# Hjälp mig gå ner i vikt! Author: Ladysoul Ojdå.. köpte en våg igår och tänkte att näääe... Nu får det vara nog!! Nu ska det bli sockerfritt och du ska komma i dina gamla kläder igen!!! På ett år har jag gått upp nästan 30 kg!! Det är inte sant alltså!! Fattar inte hur det har gått till men när jag tänker efter så är det en graviditet och deprissioner efter att vi mist vår dotter 8 veckor innan beräknad födsel.. Snälla hjälp mig! Peppa mig! ## Comment 1 Author: Arnedanc Du är kanske på fel ifokus site. Testa Kolhydrater.ifokus i stället! Där får du båda hjälp med att gå ner i vikt utan att vara hungrig, och inte minst peppning och motivation. Prova, vet jag! ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) ## Comment 2 Author: [Borttaget] Jaa jag kan ju säga att du absolut inte är på fel plats ^^ Detta handlar ju om hälsa i allra största grad! **Nu vet ju jag inte så mycket hur din vardag ser ut, men jag skriver ner lite tips och råd. Och jag vet ju inte hur det ser ut, om du har sjukdomar eller skador, för då kanske inte alla mina råd passar just dig. Men du kan ju läsa igenom och känna efter lite själv. ** Det är härligt att du känner att du **vill** gå ner i vikt då det låter som att du behöver det. **Viljan är mycket av arbetet!** :) Du bor tillsammans med din familj, och då är det ju viktigt att dom är med på det hela. Om ni måste ändra kosthållning så skulle det inte fungera om någon äter snabbmat och du äter nyttigt. **Samarbete! **Sen så vill jag ge dig några råd, angående kosten. **Skippa konstgjort socker** så gott det går, det är inte så bra man tror att det är. Minska istället sockermängden du redan tar. Försök att hålla dig till grovt bröd, grovt mjöl, fullkornspasta/ris, vitt kött, kyckling, fisk, ägg, rotfrukter och sånt. Det är saker som kroppen får jobba med, långsamma kolhydrater. Äter man snabba kolhydrater, sånt som kroppen inte tillgodoser sig av så blir det inte rätt. Mattider är viktigt, ät alltid regelbundet. Portionerna behöver inte alls vara så stora. Det ska vara så att kroppen får en jämn rytm i kroppen. Äter man inte regelbundet så ställer kroppen in på att det är "hårda tider" och håller då kvar med alla fettreserver. Stressa inte i dig maten, ät sakta. Sitt alltid ner när du äter. Drick vatten, inte överdrivet, men till måltider och så. Det är jättebra/nödvändigt för att njurarna ska kunna arbeta som som ska. Och så är det viktigt att röra på sig, motionera. Det får igång systemen i kroppen och förbränningen ökar. Om man nu är tung ifrån början är det _viktigt att inte slita ut sig_. Börja smått med kortare promenader och öka succecivt längden och hastigheten på promenaderna. Sen när man kommit en bit på vägen kan man kanske jogga en bit under dessa promenader. Att gå med stavar kan vara bra, men då är det viktigt att ställa in dom rätt för att inte skada nacke/axlar/rygg. Det som är viktigt är att du bör känna dig varm efter en rask promenad. Att du känner när kroppen arbetar. Är man som vanligt efter en promenad så ger det inte så mycket. Då kan man öka takten eller längden. Sen så är det **helt okej att du unnar dig saker** när du känner att du varit duktig med att hålla kosten, motionerat eller liknande. Det måste man för att känna att det är värt att fortsätta! Dina belöningar väljer du själv, om det är ätbart så måste man ju tänka på mängden ändå. Annars kanske du köper ett par snygga Jeans, lite mindre storlek än du har. Och så kan du känna att du verkligen vill jobba för att komma i dom. När du väl gör det kommer det kännas otroligt bra! Dethär med belöningar beror ju lite på vad du tycker om och så :) Prova sätt upp en plan, inte helt "ouppnåelig". Det ska vara rationella mål. Allt är individuellt, du kanske tycker att det fungerar bättre med en plan, eller tvärtom! Och så vill jag bara säga att det är så bra gjort att du bestämt dig. och jag önskar dig lycka till! Du är välkommen att skriva här oavsett om det gäller detta eller något annat hälsorelaterat :) Vi kommer starta lite peppingtrådar där medlemmar kommer att få skriva av sig, känna sig stolta efter att ha klarat vissa av deras mål, eller kanske skriva om dom inte klarat det, få lite pep-talk och fortsätta med sitt arbete! När det gäller din dotter så är jag så ledsen för din skull, beklagar verkligen..! ## Comment 3 Author: [Borttaget] Hjälp vad långt inlägget blev :O ## Comment 4 Author: Ladysoul Tack **AlexandraK** Här ska vi bli smala igen :) .. Det var ett jättebra tips att hålla sig undan konstgjord socker för det hade jag ingen aning om. Här ska det bli mycket nyttigheter hemma.. Vare sig mannen vill det eller inte.. Haha.. Fast han behöver också gå ner några kilon säger han så nu får vi sammarbeta.. Känner att detta kommer gå jättebra.. Gårdagen åt jag normalt fast mindre portioner. Började trampa på motionscykeln i en kvart och sen övergick jag till situpsen.. Sen blev det en rask promenad i typ en timme med hundarna :) Igår kväll visade redan vågen precis 1,5 kg mindre! Det går på rätt väg iallafall! ## Comment 5 Author: [Borttaget] #4 Jaa det låter superbra! :) ## Comment 6 Author: Mariana-clarissa Jag rekomenderar lägre intag av kött och fisk samt mera motion i form av promenader..ingen motion som bygger upp muskler utan segträna din kropp och ge den en skön cykeltur tex ## Comment 7 Author: Ladysoul #6 Okej :) Jag äter knappt kött.. Tycker inte om kött överhuvutaget :P .. Muskler vill jag ju också ha :) ## Comment 8 Author: clajo Jag säger också: titta in på kolhydrater.ifokus! ## Comment 9 Author: Mervi Om du inte äter proteiner i form av kött, fisk och ägg blir det svårt att bygga upp muskler, muskler får man inte av kolhydrater. ## Comment 10 Author: siberlina simma   1  timme    i sträck    nån  gång  då och  då    , det är  jätte  skönt      och  ät en  omelett   istället  för  mackor  på  morgonen.börja     med  det    tills  vidare  och ha  en  på se  vindruvor   hemma  på  jkvällar       när  du  blir  sötsugen. ## Comment 11 Author: Ladysoul Jag äter mest fullkornsbröd, fullkornspasta, ris, ägg, frukt, grönsaker, fisk, kött då och då.. men är ingen favorit. Köttet jag äter är tillagad färs helt enkelt. Jag vill äta så normalt som möjligt och inte undvika det goda för att hetsbanta. Jag vill gå ner i vikt med rätt träning och inte svälta mig själv. Sockret försöker jag dock undvika nu så det är läsk, glass och godsaker som jag undviker just nu. #10 Tack för tipset, men jag simmar inte :P .. Är hellre ute och springer som jag ska påbörja så snart som möjligt :) ## Comment 12 Author: jn84 Jag tänkte köra igång med bild osv under artikeln "Pep-talk" här på hälsa.ifokus från och med imorgon. Och nu jäklar ska det funka den här gången! Kanske kan peppa varandra där med rolig mat och träningsformer. Och bestraffningar när man syndar ;) ## Comment 13 Author: [Borttaget] #12 Jaa jättebra! :) ## Comment 14 Author: Arnedanc #11 Du glömmer eller vet inte om att socker finns i mycket av den andra maten du sägar att du äter. I fullkornsbröd, fullkornspasta, ris och frukt finns det socker eller stärkelse som kroppen omvandlar till socker och detta är lika faligt och onyttigt som läsk, glass och godsaker. Jag vet inte hur gammal du är, men risken finns att eftersom du har haft en så rejäl viktuppgång, så kan du ha blivit insulinresistent. Du kan läsa om insulin här bl.a. [Fetmaparadoxen](http://www.fetmaparadoxen.se/ "http://www.fetmaparadoxen.se/") se under fettlagringen i menyn på vänster sida. Om du äter för mycket socker (läs kolhydrater), så utsondrer kroppen insulin i blodet och det förhindrar fettförbränning, oavsätt hur mycket du tränar. Jag ville tro att AlexandraK inte håller med mig, men kom ihåg då AlexandraK, att du är ung och att du troligen inte har hunnit bli spesiellt insulinresistent som dom som levt dubbelt så länge som dig, eller mer. Och några har bättre anlägg för att bli insulinresistenta än andra, dvs. några går upp av att äta bara lite fel, men andra kan äta hur mycket fel som helst och ännu förbli smala. ## Comment 15 Author: [Borttaget] #14 Det var riktigt intressant läsning på sidan du länkade till, faktiskt så visste inte jag mycket av det som stod :) Men som sagt, jag är ju ung, och har mycket kvar att lära! ^^ Jag lägger in sidan bland sajtens länkar! ## Comment 16 Author: siberlina du  ladysoul  . jag  sprang jämt förut   , men så  fick jag ont i kroppen  , så  då  började  jag  simma  och det är  otroligt  skönt     man  sliter inte  ut  kroppen   som man gör  när  man springer,jag önskar   ATT  JAG   HADE KUNNAT  FORSÄTTA  springa, ## Comment 17 Author: Mariana-clarissa Jag tycker det er fult med muskler smalt är mitt ideal men om du vill ha lite att ta i ska du äta bajväxter, fisk och ägg ## Comment 18 Author: Arnedanc #15 Roligt att man kunde bjuda på kunskap. Här är en länk till, mera detaljerad än den förra: [Oväntad - om kosten](http://home.brikks.com/xje00/health/om_kosten.htm "http://home.brikks.com/xje00/health/om_kosten.htm") ## Comment 19 Author: Pasi Arnedanc - Det är en bra sidan...faktiskt den som fick mig att hitta rätt i djungeln av kostråd, och på så sätt gjorde den sidan att jag blev frisk!![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) ## Comment 20 Author: Mimsivimsi "smygreklam".... men jag måste också få säga att efter ÅR av jojobantning och hetsätning och svältande och sug och försöka leva efter kostråd hit och kostråd dit och bantningstips och "så här går du ner 10kg till sommaren" så räddade faktiskt kolhydrater.ifokus.se mig och min hälsa!!! Nu lever jag och mår bättre än någonsin efter ett år på LCHF-kost. Har stabilt blodsocker, får ALDRIG sötsug och äter mig alltid mätt. Och har gått ner 10 kg till normalvikt 59kg. Hemligheten är att sluta med potatis, ris, pasta o spannmål, o enda kolhydraterna kommer från ovanjordgrönsaker. LCHF-en livsstil för livet