# Sover 3-4 timmar per natt? Author: dinamnam Hej hej jag är en 15 årig tjej med väldigt stora sömnproblem :( Under en vanlig skolvecka så sover jag i genomsnitt 4 timmar per dag vilket gör att jag under dagarna har **väldigt** svårt att koncentrera mig i skolan.. Detta gör att jag tappar lusten för allt, alltid trött och har aldrig varit riktigt utvilad, och detta har hållit på i säkert 3-4 år. Jag har haft depression sedan ca 3 år tillbaka, kan det vara det som påverkar allt detta? När jag har gått till min psykolog så säger hon att det är pga att jag sitter vid mobilen och inte kan "slappna av", testade därför att ta bort mobilen i några dagar, men det hjälpte inte..Sedan så blir jag förvirrad, visst visst mobilen kanske gör att jag har svårt att slappna av, men mina kompisar gör det? Och dom verkar kunna somna direkt? Men till saken -> jag vill precis som alla andra få uppleva hur det faktiskt känns att vara utvilad! Igår så la jag mig i sängen vid 22? Och somnade vid 3-4 och vaknade vid åtta, lite sjukt är det väl? tacksam för svar! ## Comment 1 Author: Saffran0Spice Följer - har/haft liknande problem i 14år! ## Comment 2 Author: VildaVittra Har du provat att motionera ordentligt innan du ska sova? Simma är ju känt för att få en att bli sådär skönt trött i hela kroppen samt knoppen. ## Comment 3 Author: dinamnam #2 Har en hund som jag promenerar med, så ja det gör jag.. Simma kanske man inte kan göra varje dag.. :( ## Comment 4 Author: VildaVittra #3 Varför skulle du inte kunna göra det? ## Comment 5 Author: dinamnam #3 Kan ju inte åka till en simhall/sjö varje dag, sedan ås har jag svårt för att visa mig i bikini/badkläder.. ## Comment 6 Author: VildaVittra #5 Går du till simhallen när det öppnar på morgonen så är det bara en och annan tant i bassängen och tävlingssimmare. Tävlingsimmare är fullt upptagna med sin egen träning och har inte tid att fundera på hur du ser ut i en baddräkt.  Var bor du? Trodde alla kommuner hade simhallar. ## Comment 7 Author: dinamnam #6 Vi får se hur jag gör, ska testa det! Tack så jätte mycket för tipset! :D ## Comment 8 Author: maribell Förlåt att jag tjatar men..... Magnesium 😴 Vilka är då symtomen vid Magnesium brist? Symtomen kan vara många, bland annat dålig aptit, allmän svaghet, **sömnbesvär,** utmattning, lättretlighet, darrningar, svårighet att svälja, hörselstörningar, ljuskänslighet, yrsel, förvirring, **depression**, inlärningssvårigheter, rikliga svettningar, stark kroppslukt, snabb puls, urinvägsinfektioner, menskramper, allergi och överkänslighet.  Det finns kost tillskott av Magnesium att köpa på hälsokost affären. ## Comment 9 Author: dinamnam #8 ojojoj tror du precis satte pricken över i:et!  Ska gå till hälsokost affären imorgon! Tack så hemskt mycket! 😂 ## Comment 10 Author: Endezeichen Har samma problem. Somnar normalt 22-23 och vaknar 4 på morgonen. Och har problem med att jag vaknar på nätterna. Men se det från den ljusa sidan! Det finns många i historien som inte sov särskilt mycket men ändå lyckades utföra bra saker! Men dig påverkar det ju negativt... Hm... Detta har jag hört ska hjälpa: \* Ät inte saltrik föda sent på kvällen \* Ät inte mat precis eller nära innan du lägger dig. \* Ha det svalt i rummet. \* Sov inte med ljuset tänt. \* Se till att varva ner några minuter innan du lägger dig. Stäng av mobil, dator, tv och andra apparater som "sätter igång hjärnan" för mycket. Dina sömnproblem kan mycket väl bero på din depression. Att ha svårt att sova som deprimerad är ganska vanligt och normalt. ## Comment 11 Author: dinamnam #10 Tack så jätte mycket för att du tog din tid att skriva! Ska absolut tänka på tipsen du gav mig, sedan så får vi se vad som händer  :-) ## Comment 12 Author: [Borttaget] Det är bra om du låter bli att sitta framför TV/dator i någon timme innan du går och lägger dig. Ljuset från skärmen kan lura kroppen att tro att det fortfarande är ljust ute och då blir man piggare. För mig brukar det också hjälpa att ta en dusch innan läggdags, eller ett bad om du har badkar. Lite avslappnande yoga och en kopp te kan också vara något att prova.  Sen är det ju så att du är i en ålder då det händer mycket i kroppen och det är inte ovanligt att man hamnar lite i obalans då. Och depressionen kan definitivt vara en påverkande faktor. Äter du några mediciner mot depressionen? Sådant kan också påverka sömnen. När jag började medicinera mot depression fick jag även en lugnande tablett utskriven då min läkare sa att man kunde få svårt att sova pga medicinen. Jag hade inga problem med att sova, snarare tvärt om. Men du kanske kan fråga om det finns något du kan få som hjälper dig att slappna av? Medicinen jag fick utskriven för sömnen var Theralen, som är ganska milt avslappnande jämfört med andra mediciner, och inget man ska kunna bli beroende av. ## Comment 13 Author: dinamnam #12 Tack för tipsen! Tar faktiskt inga mediciner för depressionen utan försöker skippa det.. Jo jag behöver något som får mig att slappna av, har hört av fler att jag alltid är stressad och spänd, så det är nog en del av hela faktorn kring varför jag inte kan sova.. Tror kanske även att jag har ärvt det ifrån pappa då han också har sömnproblem, eller kan man det? ## Comment 14 Author: maribell Bra tjejen 👍 att du försöker att skippa mediciner mot både depression och sömnproblem, så länge det är möjligt.... ## Comment 15 Author: dinamnam #14 Kan nästan inte svälja tabletter och det är en bra sak tycker jag haha, så klart kanske det är dåligt i vissa tillfällen 😂 ## Comment 16 Author: Scapula Tar du tupplur på dagarna? Somnar i skolbänken eller när du kommer hem? ## Comment 17 Author: dinamnam #16 Nej nej, verkligen inte! ## Comment 18 Author: Scapula Märkligt att du klarar dig med så lite, många skulle bli sjuka efter ett tag, i synnerhet i din ålder! Eftersom det pågått så länge, skulle jag ha sökt hjälp, eventuellt insomningstablett? Du skulle kunna ta det åtminstone en kort period så att din kropp och hjärna får tillfälle att för en gångs skull återhämta sig. Sedan får du jobba med omgivning och dina tankar. Svalt rum, gärna mörkt, inte gå till sängs innan du är trött, inte göra något annat (mobil, bok, tv, mys) i sängen än Sova. Inte vara varken hungrig eller mätt. Om du grubblar något, skriv ner det på papper i sängduksbordet och bestäm att du släpper den nu fortsätter med det imorgon. Dina tankar kan också bli ett hinder. Eftersom du så många gånger upplevt vakna nätter, har du kanske omedvetet ställt dig in på att inte sova. Du pushar för mycket för att försöka sova och då kan du inte slappna av. Prova också att gå på massage då och då. Eller prova att somna i ljud av vågskvalpet. Sömnproblem är också normalt vid depression, om du börjar behandla depressionen kan det ge med sig. ## Comment 19 Author: Scapula Depression behandlas förutom medicin även med samtalsterapi. Det kan vara värdefullt att testa. Du kanske bär på problem eller prestationskrav som tär på dig, det kan hjälpa att prata med någon utomstående. ## Comment 20 Author: dinamnam #18 Tack så jätte mycket för alla dina tips! Ska ta och testa det :-)  Jag går på samtalsterapi, kan dock känna att det inte hjälper så mycket.. Men verkligen, tack så jätte mycket för att du tog din tid och skriva ner allt det där! ❤️ ## Comment 21 Author: tarotlasse Hej detta med sömnen ger enorma problem för de drabbade och tyvärr är kunskapen om sömnen och sömnproblem extremt dålig inom den Svenska sjukvården.  Den sämsta i Europa läste jag någonstans det är så mycket lättare för läkarna att skriva ut sömntabletter en att ta reda på grundproblemet. Det kan finnas enormt många orsaker till sömnproblem dels ett dåligt leverne, dålig kosthållning, Men det finns en rad olika sjukdomar som påverkar sömnen och det finns ett hundratal olika sömnstörningar med olika diagnoser som den vanliga sjukvården inte har den blekaste aning om eller kunskap om.     Varken vårdcentralerna och även sällsynt att de inom  psykvården har denna kunskapen om sömn problem.  Men det finns minst en sömnklinik och ett sömnlabratorie i varje landsting som enbart arbetar med sömnstörningar och gör utredningar till grunden till sömnstörningar.  Man blir då inlagd i två nätter och man kopplar ett hundratal olika elektroniska sladdar till olika muskler till ögonen hjärnan mm.  De mäter alla nervimpulser i kroppen och hjärnan som registreras i en dator som då analyserar din sömn och skriver ut hela natten s sömn i kurvor och man kan mäta upp  hur länge man befinner sig i de olika sömnstadierna. För det är hur länge du befinner dig i djupsömn som avgör om du har sömnproblem eller inte.  Det finns personer som går ner i djupsömn extremt snabbt och för dem kan de räcka med 4 timmars sömn.  Liksom det finns personer som har väldigt svårt att gå ner i djupsömn och kan då sova i 10 timmar utan o få tillräckligt med djupsömn och är extremt trötta även om de sover 10 timmar.  Så oftast säger inte det ett jäkla dugg om du sover 4 timmar eller om du sover 10 timmar för helt beroende på hur lång djupsömn du har under natten.  Det är enbart dessa sömnlabb som kan ta reda på detta inte en enda vårdcentral eller psyk klinik kan avgöra hur stora sömnproblem du har.  När jag gick till min husläkare på vårdcentralen  och bad om en remiss till sömnkliniken i Lund.  Så tittade hon på mig med stora ögon och frågade mig vad är det för klinik den har jag aldrig hört talas om  och hon har arbetat som husläkare i över 20 år på olika vårdcentraler.  Jag berättade att jag hade hört ett radioprogram som besökt denna klinik och att den tillhörde Landstinget och att den fanns på Lunds lasarett.  Nu vet jag att det finns minst en sådan klinik i varje landsting.  Hon gick då in på landstingets egen hemsida och sökte på det och hittade den och ringde dit och frågade vad som krävdes för att få  komma dit.  Sedan skickade hon en remiss dit för en utredning om mina sömnproblem.  Så dålig är kunskapen inom den Svensk sjukvård så inte ens läkarna vet att dessa sömnkliniker finns.  Utredningen visade att jag inte ens gick ner i remn sömn och jag aldrig gick ner i djupsömn.  Kurvorna som skrevs ut ja de hade inte läkarna i Lund sett tidigare och inte heller de andra sömnklinikerna i Sverige.  Så mina sömnkurvor skickades vidare den världsledande sömnforskaren som finns i Köpenhamn och han kunde svara på vad för problem jag hade. En mycket ovanlig sömnstörning och läkaren sa att jag måste ha ADHD också.  Nej sa jag men min husläkare misstänker det och har länge velat göra en utredning för ADHD.  Läkaren sa att denna ovanliga sömnstörning bara drabbade personer med ADHD.  Att vanliga sömntabletter inte hjälpte mot denna sömnstörning att det var bara ett 30 tal personer i världen med denna diagnos.  Annars sa han att de med ADHD ofta har svåra sömnproblem men  få som har så extrema sömnproblem som mina.  Redan när jag låg på BB reagerade personalen på att jag inte sov som andra bebisar.  Jag började med sömntabletter redan som barn och har nu provat alla sömnläkemedel på marknaden under  42 år.  Jag fungerar precis tvärtom  alla andra jag sover inte på sömntabletter men jag sover på amfetamin som andra personer  blir pigga och håller sig vakna av.  Så  jag medicinerar i dag med  central stimulerande medicin och med kroppens eget sömnhormon Melatonin.   Det tog sjukvården 45 år att konstatera att jag hade en sömnstörning och då först när jag på eget förslag fick en remiss till sömnkliniken som har funnits i Sverige i över 30 år men den vanliga sjukvården har inte den kunskapen om dessa sömnkliniker eller om sömnstörningar överhuvud taget.  Mins sömnstörning är bara en av ett hundratal olika sömnstörningar som finns.  Så har du långvariga sömnproblem så be för allt i världen att du får en remiss till ditt Landstings sömnklinik för endast dom som kan avgöra vad för problem du lider av.   Det finns de som i hela livet haft sömnstörningar men aldrig fått rätt hjälp på grund av att vårdcentralerna har alldeles för dålig kunskap om sömnen.  Jag var på en föreläsning för läkare och för personer med sömnstörningar för en månad sedan.  Där var en läkare som tjatade om att inte dricka kaffe sitta vid datorn och att motionera.  När han frågade mig om mitt kaffe drickande och att jag helt skulle sluta dricka kaffe så var jag så irriterad på hans tjat.  Så jag sa till honom att kaffe kanske skulle hjälpa mig att sova i stället eftersom jag får central stimulerande läkemedel och amfetamin för att sova.  Då stod denna läkare o bara gapade medans experten inom psykvården  som satt bakom mig reste sig upp och applåderade  och sa till denna läkare att han hoppades att han lyssnade och tog till sig  det jag sagt  för  det finns faktiskt  ett flertal personer  med sömnproblem som somnar på central stimulerande medicin och att kaffe  drickandet snarare skulle hjälpa oss att somna.  Så de vanliga husläkarna inom sjukvården har oftast inte den blekaste aning eller har tillräcklig kunskap om sömnstörningar tyvärr.   Men det var en mycket bra föreläsning och om fler gisk och lyssna på dessa föreläsningar får man kanske en helt annan förståelse till detta med sömnproblem,  Få idag har svårt att se att jag ska bli sjukåensionär  för minsa sömnstörningar och måste ha hjälp av hemtjänsten eftersom jag fått svåra hjärnskador för att jag har haft så extremt dålig sömn  och har nu ett extremt dåligt närminne vilket jag inte borde haft eftersom hjälpem funnits ingen har vetat om den.  Det känns faktiskt deprimerande att jag ska ha svåra hjärnskador för att läkarna alldrig fått den kunskapen utanbara de äkare som vårdcentralerna inte känner till vilket är tragliskt.  Så blev ett långt  inlägg i en mycket allvarlig fråga och ngt som troligtvis korta mitt liv med 20 år.  Lasse ## Comment 22 Author: [Borttaget] Har du så kallad microsömn? Det har man ofta som sömnstörd. Man får en trötthetsattck och "glider iväg lite", tappar fokus lite. Man somnar i 2-3 sekunder åt gången utan att man hinner fatta det oftast. Man kan känna att "åh hu, jag måste rycka upp mig innan jag somnar". Detta är en strategi för kroppen att spara energi, och det i sin tur kan göra att du inte somnar på kvällen, en ond cirkel liksom. ## Comment 23 Author: tarotlasse Nej tyvärr så går jag inte ner till mickro sömn.  Testerna visade att jag befann mig i sömnstadie ett som är en avslappning man gör innan man går ner till remn sömn1 där man drömmer sedan går man vid vidare till sömnstadie 2 innan vi går ner i djupsömnen där hjärnan får sin återhämtning.  Så läkarna har konstaterat att jag har aldrig sovit i en riktig sömn under hela livet.  aldrig eller ytterst få gånger gått ner i rem sömn och fått drömma,  Så min hjärna har alfrig fått återhämta sig.  När jag var 18 år sa läkaren att jag troligtvis aldrig skulle överleva  min 25 års dag.  Han hade fel jag är nu 53 år och ingen vågar längre svara på hur gammal jag blir för jag är ett levande mirakel.  jag tror personligen att mina dagliga meditationen mina kurser i mentalträning och ett positivt tänkande har hjälpt mig att jag fortfarande lever så länge även om jag inte normalt skulle göra det.  Lasse ## Comment 24 Author: [Borttaget] Åh förlåt, jag glömde adressera frågan till TS 🙂 Jag har följt dina berättelser lite här och där Lasse, och sannerligen har du fått gå igenom ett och annat, och hunnit bli klok därefter. Tack för allt du delar med dig. Det är nog fler än jag som läser utan att kommentera.