# Gå upp i vikt? Author: Katniss Hejsan! Jag har nyligen gått ner 2 kg i vikt (fråga mig inte hur, det har jag ingen aning om) , något som säkerligen kommer ta mig ca ett år att komma ikapp. Så nu undrar jag om ni därute i cyberrymden (för det heter det väl? xD) har tips på snabba (men hälsosamma) sätt att gå upp i vikt hyfsat snabbt. Alltså inte att äta massa pizza och donuts.. Det är inget fel på min aptit, jag tränar ca 3 ggr i veckan (gympalektionerna bla.) jag har alltid haft svårt att lägga på mig vikt, och har alltid varit under min viktkurva. För er som undrar är jag 164 cm lång och väger alltså ca 43,5 kilo nu, vägde 45,7 innan. Vad jag letar efter är mest näringsrika maträtter, tips på bra motion som bygger muskler m.m. Förlåt ifall inlägget blev flummigt, för allt blir ju lite flummigt när man är förkyld xD ## Comment 1 Author: Scorpio97 Har du räknat kalorier någon gång? Det kan vara bra att kolla en "normal dag" för att se ungefär vart man ligger. Man kan uppleva att man har bra aptit och äter bra, trots att man ligger lågt i kalorier.  Sen har ju olika människor olika ämnesomsättning, för vissa är det svårare att gå upp och för andra är det svårare att gå ner. Äter du bra i nuläget, så kanske det räcker att du ökar portioner eller lägger till ett extra mål? Personligen äter jag ju med lite LCHF-tänk, alltså mindre kolhydrater och mer fett (även om jag inte kör strikt, utan även äter frukt). LCHF har en normaliserande effekt på mångas vikt, alltså att man går upp om man är underviktig och vice versa. Tyvärr fungerar det ju inte så för alla, och alla trivs inte med en LCHF-kost. Precis som typ allt annat, man måste hitta vad som passar för en själv (: Men annars har fett en högre kalorimängd än protein/kolhydrater, och därför kan man äta en mindre mängd och ändå få i sig mer kalorier.  Så om man äter hyfsat bra i vanliga fall, kanske det räcker att lägga till en omelett, bacon, några ostskivor eller en handfull nötter någon gång på dagen.  Om du inte redan gjort det kan det även vara bra att kolla upp hos läkare så det inte är någon sjukdom eller brist som gör att du går ner/inte går upp i vikt. ## Comment 2 Author: Inkanyezi För att gå upp i vikt är det främst styrketräning som gäller, eftersom den bygger muskler -- förutsatt att man ser till att få i sig ordentligt med näringsrik mat, med tillräckligt mycket protein. Precis vilken typ av kosthåll man väljer har inte jättestor betydelse, men satsa på åtminstone ett och ett halvt gram protein per kilo av din önskade kroppsvikt, men gärna två gram. Tänk då på att de mest proteinrika livsmedlen inte är bara protein, utan också annat. Kött innehåller exempelvis något mindre än en tredjedel av vikten i protein, så för att få i dig cirka 70 g protein per dygn från kött ska du äta mer än 200 g.  Se till att äta allsidigt, och om du är vegan kan det vara svårare att hitta en god balans i kosthållet, och då är det extra viktigt att försöka få till tillräckligt mycket fullvärdigt protein. Om du äter blandkost är det ganska lätt att få en god balans mellan protein och energi i kosten, oavsett om du tar det mesta av energin från fett, eller om en stor andel är kolhydrater. Jag tror att du skulle kunna ha god hjälp av en personlig tränare, eventuellt också dietist. ## Comment 3 Author: Katniss #1 Jag har kollar upp med läkare för ett tag sedan, dock inte fått provsvaret ännu. Men jag har varit pinnsmal sedan jag var fyra, och min barnläkare sade att det helt enkelt var min kurva. Normalt sett äter jag flingor till frukost, någon typ av lunch (1 elr 2 portioner) , mellis (macka eller flingor) och sedan middag (en eller två portioner) Dock brukar jag glömma lunchen på helgerna, får nog börja sätt klockan så jag kommer ihåg #2 Styrketräning hade kanske kunnat vara något, jag är ju faktiskt ganska svag.. Nej, jag är varken vegan eller vegetarian. Tycker inte om grönsaker i allmänhet men om man blandar det i maten eller om det är rivna morötter brukar det bli bra. :) ## Comment 4 Author: Scorpio97 #3 Flingor och mackor är inte det nyttigaste. Det är inte så mycket mat liksom. Fast med mackor beror det på lite vad du har på, och vad det är för bröd. Osötad fullkornbröd med ost/salami och grönsaker på är ju bättre än vitt bröd med bara smör på såklart (: Ägg är nyttigt. Kokta ägg är väldigt enkla att ta med också, men annars kan man ju steka eller göra omelett (då kan man även ha något gott i). Gärna med lite sallad till, om man provar massa olika grönsaker brukar man kunna hitta några man tycker är goda eller i alla fall okej. Annars kanske smoothie skulle kunna vara något? Då kan man "gömma" ganska mycket nyttigt, och ändå få det gott. Bananplättar vet jag också att många gillar.  Jag vet inte hur sent du äter middag, men ett kvällsmål kanske skulle kunna få plats också? ## Comment 5 Author: hankans91 Att du gått ner 2kg behöver inte direkt betyda någon vikt nedgång. Vi har mycket vätska i kroppen. Själv brukar jag pendla ner 2kg och ibland upp 2kg. Håller med #2 att styrketräning kan vara ett bra alternativ för då sätter du igång kroppen till att vilja ta upp energi. Men se till att äta noga innan träning och direkt efter. För min egen del när jag inte tränar så går jag inte upp nåt och när jag har låg aktivitet så rinner liksom maten bara rätt igenom mig. ## Comment 6 Author: Katniss #4 Vad det är för bröd varierar på vad vi har hemma, och pålägget brukar vara skinka eller ibland medvurst. Ägg tycker jag om. :) det kan jag äta i princip hur mycket som helst av. Någon gång mellan halv 7 och halv åtta brukar jag äta middag, men ja, jag hade nog fått plats med ett kvällsmål :) #5 Ja, styrketräning verkar ju vara en bra ide. Kan man göra det hemma? Jagar nämligen inte så stor disciplin när det gäller att gå till gymmet.. ## Comment 7 Author: NiklasTyreso Kombinationen fett+kolhydrat underlättar viktuppgång.  Ät nyttiga fetter som feta fiskar (lax, sill, makrill), olivolja, linfröolja, nötter och mandel.  Kylförvara alla fetter, oljor, nötter och fröer så de inte härknar. Kombinera fettet med kolhydrater som potatis, fullkornsris och frukt som mellanmål (2-3 ggr / dag).  Bästa kolhydraterna är de långsammaste som finns i bönor, linser och ärtor. Sämst är allt som innehåller vitt rafinerat socker (utom nyttig sylt som innehåller antioxidanter). ## Comment 8 Author: annia1 Det finns näringsdryck man kan köpa på apoteket. Det innehåller det mesta man behöver. Bästa är ju om du kan gå upp av att äta nyttig mat så jag menar inte att du ska ersätta nån måltid med det utan ta det mer som ett extra mellanmål.  På tid och längd blir det ju kostsamt, men att ta nån gång i veckan eller så. Det kostar runt 25 kr st. Finns i olika smaker. Ligger på runt 2 dl per flaska. Så fråga på ditt apotek vad de har.  Här [en sida](https://www.apoteket.se/kategori/kosttillskott-naring/naringsdryck-specialkost/) på nätet där du ser lite vad det kan finnas för drycker, men fråga på apoteket vad som kan passa. ## Comment 9 Author: Maria Det är viktigt att väga sig vid samma tidpunkt. Lämpligen på morgonen när man går upp innan man ätit. Annars kan två kilo hit eller dit bero på mycket som att man inte varit på toa, ätit, vätska osv. ## Comment 10 Author: hankans91 #6 Att styrketräna hemma kan bli svårt för man har sämre disciplin när man är hemma. Jag är själv med smal och jag har aldrig gått ner i vikt av styrketräning. Men bara för att man börjar med styrketräning betyder inte det att man går upp snabbt i vikt. Utan det sker mer på långsikt av egen erfarenhet. Sen har väl du högämnesomsättning så du måste vara dicplinerad med maten. Hur många måltider äter du under en dag? ## Comment 11 Author: Katniss #10 Frukost, lunch, mellis, middag... Fyra alltså. ## Comment 12 Author: hankans91 #11 Prova att utöka med ett till. Ät kvällsmat innan du går lägger dig tex. ## Comment 13 Author: Katniss #12 Jag börjar med det ikväll :)