# Vad är intuitive eating? Author: Heddiz Intuitivt ätande är en växande "rörelse" som handlar om att inte tänka för mycket på vad, när och hur mycket du ska äta. Det ska tydligen vara befriande! Genom att medvetet lyssna på kroppens signaler kan du komma fram till vad som känns rätt för dig. Jag hittade det här på nätet precis och undrar om det verkligen kan vara bra? Vad tycker ni ? Eller kan man variera . Vissa kanske äter så här redan? https://www.nike.com/se/a/at-intuitivt-utan-daligt-samvete ## Comment 1 Author: [Borttaget] Jag skulle inte äta nog med den metoden eftersom jag sällan känner av hungern samt att jag även inte får i mig mycket åt gången. Utöver de så kan jag bli hungrig medan jag gör något som måste bli klart men sedan försvinner känslan och då har jag i sig inget behov av att äta. Är inte heller bra på att få i mig allt så att planera gör det enklare för mig. Kan tänka mig att metoden nog funkar väldigt bra för vissa men absolut inte eller inte fullt så bra för majoriteten. ## Comment 2 Author: Heddiz #1: Jag skulle EV kunna äta så periodvis, men jag tycker att jag redan äter som jag vill som frukterian till 75% för att jag älskar bär, frukt och nötter och så lite annat ibland som yougurt och flingor... Men jag håller med att det nog inte är för alla i alla fall. Big burger och mc-donalds skulle få många kunder då, nej jag skojade- jag vet inte riktigt vad jag ska tycka 😅 ## Comment 3 Author: Tarotstollan Som diabetiker tror jag verkligen inte det skulle funka, då jag mest är sugen på sådant jag skall vara försiktig med. ## Comment 4 Author: [Borttaget] #2: Idén att lägga mindre vikt på vad man äter och hur ofta är egentligen bra. Just då det i vårat samhälle alltid pratas om vad som är ”bra” och vad som är ”dålig mat. Men sedan så funkar metoden nog inte för många just då vissa kanske överäter eller då väljer friterat och sött utöver en mer varierad kost medan andra nog inte får i sig nog mat. En viss kontroll lär nog de flesta behöva. #3: Det skulle nog absolut inte sluta bra. ## Comment 5 Author: Syntium Äter väl typ redan så eftersom jag har mer eller mindre svårt att ruta in mig. Allt känns bäst när jag får göra efter hur jag känner. Äta när jag är hungrig, sova när jag är trött. Men försöker så smått tänka mig för lite i alla fall, man måste börja nånstans. Har inte råd att äta det jag vill heller, micromat har blivit hiskeligt dyrt så får laga istället. Men tycker det är en bra tanke kanske, att inte försöka värdera mat efter hur bra eller dålig den är för det leder till problem. ## Comment 6 Author: johan What could possible go wrong? Tänker jag. Funkar säkert för dom som har sunda och hälsosamma vanor. Men att bortse från fakta och lita på sin intuition och äta snabbmat 7 gånger i veckan för att kroppen påstår sig behöva det och sedan fylla på med choklad och godis för att det var lite jobbigt på jobbet idag och skippa den promenaden för kroppen känns trött idag (också). Låter som ytterligare något där man försöker anpassa verkligheten till sina önskemål istället för att anpassa sig själv till verkligheten. ## Comment 7 Author: Heddiz #6: Much could go wrong 😅 Dom jämför vuxna med bebisar och hur bebisar slutar äta när dom är mätta...🤔 Jag har ju hört massor som äter bara för att äta fast dom är mätta.. Sen skriver dom att i början kan man få en sån period då man bara vill äta tårta och chips o dylikt, men tillslut blir personen då sugen på grönsaker och frukt? Har man ätit mycket saker med socker så ÄR det jätte svårt att sluta med prod m socker (mer eller mindre från person till person) svårt att sluta Jag äter ff glass pga att jag är ff lite beroende av socker, men jag har ju minskat rejält jämfört med förut...Oj jag åt godis, tårtor, glass o bär och smågodis, kakor, bullar, osv + mat, mackor osv..för att jag behövde gå upp i vikt.. Men det är inte nyttigt och man mår inte bra av så mycket socker, och fett, typ pizza o likn osv - det är stor skillnad på hur jag mår nu när jag "bara" äter lite glass + resten frukt, bär, osv.. Jag har svårt att sluta med glass - jag har lite glass beroende kvar... 😂 ## Comment 8 Author: [Borttaget] #7: Jag åt knappt som bebis och även som barn så det är återigen en regel som inte gäller för alla. Vad jag tror kan hjälpa mot plötslig hunger är om man undviker sötsaker och fast-food då forskning tyder på att de som äter till exempel fast-food dagligen oftare får hungerattacker och liknande. (Jag orkar just nu inte bemöda mig att leta fram dessa studier, ber om ursäkt.) Om man nu tänker sig innehållet i viss färdigmat så är det nog inte konstigt att många inte heller håller sig mätta allt för länge. Jag brukar egentligen klara mig väldigt bra utan sötsaker om jag har frukt eller torkad frukt hemma. Tycker frukt är betydligt godare samt att jag mår illa av för mycket socker i form av sötsaker så som godis, glass eller söta bakverk. Men det är nog en bra egenskap. :') ## Comment 9 Author: [Borttaget] Intuitive eating handlar om att lära sig lyssna på sin kropp, förstå varför, när och hur ens kropp ger en hungersignaler, att vara snällare mot sig själv och att helt kasta ifrån sig dietkulturen vi lever i. Jag lovar att kroppen kommer inte skrika "socker" åt er om ni vill försöka (ofta under den signalen ligger en annan, tex "du har matat oss för lite idag så vi behöver snabbt få i oss massa enegi för att kompensera våra förluster"). Det tar inte över en natt, utan tar lång tid att bryta sitt inövande sätt att ignorera kroppens signaler och att bli en intuitiv ätare. Att "variera" går inte, om ni inte lyckats lära er slå av och på dietkulturens inverkan på er själva? Jag rekommenderar starkt denna bok för de som är intresserade att faktiskt lära sig vad intuitive eating är: https://www.bokus.com/bok/9781250255198/intuitive-eating-4th-edition/ Jag är för övrigt fullt övertygad om att detta är det allra bästa för majoriteten av människor, vi föds trots allt som intuitiva ätare, men lär oss sen att vi måste äta vissa tider och därigenom ignorera hunger, värde i mat ("bra" vs "dålig" mat) och att människor är olika värda beroende på deras vikt och matvanor. ## Comment 10 Author: [Borttaget] #9: Som sagt. Funkar säkert för vissa men det är absolut inget för mig och det handlar inte om att jag inte vore villig att testa eller liknande utan att jag kan gå två dagar utan att äta något och aldrig känna hunger. Min kropp ger mig oftast inte en hungerkänsla vilket gör att jag måste se till att få i mig mat. Det har varit så hela mitt liv. Sedan är frågan till vilken grad som det fungerar att lyssna på kroppen i de flestas vardag och hur fri man verkligen kan vara. Inte alla som skulle kunna ägna sig åt Intuitive Eating har ett jobb där de skulle kunna ta en paus när de är hungriga eller liknande. Man skulle kunna ta upp många exempel men jag tror du förstår vad jag försöker antyda. Klart kroppen inte skriker socker men om du konsumerar socker kommer kroppen vilja ha mer. Så fungerar biologin. Naturligtvis känner inte alla ett "sockersug" och man kan även välja att äta något nyttigt men då måste personen själv klara att fatta de beslutet och även ha möjligheten att fatta de beslutet. Är inte säker på om majoriteten stämmer till fullo då vårat samhälle förändrar sig snabbare en vad evolutionen hinner med. I teorin bör majoriteten nog kunna ägna sig åt Intuitive Eating men praktiken ser oftast annorlunda ut. Vissa kanske inte har pengarna som krävs och andra kanske inte tiden för att kunna äta det deras kropp vill ha istället för det som passar tidsmässigt. Finns många aspekter av livet och vardagen som flyter in i det hela. ## Comment 11 Author: Karmatarerskanise För en som luras av kroppen och ofta känner sig hungrig och blir sugen allt möjligt skulle det gå illa om jag släppte all kontroll. ## Comment 12 Author: Namiko Det krävs väldigt mycket kunskap och självkännedom för att intuitive eating ska fungera. Jag äter på det sättet och har gjort större delen av mitt vuxna liv. Jag har kunskap om näringslära, har en bra kost i grunden och vill ofta äta nyttig mat för jag älskar frukt och grönsaker. Jag skulle aldrig rekommendera det till någon annan. Har man inte en hälsosam relation till mat och ätande, tillräcklig kunskap, normala hunger- och mättnadssignaler eller kämpar med ätstörningar på någon nivå så kommer det inte att fungera. Vissa personer skulle svälta sig själva utan att tänka på det, andra skulle överäta och många skulle inte få i sig den näring dom behöver. Intuitive eating handlar inte bara om att äta vad man vill, när man vill när kroppen säger till att den vill äta. Jag har perioder där jag bara vill äta godis, chips och annat onyttigt, då får jag hålla mig själv tillbaka för jag vet att det inte är bra för mig och att det får mig att må dåligt i längden. Det kan vara otroligt svårt att komma tillbaka på rätt väg i det läget. Om man då går och tänker att det går över av sig självt till slut så ignorerar man det faktum att det ligger enormt mycket forskning bakom den typen av mat för att göra den så beroendeframkallande som möjligt. Å andra sidan har jag ingen anledning att hålla tillbaka mig själv när jag vill äta sallad till middag varje dag i flera veckor, så länge jag ser till att få i mig den näring jag behöver. Jag vet att det fungerar för mig för jag håller vikten och alla blodprover jag tagit har sett bra ut, jag förväntar mig inte samma resultat för någon annan. ## Comment 13 Author: [Borttaget] Pratar man om värde i mat (nyttig vs onyttig mat) så är det fortfarande inte intuitivt ätande utan man står med dietkulturens hand i sin ficka. Har man en ätstörning är intuitivt ätande superbra, men som vid alla sjukdomar svårare än att man blir bra av några dagars vila, så ska det vara i samråd och samarbete med sin vårdinstans. IÄ fördömer som sagt dietkultur och ger sig medel att bygga en hälsosam relation till din egen kropp, oavsett vikt. Intuitivt ätande är forskningsbaserad och utarbetad i anpassning och med hänsyn till sjukdomar, ekonomi, dietkulturens historia (som är fylld av rasism tex) osv. Kan vara dags att analysera er egna relation till dietkulturen, för varje inlägg i tråden propagerar dietkultur och behandlar IÄ som ännu en diet. Det är det inte. Men, "hä löns int förklar för nån som int begrip" som Ingemar Stenmark en gång sa. ## Comment 14 Author: Karmatarerskanise Jag är utbildad i näringslära, kost, spcialkost och hälsa. Att äta för att jag lärt mig vad som ör bra är inte att lyssna på kroppen ## Comment 15 Author: Heddiz #8: Ja jag håller med- fast food är inte så bra dessutom om man räknar in dom flesta färdigrätterna och tex burkar med mat, soppor osv så ÄR det GÖMT SOCKER i de flesta såna rätter.. Det kallas "det gömda sockret" och det finns i allt från yougurt, maträtter och i kaffe -t.o.m som ngr få ex.. Det är självklart inte lika mycket som i en glass tex.. Men om man äter lite glass som jag - då vet jag att det är socker i och vet att jag ska minska på den sista "sötsaken" jag äter lite av.. Annars är jag till minst 75% en frukterian som äter BÄR, frukt, nötter, vissa "grönsaker" som egentligen är frukter som tex gurka, ärtor, majs, avacado och ibland flingor och yougurt el ev havremjölk...Eller en vegan rätt m qourn...Några ggr i mån så kan det bli kaffe och mackor. Jag är nog en IÄ för jag äter när jag är hungrig och jag skulle kunna äta vad som, men jag går inte upp i vikt -hur mycket jag än äter-vissa tror att det bara är svårt att gå ner--nej det är lika svårt att gå upp- för mig/vissa, men jag äter det jag mår bra av-och just nu är det frukt mest.. ## Comment 16 Author: [Borttaget] #15: Det är en sak att medvetet äta sötsaker och en annan när man omedvetet får i sig mer socker och i en form som inte är helt nyttig. ## Comment 17 Author: Heddiz #16: Ja Det "gömda sockret" tänker kanske inte många på för det smakar inte socker.. Har man inte pluggat näringslära eller liknande alls så har dom ju svårt att veta..Jag har pluggat näringslära och får ju hjälpa min man tex 😅 Som tex hittade jag ngr varor med "gömt socker" men det förvånar mig inte om det är i alla färdiga maträtter---Och salt...som gör att man blir sugen på mer socker/salt prod..Eller xylitol/sorbitol, osv.. https://www.expressen.se/halsoliv/halsa/har-gommer-sig-det-dolda-sockret-i-maten/ ## Comment 18 Author: Heddiz #17: Oj jag såg nu att mellanmålsalternativ är lika onyttigt som godis och bullar ## Comment 19 Author: Heddiz #9: Jag håller med, men undrar vad du menar med diet kulturen - Är det alla vegan, vegetarian, frukterian som du menar att vi ska slopa eller lätta upp..Ja du har rätt i att om jag väntar för länge med att äta som frukterian så blir jag hungrig snabbt, men då BRUKAR jag oftast äta nötter och frukt och nötter är ofta mättande...Jag tror jag kanske skulle äta lite mer glass i början, men sen vet jag ju vad jag mår bäst av att äta=BÄR o frukt och ev yougurt och musli/frön om jag är extra hungrig...... Varför kan man inte variera - menar du med just mycket socker då eller > att vara snällare mot sig själv och att helt kasta ifrån sig dietkulturen vi lever i. Jag lovar att kroppen kommer inte skrika "socker" åt er om ni vill försöka (ofta under den signalen ligger en annan, tex "du har matat oss för lite idag så vi behöver snabbt få i oss massa enegi för att kompensera våra förluster"). Det tar inte över en natt, utan tar lång tid att bryta sitt inövande sätt att ignorera kroppens signaler och att bli en intuitiv ätare. Att "variera" går inte, om ni inte lyckats lära er slå av och på dietkulturens inverkan på er själva > ? ## Comment 20 Author: Syntium #19 Jag tolkar "dietkulturen" som att banta, bantningskurer a la drick flytande spenat i en vecka och gå ner två kilo, eller tips som drick ett stort glas vatten före du äter en måltid så att du inte äter lika mycket. Typ tipsen man fick i tjejtidningarna när man växte upp. Ät bara sallad, nåde dig om du äter pizza för då måste du röra dig så här mycket för att förbränna det. Veganism eller keto eller stenåldersdiet eller vad man nu vill hålla på med tänker jag är mer långsiktigt för att må bra som helhet, inte gå ner i vikt. ## Comment 21 Author: Karmatarerskanise Diet ser jag som stressbantning via extrem kost. ## Comment 22 Author: Heddiz #20: Okej då är jag med...Nej jag tror inte heller på såna dieter. Utan äta hälsosamt mer långsiktigt är ju bättre för kroppen tror jag med är en mycket bättre ide!! ## Comment 23 Author: Heddiz #20: Kollade lite på keto kosten och den verkar ju hälsosam, men det stod att man går ner eller kunde gå ner i vikt av den av att äta mer bra fetter och mindre kolhydrater - vilket jag inte vill (gå ner i vikt alltså, men då är det väl bara äta mer av vissa saker som nötter, ägg, osv) Jag tyckte den verkade bra för att den gav ett jämt blodsocker vilket jag har haft problem med hela mitt liv (mini problem) fått såna här sockerfall /blodsockerfall... Sen var det faktiskt lite likt frukterian kosten fast med lite mer att välja på---men jag äter iofs redan flertalet saker som stod där.. Så tack för tipset eller iden du gav mig....jag hade inte reflekterat över det det ordet förut.🙏🏻💫😊 ## Comment 24 Author: Heddiz #21: Menar du att det blir stressigt för hela kroppen, liksom både fysisk och psykisk stress? Ja det tror jag med.. Speciellt alla jojo bantningar=dieter med ett finare namn så det låter nyttigare med diet än bantning..på något vis kanske.. Vad tycker du om såna här renings kurer - inte för att banta eller iaf är det sekundärt. Vad finns det för "renings kurer" hmm - för det verkar vara på mode nu, eller det kanske det varit länge..Jag hänger inte riktigt med där det ena veckan är citron o vitlök och sen såg jag att det var jätte nyttigt och renande och äta vattenmelon eller /och vattenmelon kärnor... En dag kanske jag skulle kunna dricka någon typ av smoothie eller likn, men inte en hel vecka på vatten och citron typ. 😅 Det är tydligen bra att stå på huvudet varje dag så att skräp lossnar från tarmfickor --vem kan stå på huvudet här?? ## Comment 25 Author: Zadeira Jag äter till ganska stor del efter vad kroppen vill ha. Jag har haft både anorexia och bulimi/hetsätningsproblematik och kan absolut se att sedan jag började fokusera mindre på vad jag ska äta, när osv och helt enkelt lyssnar på kroppen har mina ätstörningar faktiskt minskat. Jag förstår dem som upplever motsatsen, men för mig har det hjälpt otroligt mycket i mitt förhållande till mat. Det tar bort fokus från maten och minskar på så sätt mina tvångstankar kring mat. Att lyssna på kroppens signaler noga utan att lägga nån värdering i vad den vill ha. Jag märker jättetydligt om jag ätit mycket skräp en dag för jag kan få sjukt stora sug efter framförallt kött, antingen på kvällen eller dagen efter. Visst kan jag ha sötsug eller så, men bad du mig välja mellan en fin flintastek eller en chokladkaka är det köttet min kropp kommer skrika efter. Svårt att förklara för vegan-kompisar, men jag mår inte fysiskt bra utan kött. ## Comment 26 Author: Heddiz #25: Så olika alla är...😊🤔 Jag tycker jag äter som kroppen vill, men om jag skulle lyssna på vad jag är sugen på så skulle det bli för mycket glass och bär.. Glass är ju inte direkt vad kroppen behöver, men dom menar att man ska släppa alla spärrar typ i början och äta precis det man är sugen på och tillslut så skulle man tröttna på i mitt fall då glass eller egentligen socker.. Jag har ju minskat mitt sockerintag och annat under flera månader nu och det är svårt att minska ner helt.. Och jag mår bättre nu än någonsin som mer än 75% frukterian..sen kan det variera från vecka till vecka vad resten blir men oftast 1.glass, yougurt/flingor/macka o kaffe Sen äter jag kött ibland när min man "tvingar" mig 😅 att äta hamburgare han har gjort eller likn.. Visst kan det vara gott med köttfärsås o spagetti el hamburgare el likn ibland, men om jag ätit för mycket av det typ 2 ggr på en vecka så mår jag inte lika bra som jag brukar.. Vad lustigt att det är tvärtom för dig och att du blir sugen på kött för det kunde jag också bli förut innan jag började äta som en frukterian med olika frukter och massor av bär(sommarhalvåret-svenska bär) ngr grönsaker och viktigt för att få protein o annat nyttigt är ju - nötter o frön.. Jag har inte varit sugen på kött sen jag började äta cashew nötter varje dag som är väldigt mättande också..Så har du inte en stek hemma så kanske nötter funkar 😂