-manad-med-yoga-2 PS. DesK eller Maria får gärna låsa den här tråden 😘